En av de mest hyppige plager av mer modne voksne i Amerika i dag er søvnproblemer. Det kan ha en utmattende effekt på livet ditt, spesielt i de senere år når det hindrer deg fra å nyte pensjonisttilværelsen på grunn av det. Nå er det tid for deg å slappe av etter alle år med hardt arbeid. Hvis dine søvnproblemer er sakte ødelegger din pensjon, så det er på tide å finne ut hvordan å kurere søvnløshet fast.Insomnia er manglende evne til å sovne, forbli sovende, eller våkne opp følelsen som ingen søvn var hadde, forårsaker en mangel på forfriskning fra sove. Selv om stress og bekymring er vanlige årsaker til søvnløshet, medisiner eller andre underliggende forhold kan indusere søvnløshet, inkludert livsstilsvaner som drikking, røyking, inntak av koffein, kosttilskudd og livsstil vaner. Koffein inntaket bør være mindre, og ikke forbrukes sent på dagen. Ginseng er et flott alternativ til koffein. Unngå alkohol og nikotin nær leggetid, og selv om øvelsen er nyttig, gjør det tidlig på dagen, ikke i løpet av tre timer bedtime.Sometimes søvnløshet forårsaket av atferd, og noen ganger til og med tanken på sengetid er en stress-indus, som man kan frykter en urolig natt. Noen mennesker med søvnløshet føle seg trøtt i løpet av dagen, noe som fører til behovet for en lur. Ved å unngå naps, kan kroppen tilpasse seg en normal leggetid og sove tidsplan. Hvis du føler at du ikke kan komme gjennom dagen uten en lur, prøve å ta korte, ti til tjue minutters naps, liggende i et mørkt rom, og ikke sove forbi tjue minutter. Gjenvinne en sunn livsstil og matvaner er den beste måten å bekjempe mangel på søvn. Ved å spise sunn og livgivende mat, sammen med moderat trening, kan kroppen komme tilbake på sporet for å finne en normal sove mønster. Trening er en stor stressavlastning, selv om bare ved å ta en tur hver dag eller å ta trappene i stedet for heisen. Ved å trene i morgen, er du i stand til å holde et høyere energinivå gjennom hele dagen. Sammen med trening, mat kan være en viktig faktor i forskjellen mellom sove eller ikke. Prøv å erstatte høy karbohydrat måltider med en balanse mellom karbohydrater og protein. Også se på hva snacks du holder på skrivebordet på jobben. Prøv å erstatte godteri barer med energibarer, eller hele mat måltid barer, eller til og med frisk frukt. Sukker kan føre til en topp i energi, men til slutt vil trekke deg ned igjen, kanskje gjør du føler deg enda trettere etter å spise den. Det er naturlig botemidler og rettsmidler for å redusere søvnløshet. Det første trinnet er å etablere faste soverutiner. Ved å gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkner på samme tid hver morgen, kroppen kan bli re-opplært til å sove. Eliminer forstyrrelser i soverommet. Bruk soverommet kun for søvn og sex, og eliminere alt som kan holde deg våken, enten det er lys, støy eller temperatur. Noen synes det er nyttig å ha en vifte på å utjevne andre forstyrrende lyder som kan hemme sovner. Noen ganger lærer en avspenningsteknikk kan hjelpe; prøve yoga, meditasjon eller pusteøvelser. Forslag inkluderer urte kosttilskudd som Valerian eller Melatonin; men som alltid, søke råd fra legen din før du begynner på et supplement diett. Et annet forslag for en supplerende kur omfatter en lik inntak av kalsium og magnesium. Du kan også ta Spirulina eller Chlorella tabletter for grønn energi, eller Koenzym Q10 som viktige næringsstoffet er involvert i cellenes energiproduksjon i hele kroppen. Hvis du er komfortabel med supplerende healing, hvorfor ikke prøve meditasjon? Ved å velge enkle ord eller setninger, og konsentrere seg om dem, kan du fokusere tankene på ordene, og ta oppmerksomheten bort sinnet skravling mange søvnløse opplevelse. I stedet for å tenke på det faktum at du ikke sover, velger å fokusere på positive, beroligende ord eller bilder. Nyt det faktum at du er komfortabel i sengen og i stand til å slappe av og hvile. Fokus på positive tanker og ikke stress om ikke å være i stand til å sove. Ved å finne ut hvordan å kurere søvnløshet, og hevdet tilbake pensjons du planlagt kan ta tid. Og det er vel verdt innsatsen.
