Fikk du nok søvn i natt? Visste du våkner restaurert og klar til å ta på dagen din? Eller fikk du dra deg selv ut av sengen i siste øyeblikk, villig til å handle alt du eier for noen flere timer med hvile? Hvis du er mer sannsynlig å oppleve det siste, så du kan ikke få nok søvn. Det er alltid en mulighet for at søvnkvaliteten må bli bedre. Men du bør starte med det grunnleggende, og det grunnleggende spørsmålet når diagnostisere søvnproblemer er «hvor mye søvn jeg trenger det?» Åtte timer er standard svaret at mange gir når de blir spurt om optimale søvn beløp. Men du kan trenge betydelig mindre eller mer avhengig av flere faktorer. Ditt DNA er absolutt en del av det som avgjør søvnbehov. Men du kan bli overrasket over å vite at andre faktorer kan også ha en impact.For eksempel, hvis du er i stand til å få veldig høy kvalitet, uavbrutt søvn, trenger du kanskje ikke så veldig mye å føle uthvilt neste morgen. Dårlig kvalitet søvn, derimot, vil ikke oppdatere deg uansett hvor mange timer du get.Your personlig søvnhygiene kan også gjøre en forskjell i hvor mye søvn du trenger. Det er valgene du gjør i løpet av dagen som kan påvirke søvnen senere den kvelden. Trener du? Hvor mye koffein tar du i? Har du røyker tobakk eller drikke alkohol? Mengden søvn du virkelig trenger kan endres basert på dine svar på disse questions.Here er en god måte å tenke på det. Det er trolig en eksakt mengde søvn som er best for deg som er programmert i genetiske koden. (Tror ikke du ønske du hadde en eiers manuell?) Men hvis du laster opp på koffein hele dagen eller røyker sigaretter, og kroppen din vil sannsynligvis trenger mer søvn. Men hvis du kutte ned på koffein, gi opp røyking, og få noen god trening i morgen, du kan faktisk klare seg med mindre søvn enn du normalt trenger. I virkeligheten er det du som egentlig bestemmer hvor mye søvn kroppen requires.Keeping en søvn journal er av de beste måtene å finne svaret på «hvor mye søvn trenger jeg.» Skriv ned hvor lenge du sover hver natt sammen med en beskrivelse av hvordan du følte neste dag. Det bør ikke ta lang tid å begynne å se noen mønstre. Når du vet den gjennomsnittlige mengden søvn du trenger hver kveld, kan du begynne å sjekke effekten av koffein og andre valg. Når du har dette sortert ut, vil du være bedre i stand til å kontrollere hvordan du føler deg hver dag.
