Stress kan påvirke mer enn bare humøret. Økende bevis viser kronisk stress kan ta sitt toll på hjertet helse. Og for personer med atrieflimmer (Afib), den vanligste formen for hjerte arytmi eller uregelmessig hjerterytme, kan stresset gjør en risikabel situasjon enda verre. Personer med atrieflimmer har en mye høyere risiko for hjerneslag, hjertesvikt og andre hjerterelaterte helseproblemer.
Selv om den eksakte sammenhengen mellom stress og Afib er uklart, sier ekspertene ved hjelp påvist stress management teknikker kan forbedre generelle hjerte helse og redusere risikoen forbundet med atrieflimmer.
Stress og hjertet helse
«Vi tror stresset definitivt spiller en rolle i hjertet helse», sier Mary Ann Bauman, MD, talsperson for American heart Association og medisinsk direktør for kvinners helse og samfunnskontakt i INTE Health, Inc. i Oklahoma City, Okla. «Vi er ikke sikker på om det er en risikofaktor [for hjertesykdom] selv eller om det er andre risikofaktorer som blodtrykk, kolesterol, og avtagende nivåer av trening, verre, «sier Dr. Bauman.
Bauman sier at hvis stress er faktisk en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom, dens effekt på stress hormoner og immunsystem antas å være den sannsynlige årsaken.
Flere studier har antydet at kronisk stress påvirker hjerte helse negativt ved å øke nivåene av stresshormoner, som adrenalin og kortisol. Disse hormonene øker hjertefrekvensen og sparke i høygir en rekke interne prosesser, aktiverer kroppens fight-or-flight respons. Fortsatt overeksponering til disse hormonene kan svekke immunforsvaret og påvirke blodpropp, noe som kan bidra til hjerteinfarkt og hjerneslag.
Rollen til stress i atrieflimmer er fortsatt under etterforskning, men omtrent halvparten av mennesker med Afib sitere stress som en trigger for deres tilstand.
Stress Management Forbedrer heart Health
Mens forskere fortsetter å undersøke innholdet i forholdet mellom stress og hjertesykdommer, eksperter sier det er klart at stress management er en god idé for generelle helse. Redusere stress er spesielt viktig for personer med Afib og andre typer hjertesykdom.
«Vi vet at psykologiske faktorer spiller en betydelig rolle i prognosen for personer med hjertesykdom,» sa Carl «Chip» Lavie, MD, FACC, medisinsk direktør, cardiac rehabilitering og forebygging ved Ochsner Medical Center i New Orleans. Han la til at psykologiske faktorer som stress er forbundet med en dårligere prognose hos personer med hjertesykdom, og at å senke disse stressnivået øker deres syn og reduserer risikoen for fremtidig hjerte hendelser.
For eksempel, en 2011 studie i Archives of Internal Medicine viste at personer med hjertesykdom som fikk samtaleterapi med fokus på stress i tillegg til standard behandling hadde 41 prosent lavere risiko for fatale og ikke-fatale hjerterelaterte komplikasjoner og en 45 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt enn de neste syv årene enn de som fikk standard behandling alene.
Dr. Lavie sa at det er et inntrykk som virkelig stressa folk får mer Afib, men det har ikke vært mye forskning på problemet
Stress Management. Hvordan gjøre det
Hvis stress er nonstop, melde deg på en stress-management klasse på et lokalsamfunn college eller sykehus, eller med terapeut kan hjelpe.
Effektiv stressmestring for personer med hjertesykdom eller atrieflimmer vanligvis består av minst tre trinn, sa James Blumenthal, PhD, professor i atferdsmedisin ved Duke University School of Medicine, i Durham, NC Disse trinnene er:
Få utdannet. Lær mer om ditt hjerte tilstand og hvordan stress kan negativt påvirke hjertet helse. Å være utdannet om din tilstand er styrke.
Utvikle ferdigheter. Bygge nye stress ledelse. Lær bedre tidsstyring, kommunikasjonsmetoder, og andre verktøy. Ett verktøy Dr. Blumenthal anbefales er å lære progressiv muskelavslapning til systemisk spente og slappe muskler. Dette gjør at du kan slappe av mer effektivt.
Vær realistisk. Blumenthal sa en viktig del av stress management er å lære å gjenkjenne urealistiske eller negative tankemønstre som utløser stress. I stedet vedta mer realistiske måter å tenke på situasjoner. For eksempel, er en stress-induserende negativ tanke: «Alt går galt.» En mer realistisk og positiv måte å se på den samme situasjonen ville være å si: «Jeg kan håndtere ting hvis jeg tar ett skritt om gangen.»
Stressmestring ikke nødvendigvis krever bruk av narkotika. I noen tilfeller, men antidepressiva eller anti-angst medisiner kan være foreskrevet til hardt belastede personer.
«Hjertepasienter ta så mange piller allerede, er det siste de ønsker å gjøre er å ta en pille,» sier Blumenthal . «Så hvis vi kan redusere risikoen for fremtidige problemer uten en pille, appellerer det til dem.»
