Back Pain Øvelser – Effektive tøyningsøvelser for å lindre ryggsmerter
For å få lindring fra ryggsmerter, er det tilrådelig å strekke ryggen ved hjelp av tøyningsøvelser. Disse øvelsene bidra til å øke mobiliteten i leddene i ryggraden.
Roten av ryggsmerter, spesielt nedre ryggsmerter er de svake muskler. Musklene i rygg, rumpe og magen er kjent som kjernemuskulaturen og de støtter også ryggraden. Noen øvelser er tilrådelig som det kan redusere, forebygge og selv eliminere ryggsmerter.燬 Trong magemusklene støtte korsryggen og også hindre smerter i korsryggen. Mens du løfter, sterke quadriceps som er forsiden av lårmusklene er svært viktig for å forebygge skader. Forkortede muskler kan også forårsake ryggsmerter som det kaste ryggraden ut av stilling. Med hjelp av tøyningsøvelser, er forkortede musklene forlenges og dermed bidra til å lindre ryggsmerter. Justering av ryggraden påvirkes av stramt tilbake muskler, stramme rumpe muskler, stramme muskler i fronten av hip og selv stramme quadriceps eller stramme hamstrings (bakside lår muskler). Det er lurt å strekke ryggen ved hjelp av tøyningsøvelser som det øker bevegeligheten i leddene i spine.Back Stretching ExercisesYou kan gjøre stretching daglig, men selv annenhver dag er også nok. For dem som lider av isjias eller andre typer ryggsmerter eller stivhet, bestemte strekninger ofte anbefales minst to ganger daglig. Det er nødvendig å oppsøke lege eller fysioterapeut, hvis noen opplever ryggsmerter. De vil foreskrive øvelser i henhold til årsaken til pain.Before gjøre stretching, er det nødvendig å varme opp. Du kan gjøre fem minutter gange, eller trimsykkel, elliptiske trener, eller til og med marsj på stedet er nok. Før du gjør strekkøvelser, oppvarming er nødvendig ellers vil det føre til ryggskader fordi varme musklene er mer fleksible enn kalde muskler som er mindre sannsynlig å tear.If du står overfor problemet med tilbake da før du gjør øvelsene, spesielt som innebærer vridning eller overordnede ryggen må du ta kontakt med physician.Some av den viktige tilbake exercises1. Bekken Tilt: Det er forbundet med lavere tilbake tøyningsøvelser og abs styrke exercise.2. Grunnleggende Twist: Det er i slekt med korsryggen strekker exercise.3. The Cat: Denne øvelsen er forbundet med ryggen strekker exercise.4. Cobra: Denne øvelsen er i slekt med mage, korsrygg og bryst stretching.5. Bryst Stretch: Det er relatert med bryst exercise.The andre viktige strekk øvelser skulder, rygg, armer strekningen, kne til brystet, side, midje stretch, piriformis strekk, hamstring stretch etc. Alle disse øvelsene utføres under veiledning av fysioterapeut er svært effektive i å lindre ryggsmerter.
