Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en av de vanligste helsemessige forhold i verden. De fleste mennesker diagnostisert med høyt blodtrykk (HBP) må behandles med medisiner (med mindre det kan kontrolleres ved livsstilsendringer). Denne artikkelen vil presentere noen enkle trinn du kan bruke til å senke blodtrykket uten medisiner.
Steps
Metode 1Diet
1Cook din egen (eller kjøpe) lav-salt eller usaltet mat.
unngå overdreven salt (natriumklorid, NaCl). Du definitivt trenger en liten mengde salt (både natrium, Na, og klorid, Cl) i kosten. Natrium bidrar til å regulere elektriske prosesser i nerver og muskler, men overflødig kan føre til at du beholde overflødig væske (ødem), som gjør blodet mer væskevolum. Når blodet har mer volum, har hjertet til å pumpe hardere for å flytte det overskytende volumet i hele kroppen. Dette fører til at blodtrykket til å gå opp. (Om maten smaker salt er ikke poenget,. Slik utvanning suppe vil
ikke
hjelpe med mindre du også helle av 1/2, eller alt vannet) Husk, det er ikke bare salt som du legger på mat mens matlaging eller ved bordet, er det også mengden av natrium som er i tilberedt mat som du kjøper. Flere bearbeidet, pakket mat inneholder natrium benzoat som konserveringsmiddel. Du bør bli «label bevisst» og kjøpe «lav salt /natrium» eller «usaltet» mat og lage mat uten salt. Vær imidlertid oppmerksom på at overdreven bruk av produkter som erstatter natrium med kalium, K, bare for å gjøre en «lav natrium» hevder kan være skadelig.
2Avoid ordinære bearbeidet-mat med salt og andre tilsetningsstoffer, forberedt, hermetikk og flasker matvarer som kjøtt, pickles, oliven, supper, chili og slikt, bacon, skinke, pølse, bakervarer og mono-natriumglutamat (MSG), og kjøtt
med tilsatt vann product: (vil ha høyere /tilsatt natriuminnhold).
også unngå sauser som tilberedt sennep, salsa, chile saus, soyasaus, ketchup, grillsaus og andre sauser. Mange amerikanske dietter inneholder opptil 5000 milligram (5g) natrium daglig som nesten alle medisinske fagfolk vurdere svært usunn. Prøv å få til under 2 g (2000 mg.) Per dag.
Medisinsk fagpersonell ofte foreskrive «lav natrium dietter» som består av mellom 1100 og 1500 mg. daglig. The American Heart Association anbefaler at kroppen faktisk kan fungere med å spise så lite som 200 mg. av natrium daglig.
For å få «gode» smaken, det er flere merker av saltfrie krydder som er pikant kombinasjoner av bakken, pulverisert krydder og urter. Plus, falske-salt produkter er ikke bare lav eller «lite» salt produkter – men er
salterstatninger
(som kalium basert: kalium-klorid, for eksempel), og bruk det med måte, som smaken er
forskjellig fra natriumsaltet
.
3Avoid bruke store mengder falske salt /salt erstatning (vanligvis kaliumklorid, KCl).
som natrium, kalium er en elektrolytt som kreves i kostholdet i små mengder for nerver og hjertet skal fungere
Advarsel:.
Overdreven kalium i blodet (hyperkalemi) er en vanlig årsak til livstruende hjerterytme endres (hjertearytmier). Det kan føre til et hjerteinfarkt kalles ventrikkelflimmer hvor de nedre deler av hjertet ditt slå så fort eller flagre slik at den ikke kan pumpe blodet.
En svært høy andel av kalium i blodet kan også gjøre ditt hjerte plutselig slutte å slå i det hele tatt. Product: [1]
Symptomer på farlig høyt kalium i blodet forsyning (hyperkalemi) kan omfatte : Unormal hjerterytme (arytmi) som kan være livstruende eller enten for sakte eller for rask puls, føler seg veldig svak, hjertesvikt [1]
4Eat en moderat, magert kosthold. og unngå sentralstimulerende midler.
unngå koffein, mye sjokolade, sukker, hvite karbohydrater (selv om pasta er ikke like raske til å endre til sukker som brød, bakverk og kaker er), godteri, sukkerholdige drikker og overdreven fettstoffer. Prøv å spise et mer plantebasert kosthold, i stedet for så mye av kjøtt, melkeprodukter og egg.
