Hva er blodsukkernivået?
Min gjetning er at med mindre du faktisk er en diabetiker allerede, svært få av dere ville vite om blodsukkernivået er normalt eller ikke. Problemet er at det er mange potensielle diabetikere lider rundt, som bare vil finne ut når de besøker en lege og har de riktige blodprøver foretatt.
Det er et økende antall mennesker som lider med prediabetes som er like det høres ut – de med et blodsukkernivå som er i den høye enden av det normale. Dette betyr at de har potensial til å bli diabetiker, men kan ta affære med deres kosthold og livsstil for å redusere sjansene, og holde glukose nivå innenfor et godt utvalg. Disse menneskene er kjent som «borderline «diabetikere.
Finne ut du er prediabetic
Det kan være litt av s sjokk, for å si det mildt, når du finner ut at du er potensielt en diabetiker. Når det ordet «borderline» har blitt omtalt, er det en tendens til automatisk å anta det verste. Diabetes? Å miste tær eller lemmer? Større sjanse for hjertesykdom eller slag? Mange av oss kjenner komplikasjoner av diabetes, men når det ikke skjer med oss har vi en tendens til å lukke øynene. Faktum er at når du vet blodsukkernivået er hevet høyere enn normalt nivå, kan du ta affære, men du kan finne en luft av nonchalanse fra leger og til og med ernæringsfysiologer. Du er ikke diabetiker … ennå! Jeg håper at følgende informasjon kan være til nytte for deg i din søken for å takle denne trusselen hodet på.
Hva er Prediabetes?
Kostholdsråd for Prediabetes
Jeg fant ut at jeg var prediabetic et år siden . Den eneste grunnen til at jeg fant ut var at jeg hadde vært trøtt i flere uker, og legen min kjørte noen rutinemessige blodprøver. Jeg fant det alarmerende, men legen min ikke synes å være veldig bekymret. Han sa bare at jeg ville bli testet på nytt i et annet år. Han sa jeg hadde bedre være forsiktig med hva jeg spiste fra nå av, og at det dukket opp, var slutten på den for et år.
Jeg så en annen lege neste gang jeg måtte gå til kirurgi, og spurte hva jeg skulle spise for å minske sjansene mine for full blåst diabetes. Han sa casually at jeg var å spise sunt. Det betydde mye frukt og grønnsaker, og til swop alle hvite karbohydrater som brød, pasta eller ris for grove varianter. Han ville ikke fortelle meg at noen frukter var ikke så bra for glukose problemer, eller at grønnsaker som vokser over bakken er den beste form. Fullkorn pasta for eksempel fortsatt skjøt min blodsukkernivået opp også. Jeg måtte finne ut disse tingene for meg selv.
Jeg fikk ikke valget av å se en diabetiker sykepleier eller ernæringsfysiolog så den gode gamle internett måtte hjelpe meg ut. Generelt sett i Storbritannia, og hvis du ser på retningslinjer om Diabetes UK nettside, vil du lære at et sunt balansert kosthold er vanligvis anbefales. Hvis du ikke ser lenger enn disse ordene av råd, kan det hende at bildet av et sunt balansert kosthold ikke være riktig! Faktum er at raffinerte karbohydrater vil gjøre blodsukkernivået stige ganske raskt. Karbohydrater med mer fiber og lav GI (glykemisk indeks), vil fortsatt gjøre blodsukkeret stige, men litt tregere og så redusere plutselig pigg. Vel det er teorien.
Jeg trengte å lære mer hvis jeg var å holde diabetes i sjakk så lenge som mulig, så jeg gjorde noen undersøkelser på internett. Jeg fant et UK-basert forum og begynte å stille spørsmål, ikke fra fagfolk, men fra de som faktisk opplever prediabetes, og diabetes.
Så, hva kan jeg spise for Prediabetes?
