Så du ønsker å lære om bedre konsentrasjon? Hvis du er som meg, før jeg gjorde litt research, trodde du at nøkkelen til bedre konsentrasjon ble strøing tennene og myser øynene på temaet du ønsker å konsentrere on.The nøkkelen til å forbedre konsentrasjonen er faktisk avslapping, som åpner høyere perseptuelle sentrene i brain.In faktum, er det bevis fra hjernen wave biofeedback arbeid utført av Barry Sterman, dr.ing., at økt produktivitet er faktisk en funksjon av en hjerne flytte mellom beta hjernebølger assosiert med fokusert ekstern bevissthet og sykling på 15-42 sykluser per sekund og alpha hjerne bølger assosiert med avslappet ekstern fokus sykling på 8-15 sykluser per second.What det betyr er at hjerner som vet hvordan de skal bevege seg mellom arbeid og hvile stiler av oppmerksomhet raskt er i stand til å håndtere svært stressende situasjoner, som simulert kamp pilot trening, mer effektivt enn hjerne som holder seg fast i beta oppmerksomhets state.So den nødvendige hvileperioden for bedre konsentrasjon kan være svært kort, men det har å happen.If du tenker på en trening for din bicep, flex du muskelen bare 8-12 ganger per sett, og deretter slappe av mellom repititions og du kan bare gjøre ett sett med krøller per workout.The vekst av muskel kommer over tid, men stress på muskelen er svært kort. samme prinsipp for bedre konsentrasjon, og siden konsentrasjonen skjer i hjernen, tror jeg bedre konsentrasjon bør begynne med en treningsøkt for brain.After alt, hjernen kartet for bicepsen din og din konsentrasjon både bor der, og hvis du ønsker å ta en ser på en utmerket kilde til informasjon for hjernen din trening, så kan du ta en titt på Brainfit for Life er skrevet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, dr.ing., som er nevrologer ved Universitetet i Michigan.Luckily for oss, la de sjargong i laboratoriet, og skrive veldig konsist for oss å forbedre konsentrasjons junkies, så vi vet hva pilarene i hjernen fitness er , og hvordan du kan sørge for at hjernen vår er virkelig klar til å fokusere mer tydelig. Evans og Burghardt bruke litt tid på å diskutere dual n tilbake oppgave i sin bok, og hvis du ønsker å forbedre konsentrasjonen ved hjelp av dual n tilbake som en roman erfaring, jeg tror du vil bli veldig positivt surprised.But først litt om pilarene i hjernen fitness, og ta vare på dem er en forutsetning for å bedre concentration.The pilarene i hjernen fitness er fysisk aktivitet /trening, ernæring inkludert massevis av antioksidanter og omega 3-fettsyrer, søvn, stress, og romanen læring experience.When jeg tar vare på pilarene jeg stadig et par veldig viktige kapasiteter av den menneskelige hjerne, neurogenesis, eller vekst av nye hjerneceller, og neuroplasticity, som gjør det mulig for nerveceller til å koble på nye måter, og danner nye nettverk, og det er faktisk derfor jeg konsentrere seg, å lære nye material.The viktigste pilaren for å forbedre hjernen fitness og bedre konsentrasjon er fysisk aktivitet eller trening søyle, og det er der Evans og Burghardt start.For en klar forståelse av fysisk trening, ernæring og søvn søyler, kan du lese deres book.The siste to pilarer, stressmestring og romanen erfaring er de to pilarene mest relevante for vår bedre konsentrasjon topic.The roman læring søyle betyr at for økt neurogenesis og neuroplasticity, jeg trenger å utfordre hjernen min med ny læring, og eksperter sier at den beste form for læring er å lære hjernen min gjennomgår når det lærer et nytt språk eller musikkinstrument, på grunn av økende nivåer av kompleksitet og mulighet for positive feedback.But hvis du ønsker neuroplasticity og neurogenesis, og bedre konsentrasjon, men ikke har tid til å lære et nytt språk eller instrument, hva skal du gjøre, fordi Evans og Burghardt er ganske konkret om hva slags læring required.They ikke diskutere forskning om dual n tilbake oppgave , som har vist seg å øke IQ eller i det minste det som kalles flytende intelligence.Doing dual n tilbake er vanedannende, når du først får taket på det, og det vil lære deg svært raskt hvor raskt din oppmerksomhet vandrer, og trene deg til holde fokus mens på oppgaven, som når du bøye biceps i en workout.The kommersiell versjon av dual n tilbake praksis er ca 1/2 time lang, og første trening er en praksis per dag i 19 dager. Hver rettssak vil presentere det auditive og visuelle stimulus til deg og gi deg tid til å svare, og gir økende utfordring nivå som du progress.Just som en fysisk trening, så du trenger for vedlikehold økter for å holde nervecellene i hjernen kartet for økt konsentrasjon godt connected.There er noen andre gode datastyrte hjernen fitness-programmer der ute som vil hjelpe til med å forbedre din konsentrasjon, og når du har gjort det, vil det være lettere for deg å avsløre din indre rockestjerne som du lærer guitar.If du er min alder, betyr at du vil se ut som Bowser av Sha Na Na gjør infomercials.