5Bruk mindre koffein.
Stoppe kaffe og andre koffeinholdige drikke forbruk vil senke blodtrykket. Men, kan selv en eller to kopper kaffe øke blodtrykket til
usunn Stage 1 nivå
. Hvis en person allerede har Stage 1 Hypertensjon, kaffe kompliserer vanligvis problemet ytterligere fordi koffein er et nervesystemet sentralstimulerende. Dermed agitert nerver få hjertet til å slå fortere, noe som øker blodtrykket. Hvis du er en person som drikker mye koffein (mer enn 4 koffeinholdige drikker /dag), må du kanskje avta deg av koffein for å unngå abstinenssymptomer som hodepine.
6Increase fiber.
Fiber renser systemet og bidrar til å kontrollere blodtrykket ved å ha fordøyelses regularitet. De fleste grønnsaker er høy i fiber, spesielt de med grønne blader. Mange frukter, nøtter og belgfrukter (bønner og erter) er også rik på fiber, som er grove kornvarer.
Metode 2Natural remedier
1Try ta noen naturlig rettsmidler.
Sjekk med legen din for å se om et naturlig middel kan være et trygt alternativ til medisinering for deg. Mange naturmidler [2] har vitenskapelige bevis for å vise at de kan senke høyt blodtrykk.
Den øverste kosttilskudd for å senke blodtrykket er koenzym Q10, omega-3, fiskeolje, hvitløk, curcumin (fra gurkemeie) , ingefær, cayenne, olivenolje, nøtter, klaseormedrue, hagtorn, magnesium og krom.
Ta en teskje av eple cider eddik 3 ganger om dagen. Fortynne det med om en kopp vann. Dette fungerer raskt og effektivt.
[
trenger referanse
]
Bruk hvitløk tabletter eller spise en rå fedd hvitløk en dag.
[
trenger referanse
]
2Take B-vitaminer.
vitaminer som B12, 6 og 9 kan bidra til lavere nivåer av homocystein i blodet som kan føre til hjerteproblemer. Du kan også finne disse næringsstoffene i den daglige maten du spiser
3Eat mat rik på omega-3 og mineraler som kalium.
Tomater /tomatjuice, poteter, bønner, løk, appelsiner, frukt og tørket frukt. Spiser fisk to ganger i uken eller mer. Fisk er høy i protein, og mange typer fisk, inkludert laks, makrell og sild, har også høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som lavere fettstoffer som kalles triglyserider og fremmer generell hjerte helse.
Metode 3Minimizing stimulerende
1Stop røyking.
Stimulerende midler i sigarettrøyk, som nikotin, kan påvirke blodtrykket. Hvis du slutter å røyke, kan du ikke bare redusere blodtrykket, men du kan også hjelpe hjertet ditt til å bli mer sunn og redusere sjansene for andre helserelaterte sykdommer, inkludert lungekreft.
2Lose vekt.
Bære rundt ekstra vekt fører til at hjertet til å jobbe hardere hele tiden og dette øker blodtrykket. Tenk deg å ha en ekstra 20 pounds (9 kg) på kroppen din. Det ville være det samme som å bære rundt en 20 pund (9 kg) pose med hundemat. Prøv å gå rundt kvartalet mens du bærer denne posen av hundemat. Snart vil hjertet begynne å slå fortere og hardere, vil du bli andpusten, og du vil føle deg veldig sliten. Til slutt, vil du komme til et punkt der du ikke kan vente med å sette den posen ned.
Tenk hvor vanskelig det er for kroppen å bære rundt den ekstra vekten hele tiden! Dessverre er mange av oss bærer rundt mye mer enn bare en ekstra 20 pounds (9 kg). Ved å miste den ekstra vekten, vil hjertet ikke trenger å slå så hardt og du vil senke blodtrykket.
Bilder 3Avoid narkotika og alkohol.
