Legg inn panikkanfall effekter kan være en annen frustrerende aspektet av angrepene. Rett etter å ha opplevd et angrep, vi har fortsatt å roe ned. Ikke bare dette, men det kan også ta en god stund før vi går tilbake til våre normale tilstand. Hvis det håndteres på en fornuftig måte, kan noe av denne gangen bli kuttet ned.
Â
Når frykten og panikken har nådd et klimaks og begynner å visne bort, betyr det at vi går inn i andre del. Heldigvis er dette ikke så ille som selve angrepet. Med dette blir sagt imidlertid, det er fremdeles en svært belastende periode. Hva er noen måter vi kan håndtere disse post panikkanfall effekter?
Â
En av de avgjørende ting å huske på, er at vi gradvis gjenvinne kontrollen. Når dette blir realisert, er det et par ting vi kan gjøre for å lette prosessen.
Â
Mens du sitter, er det to ting vi kan gjøre. Den første innebærer våre puste. Ta gradvis, kontrollert og dype åndedrag. Gjør dette for ca et minutt og fortsetter til normal hastighet på pusting kan gjøres. Neste, mens du gjør dette ønsker vi å sitte stille. Dette vil kreve fokus og konsentrasjon, men prøv ikke å bevege seg i det hele tatt. Visualiser hver fiber i kroppen din å være helt i ro.
Â
Ved å gjøre dette, kan vi effektivt redusere tiden det tar å komme tilbake til en normal tilstand etter et panikkanfall. Når tilstrekkelig kontroll er tilbake, også vurdere å drikke litt vann. Hvis du ikke har spist noe på en stund, også vurdere å spise en matbit eller et måltid. På dette punktet har vi lykkes jobbet med et panikkanfall. Håndteringen av dette kan gradvis bli litt lettere med praksis.
