Når legen din forteller deg at du har høyt blodtrykk eller hypertensjon, signaliserer det at din helse er i fare. Hypertensjon kan utsette deg for hjertesykdommer og slag. Disse to hører til de tre beste betingelsene som dreper mange amerikanere årlig.
Hvordan vet du at du har høyt blodtrykk?
En enkel blodtrykk test gjort av en lege eller sykepleier vil avgjøre om du har høyt blodtrykk eller ikke. Eller hvis du har en enhet for å sjekke det hjemme, kan du gjøre det også. En lesning under 120/80 regnes som normalt blodtrykk.
Når blodtrykket svever over 120 /80-139 /89-nivå, da har du det som kalles prehypertension. Du har ikke høyt blodtrykk ennå, men med mindre du ta skritt for å senke den, så sjansene for å ha den vil øke i fremtiden.
Slutt, hvis du kommer til 140/90 nivå og ovenfor, da du allerede har høyt blodtrykk. Du bør nå ta alvorlige skritt for å normalisere den. Ellers risikerer du for lider av hjertesykdommer og slag, som vi nevnte tidligere.
Hvordan kan du redusere blodtrykket?
Endring av kosthold er en av de første skritt du bør ta for å senke blodtrykket. Dette gjelder særlig hvis du er vant til å spise mat som inneholder mye fett og kolesterol, siden disse to tingene bidrar mye til å ha høyt blodtrykk.
Det er en diett plan kalt DASH som står for «Dietary Approaches til Stop hypertension «. Denne dietten plan innebærer å spise mat som er lav i mettet og total fett og kolesterol. Dessuten er folk under denne planen som kreves for å spise hele korn, fisk, fjærkre, frukt og grønnsaker, blant andre sunne matvarer.
Spise frukt og grønnsaker for å bekjempe Hypertension
Eating frukt og grønnsaker er en av de mest effektive måter å håndtere høyt blodtrykk. Hvorfor? Fordi disse matvarene er effektive i spyle kolesterol ut av systemet. Bortsett fra det, har de ikke inneholder kolesterol. Dermed trenger du ikke legge til mer kolesterol til kroppen din når du spiser frukt og grønnsaker.
Grønnsaker som er effektive Vs. Hypertensjon
Hvis du leter etter grønnsaker som bør være en del av kostholdet ditt, så kan du se listen nedenfor.
En. Spinat – denne grønne bladrike grønnsaker er en rik kilde til fiber som bidrar til å spyle ut kolesterol fra blodet. Høyt kolesterolnivå bidra til hypertensjon fordi det blokkeres blodårene dine, noe som gjør hjertet jobbe hardere for å pumpe mer blod gjennom disse trange arterier.
to. Søtpoteter – er også en god kilde til fiber derfor alltid ha dem på menyen for å motvirke høyt blodtrykk.
tre. Tomater – er rike på kalium. Selv om forholdet mellom kalium og lavere blodtrykk er bare foreslått og ikke helt etablert, er kalium-rik mat som tomater fortsatt ansett å forebygge høyt blodtrykk og slag.
Hvordan du kan kjempe Hypertensjon Effektivt
Selvfølgelig er det ikke nok at du bare spise sunt i håp om at det vil senke blodtrykket. Du bør også kombinere det med regelmessig mosjon og sunt levesett for å maksimere sjansene for å sette opp en bedre kamp mot hypertensjon.