Overdreven bruk av narkotika og alkohol kan skade mange organer i kroppen, inkludert leveren og nyrene. Når disse organer er skadet, kan de forårsake en opphopning av væske i kroppen. Som nevnt ovenfor, ekstra væske gjør at hjertet slår hardere og dette øker blodtrykket.
Mange legemidler er sentralstimulerende midler. Disse få hjertet til å slå fortere. Jo raskere hjertet slår, jo høyere blodtrykket går. Ved å kutte ut narkotika og alkohol vil du lykkes i å redusere blodtrykket.
Noen over skranke medisiner som ibuprofen for hodepine føre til at kroppen til å beholde natrium. Så folk som bruker slike produkter som
beholde
natrium mer enn kroppen naturlig ville -. Har enda høyere påkjenninger på sine systemer
Metode 4Relaxation
1Slow ned for å hjelpe kroppen din slappe av fra stress.
Mange mennesker har en midlertidig økning i blodtrykket når under stress. Hvis du har høyt blodtrykk fordi du er overvektig eller har en familiehistorie med hypertensjon, så stresset øker det så mye mer. Dette er fordi binyrene utgivelser stress hormoner som har en tendens til å forårsake kardiovaskulære systemet overarbeid.
Hvis du er under kronisk stress der du produserer som stresshormonet hver dag, så det kardiovaskulære systemet vil naturligvis gå inn i en tilstand hvor det er overarbeide. Dette skjer på grunn av det faktum at stresshormonet øker pulsen, åndedrett og hjertefrekvens, som forberedelse til «flight eller kjempe». Kroppen din synes du er i behov av å slåss eller løpe og naturlig får kroppen klar for det ene. Etter langvarig stress, forestille seg hva slags arbeid hjertet er plassert under. Så prøv litt avslapping teknikker:
Prøv å ta en lang tur for å ta brodden av en stressende dag lenge før sengetid. Sett av tid til å dekomprimere hver eneste dag.
Sett av rundt 30 minutter før sengetid for å fullføre dagens må-gjøre oppgaver (10 minutter). Gjør personlig hygiene ting (10 minutter). Skape ro ned tid; prøve dyp pusting og /eller meditasjon (10 minutter).
2Meditate.
bare observere og bremse respirasjon gir en betydelig reduksjon i blodtrykk.
3Breathe dypt og sakte, men ikke så treg til å forårsake ubehag, og høre på musikk hvis du vil, mens du slapper av å senke blodtrykket.
Gjør dette til du sovner for eksempel, eller i friminuttene for 5, 10 eller 15 minutter noen ganger i løpet av dagen.
4Take en soaking varmt bad eller varm dusj i 15 minutter som faktisk kan undertrykke ens blodtrykk i flere timer.
Ta et varmt bad rett før sengetid kan hjelpe kroppen å beholde nedre blodtrykk i flere timer eller til og med hele natten.
Metode 5Exercise
1Exercise.
gå hver dag i minst 20 til 30 minutter på et moderat hastighet på ca 3,0 mph (4,8 km /t). Studie etter studie har vist at bare handle om gang har en undertrykkelse effekt på hypertensjon. Kan ikke gå utenfor? Brukte tredemøller kan bli funnet på alle slags nettsteder for så lite som $ 250. Fordelen: gå selv som det regner eller snør ute. Du kan selv gå i pyjamas uten naboene se deg! Men gjør deg selv en tjeneste. Gå hver dag uten å lykkes. 30 minutter er alt som kreves, daglig.
Metode 6Monitoring
1Monitor blodtrykket.
Du kan overvåke blodtrykket ved hjelp av en sphygmomanometer og et stetoskop. Kjenne til ulike områder i lesing blodtrykket. Hva er normalt varierer for barn og eldre mennesker. Dette vil holde deg på sporet til å senke blodtrykket i henhold til de nivåene som er oppført nedenfor:
Normal blodtrykk – 120/80 og under
Pre-hypertensjon blodtrykk – 120-139 /80 -89
Første etappe hypertensjon – 140-159 /90-99
Second stage hypertensjon -: 160/100 og over
