nøkler til en vellykket osteopeni TreatmentOsteopenia er en tilstand som betyr at bein er svake, og du får nær osteoporose. Når du har osteoporose du er mer sannsynlig å bryte et bein. Siden det ikke er noen symptomer, kan du ikke vet bein får svakere før du bryte et bein! Den gode nyheten er at osteopeni er forebygges og behandles for nesten alle. Uansett hvor gammel du er, er det aldri for sent å begynne! Bygge sterke bein under din ungdom er det beste forsvar mot å få osteopeni senere. Bygge sterke bein på en ung alder vil minske effekten av det naturlige bein tap som starter rundt 30 år Hvis du er gammel eller ung, bygge din bein helse ved hjelp av følgende advice.CalciumThe beste måten å forhindre osteopeni er å få nok kalsium sammen med de andre dokumenterte co-faktorer som magnesium, sporstoffer mineraler, vitaminer D3 og K2 i kostholdet ditt. Osteopeni og osteoporose er ikke alltid problemer med utilstrekkelig inntak av kalsium, men heller av feil kalsium utnyttelse fordi vi ikke får tilstrekkelige mengder av disse co-faktorer i vår diet.Vitamin Dit er også viktig å få nok vitamin D, som hjelper kroppen å ta i kalsium. Du kan få vitamin D gjennom sollys og matvarer som melk. Du trenger 10-15 minutter av sollys til hender, armer og ansikt, to til tre ganger i uken for å få nok vitamin D. Tiden avhenger av hvor følsom huden din er for lys, bruk av solkrem, hudfarge, og forurensning. Nyere studier viser at du trenger mye mer vitamin D enn tidligere recommended.MagnesiumMagnesium samarbeider tett med kalsium for å holde kalsium i bein og ut av bløtvev. Det har mange andre funksjoner i kroppen din, inkludert sykdomsforebygging. Spis et utvalg av hele korn, belgfrukter og grønnsaker (spesielt mørkegrønne, bladrike grønnsaker med klorofyll) for å øke kosten magnesium inntak. En smart tilnærming er å ta magnesium sammen med kalsium supplement som de to mineraler jobber sammen på flere måter for å opprettholde balance.Vitamin K2A dusin nyere studier har vist vitamin K2 for å være svært gunstig for deg beinhelse. I motsetning til noen vitaminer som kan syntetiseres i kroppen din, kan du ikke lage vitamin K så det må være levert av maten. Vitamin K kan ikke lagres i kroppen heller, så det må komme direkte fra kostholdet ditt på en jevnlig basis. ExerciseBeing aktiv bremser bentap, forbedrer muskelstyrke, hjelper balanse og hindrer bein-ødeleggende fall. Gjør vektbærende fysisk aktivitet, som er noen aktivitet der kroppen fungerer mot tyngdekraften. Alle de ovennevnte råd er en god start på en vellykket osteopeni behandling
Osteopeni behandling og forebygging