Det hele ble litt forvirrende for å være ærlig. Jeg fant ut at i Sverige, har studier vist at en lav karbohydrat, høy fett diett (LCHF), har en stor effekt på å redusere kolesterolet og senke blodsukkeret, se her. Faktisk, på forumet jeg sluttet, ble mange medlemmer har stor suksess med det.
Så det syntes jeg hadde to valg. Jeg kunne gå på G.I veien og bare spise lav G.I mat, drar ut alt sukker selvsagt, eller gå på LCHF ruten. Jeg stoler ikke på disse ordene «et sunt balansert kosthold «. Jeg har faktisk besluttet å gjøre litt av begge deler! Jeg endret fettfattig margarin for smør og sluttet å spise mine fettfattig yoghurt. I stedet kjøpte jeg full fett yoghurt. Jeg selv bruker krem fra tid til annen. Annet enn det, spiser jeg lav GI matvarer og generelt kutte ned på mitt karbohydratinntaket, supplere hvert måltid med en dose av protein og selvfølgelig noen god gammeldags fett.
LCHF kosthold er ekstremt bra for å miste vekt også, men noe jeg ikke trenger å gjøre så måtte være forsiktig
full fett Foods og diabetes.?
jeg vet hva du tenker. Vi har blitt ledet til å tro i årevis at høy fett er svært dårlig for oss. I gode proporsjoner med en lav carb diett, har det nå blitt vist seg å senke blodsukkeret og kolesterolet. Den LCHF for nybegynnere er et godt sted å begynne. Det er absolutt bidrar til å holde blodsukkeret mitt ned.
Hvordan måle blodsukkeret
Overvåking Blood Glucose
Jeg ble informert av folk på forumet til å kjøpe en blodsukkermåler. På denne måten kunne jeg teste min fastende blodsukker om morgenen og se hva min baseline blodsukker var. Jeg kunne også teste før du spiser, og to timer etter å ha spist for å se hvordan en bestemt mat påvirket min blodsukkernivå.
Det er litt av en langsom prosess, men på denne måten kan du regne ut hva matvarer påvirker deg mest . Jeg lærte at det ikke er tilstrekkelig til å teste mat en gang, men noen ganger for å få et klarere bilde. Hvis jeg fikk et overraskende resultat med en mat, ville jeg ha det igjen neste uke bare for å sørge for at resultatet var legitimt. Jeg holdt en notisbok og skrev hver eneste resultat ned. Det er virkelig et tilfelle av å jobbe ut hvilke matvarer kroppen din ikke liker.
Hvordan noen blodsukkermålere Differ
Andre tips for Prediabetes
Selvfølgelig hvis du er overvektig, er det fornuftig å tape noe av det overskytende vekt. Å være overvektig er nært knyttet til diabetes, men det finnes unntak fra regelen. Jeg var faktisk litt undervektig da jeg ble diagnostisert med prediabetes. Trening er bra for å bidra til å bringe blodsukkeret ned så vel som å hjelpe deg å miste vekt. Det er en god ting å gjøre selv om du ikke er overvektig, men ikke plutselig overdriv. En kort spasertur hver dag i et par minutter er bedre enn ingenting. Sakte bygge opp trening hvis det er noe du ikke er vant til.
Du kan selvfølgelig få deg noen gode low carb, lav G.I og /eller en LCHF oppskrift bøker for å få deg i humør for endring. Du vil bli overrasket over hva du kan spise!
Blodsukker meter kan kjøpes i de fleste apotek om de har en tendens til å være litt dyrere i high street butikkene. Sjekk ut Amazon eller eBay først, og ikke glem at du må kjøpe ekstra testing strimler.
Komplett Low-Carb Cookbook (Best of the Best Presents) Kjøp nå
Individuelle forhold kan variere, så alltid søke råd fra en lege før du tar fatt på en diett. Listen er ikke en erstatning for medisinske råd og er basert på min egen personlige erfaring og forskning.
