Ryggsmerter eller back-relaterte problemer er en av de vanligste medisinske tilstander som møter mennesker over hele verden. Den gode nyheten er at nesten alle back-relaterte problemer kan forebygges og behandles. For å komme i gang med å forebygge og behandle tilbake problemer, gjør disse toning øvelser minst en gang hver dag
product: [Les: hvordan redusere tilbake smerte].
løfte vekter: Man kan innlemme vekter i sin trening regime for å styrke ryggen. Hvis du er en nybegynner, begynne å trene med lette vekter. En av de beste lette vekt øvelser er det en arm rad øvelse. For å gjøre denne øvelsen, legger en hånd på en treningsbenk med den andre hånden holder en lett dumbbell. Stødig selv ved å bøye i midjen din og sette den ledige hånden på benken. Sakte heve vekten opp og gradvis ta det ned. Etter å gjøre øvelsen i to-tre minutter, skifte side. Chin-ups: å gjøre denne øvelsen, presse håndflatene forover og vikle hendene rundt chin-up bar. Trekk kroppen din opp mot baren, slik at haken er over det. Gjør så mange repetisjoner som mulig for å styrke ryggen. Trening med stol
Ligg på gulvet med en pute plassert under hodet. Plasser en stol tett inntil kroppen, slik at du kan bøye knærne og hvile dem på setet. Gjør denne øvelsen vil ta presset av ryggen og bidra til å styrke den.
Mens du sitter på en stol, len deg fremover til å strekke og plassere håndflatene på føttene. Hold hodet ned og halsen avslappet. Hold denne posisjonen i minst et halvt minutt. Press deg selv til å sitte oppreist igjen. Gjenta øvelsen
product: [Les: helhetlige tilnærminger til Back Pain Relief].
Cat bend: Vær på knærne og press håndflatene mot gulvet. Bue øvre rygg oppover, å legge hodet ned og kontrahering magemusklene. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du løfter deg selv til den opprinnelige posisjonen. Gjenta tre ganger per økt. Pull-ups: Reach opp til å forstå pull-up bar ved hjelp av en overhand grep. Mens gripende baren, sørg for at det er bred plass mellom armene. Hvis du ikke klarer å holde hendene bredt, bringe dem nærmere sammen. Trekk deg opp til haken er i nærheten av baren. Hold denne posisjonen i et sekund før du senker kroppen. Gjenta og gjør som May sett som du er komfortabel. Mid-back stretch: Stå oppreist med hendene plassert på hofter og knær holdt skulder bredde hverandre. Strekk midjen din til høyre og slå halsen i samme retning. Stopp i denne posisjonen i 10 sekunder mens du puster normalt. Gjenta den samme øvelsen på motsatt side. Working ut å tone ryggmuskulaturen doesn t tar mye tid. Alt du trenger å gjøre er å ta 15 minutter ut hver dag eller innlemme tilbake øvelser i den daglige treningen plan. Hvis du har hatt ryggproblemer eller lider av en i øyeblikket, bør du oppsøke lege.
