Hvis det er noe som kan hjelpe en diabetiker administrere diabetes den beste, er det å spise riktig. Og, er veien til en sunn diett for en diabetiker plateful av trygg mat.
Ta en titt på disse tryggeste mat alternativer for diabetikere.
Grønnsaker
Grønnsaker er en drivkraft for næringsstoffer, er lav i kalorier og full av fiber. Gjør det til en prioritet å stappe din tallerken med grønnsaker innebærer automatisk at du spiser bare færre mettet fett som øker insulinresistens og enkle karbohydrater som øker blodsukkeret.
Frukt
Frukt er fullpakket med de samme fordelene som grønnsaker . Frukt inneholder lite fett, mye fiber og lite kalorier enn andre matvarer. Frukt er lastet med antioksidanter som hjelper i å beskytte nerver, hjerte og øyne. Tatt i betraktning at frukt har mer naturlig sukker og kalorier enn de fleste andre grønnsaker, kan du ikke spise det i overflod. Prøv å spise bare tre eller fire porsjoner med frukt per dag. Foretrekker en hel frukt i stedet for juice.
Beans
bønner er de beste kildene til fiber for diabetikere. Disse ikke bare gjøre en føler full for lenge, men også bidra til å bremse fordøyelsen og holde blodsukkeret skyter legg måltider. Prøv å sette bønner i hver salat som du gjør. Noen av de beste bønner inkluderer svarte bønner, linsesuppe og split ert.
Cereal
Velg en frokostblanding som er minst 5 gram per porsjon. Noen av de beste valgene av korn inkluderer Kashi GoLean Crunch, General Mills Multi-Bran Chex, Kellogg s. Raisin Bran, etc. toppen din frokostblanding med frukt
Fish
Ikke bare er fisk raskt og enkelt å forberede, det er en stor kilde til protein og kan fungere som en god erstatning for høyere fett kjøtt. Fet fisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å holde blodårene rene. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre nivået av triglyserider og HDL. Diabetikere må spise fisk minst to ganger per uke.
Nøtter
Nøtter er fylt med gode fettstoffer som bidrar til å bekjempe hjertesykdommer. Fett som finnes i nøtter hjelp i å redusere insulinresistens og gjør det lettere å administrere eller kontrollere blodsukkernivået. Nøtter er også gode kilder til vitamin E, som beskytter cellene og bidrar til å hindre øyet og nerveskader. De hjelper å regulere blodsukkeret som de er tett med magnesium og fiber.
Olive Oil
Olivenolje er ansett som en god fett som bidrar til å administrere blodsukkernivået ved å redusere insulinresistens. Kaste smør og lage mat med olivenolje., En diabetiker må sørge for at han /hun spiser en mdoerate mengde av disse matvarene på en daglig basis og holde treningen en topp prioritet for et sunt liv.
