Hvis du nettopp har hatt en operasjon, kan legen din råde deg til å forbedre din helse ved å senke blodtrykket. Både kosttilskudd og endringer i livsstil kan hjelpe deg med dette. Etter operasjonen, er det svært viktig at du rådfører deg med legen din før du gjør noen endringer i rutinen. Legen vil kunne gi deg råd om hva kroppen din kan håndtere. [1]
Steps
Metode 1Using Kostendringer Når du ikke kan være fysisk aktiv
1Eat mindre natrium.
Natrium er i salt, så ved å redusere saltforbruket, vil du redusere natrium inntaket. Å spise salt mat er en ervervet smak. Noen mennesker som er vant til smaks sin mat med mye salt kan konsumere opptil 3500 mg natrium (i salt) per dag. Hvis du har høyt blodtrykk og trenger å senke det etter operasjonen, vil legen sannsynligvis anbefale på det sterkeste å kutte ned på salt. Dette kan bety å spise 2300 mg eller mindre av natrium per dag. Prøv følgende: [2]
Granske snacks du spiser. I stedet for snacking på saltet mat som chips, pretzels, eller nøtter, kan du prøve å erstatte et eple, banan, gulrot eller grønn pepper.
Se etter hermetisk mat som ikke er bevart med salt eller har lav-natrium skrevet på emballasje.
drastisk redusere mengden salt du legge til oppskrifter når matlaging, eller slutte å legge salt helt. I stedet årstid med andre krydder som er hensiktsmessig som for eksempel kanel, paprika, persille og oregano, f.eks. Ta salt shaker av bordet for å minne deg selv for ikke å legge til noe senere.
2Energize kroppen for helbredelse med hele korn.
Hele korn inneholder flere næringsstoffer, mer fiber, og er mer mettende enn bearbeidet hvitt mel. Du bør få mesteparten av kaloriene fra hele korn og andre komplekse karbohydrater. Mål for seks til åtte porsjoner per dag. En porsjon er en halv kopp kokt ris eller et stykke brød. Opp inntaket av hele korn på: [3]
Å spise havregryn eller havregrøt til frokost. Topp det hele med litt frisk frukt eller rosiner å legge litt sødme.
Kontroll på emballasjen av brød for å se om de er hele korn.
Innkjøp hele korn pasta og mel i stedet for hvit.
3Concentrate på frukt og grønnsaker.
anbefalte daglige mengden av frukt og grønnsaker er fire til fem porsjoner av hver per dag. En halv kopp er en servering størrelse. Frukt og grønnsaker inneholder mineraler som er nyttig for å kontrollere blodtrykket, som kalium og magnesium. Du kan øke mengden av frukt og grønnsaker du spiser på: [4]
Starte måltidet med en salat. Ved å spise en salat i starten, kan du ta kanten av sult når du er mest sulten. Ikke vent til slutten for å spise salat – da vil du allerede være full, og du vil være usannsynlig å spise så mye av det. Hold salater interessant ved å legge ulike frukter og grønnsaker til dem. Bruk saltet nøtter, ost og salat dressinger sparsomt fordi de er vanligvis høy i salt. Bruk olje og eddik i stedet for dressing som er naturlig lav i natrium.
Hold preparerte frukt og grønnsaker på hånden for en rask matbit. Ta med gulrot pinner, grønn pepper skiver, eller et eple med deg til jobb eller skole.
4Reduce fettinntaket., En fettrik diett kan bidra til clogging arterier og øker blodtrykket. Men det er mange velsmakende måter å redusere mengden fett du spiser, samtidig får de næringsstoffene du trenger for å gro etter operasjonen.
Meieriprodukter som melk og ost gir kalsium og vitamin D, men de inneholder ofte en høy andel av fett og salt. Velg lettmelk, yoghurt og ost. Oster bør også være lav-salt. [5]
Spis mager fjærkre og fisk i stedet for rødt kjøtt. Hvis kjøtt har fett rundt kantene, trim den av. Spis ikke mer enn seks unser kjøtt per dag. Du kan også gjøre kjøtt sunnere ved baking, grilling, eller steking i stedet for steking dem. [6]
Kutt ned på mengden av ekstra fett du spiser. Dette inkluderer smør og majones på en sandwich, matlaging med kremfløte, eller faste shorte, som smør eller Crisco. En spiseskje er en porsjon. Mål for tre porsjoner eller mindre per dag. [7]
5Limit mengden sukker du spiser.
Spise behandlet sukker gjør deg mer sannsynlig å over spise fordi de ikke gir de næringsstoffene nødvendig for å få deg til å føle deg full. Prøv å spise mer enn fem søtsaker per uke. [8]
Kunstige søtstoffer som Splenda, aspartam, og Equal, kan bidra til å tilfredsstille en craving, men prøver å lære å erstatte søte snacks med sunnere alternativer som frukt og grønnsaker.
Metode 2Living en sunnere livsstil etter operasjonen
1Quit røyke.
røyking og /eller skråtobakk kan føre til at blodårene til å bli hardere og smalere, noe som gjør at blodtrykket stiger. Hvis du bor sammen med en røyker, be dem om å røyke utenfor slik at du ikke vil bli utsatt for passiv røyking. Dette er spesielt viktig i den tiden som du gjenoppretter fra kirurgi. Hvis du, selv, trenger hjelp å slutte, kan du prøve: [9] [10]
Å snakke med legen din for å utvikle en behandlingsplan som vil fungere for deg
Få sosial støtte fra. Hjelpetelefoner, støtte grupper, eller en avhengighet rådgiveren. [11]
Prøver medisiner eller nikotin erstatning terapi.
2Don’t drikke alkohol.
Hvis du nylig hadde kirurgi, kan du være på medisiner for å håndtere eventuelle helsemessige forhold og hjelpe deg å helbrede. Alkohol kan samhandle med mange medisiner. [12]
I tillegg, hvis legen har rådet deg til å gå ned i vekt, alkoholholdige drikker er høy i kalorier og vil gjøre det vanskelig å få vekten ned
Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke, snakke med legen din om å få medisinsk behandling og støtte. Legen din kan være i stand til å foreslå behandlinger, støttegrupper og rådgivning for å hjelpe deg.
3Manage stresset effektivt.
Gjenopprette etter operasjonen er stressende, både fysisk og følelsesmessig. Noen brukte avspenningsteknikker som kan brukes selv når du kan ha begrenset mobilitet inkluderer: [13]
Meditasjon
Musikk eller kunstterapi
Deep puste
Visualisering beroligende Images
Progressivt spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen din
4Exercise, hvis legen sier det er ok.
Trening er en utmerket måte å redusere stress og gå ned i vekt. Men hvis du gjenoppretter fra kirurgi, er det viktig at du ikke gjør mer enn kroppen din kan håndtere. [14]
Walking daglig er sikker utøvelse etter mange typer kirurgi, så sjekk med legen din dersom det er hensiktsmessig etter operasjonen, og når du kan starte denne
. Kontakt lege og fysioterapeut for å lage et treningsprogram som vil være trygt for deg. Sørg for å delta på alle oppfølgings avtaler med både lege og fysioterapeut slik at de kan bekrefte at øvelsen fortsetter å være gunstig for deg.
Metode 3Consulting legen
1Call legen din dersom du tror du er å utvikle høyt blodtrykk.
fleste mennesker med høyt blodtrykk ikke vet de har det, fordi det er ofte ingen symptomer. Imidlertid kan symptomer inkluderer: [15]
Pustebesvær
Hodepine
Nosebleeds
Tåkesyn eller ser dobbelt
2Control blodtrykket med medisiner dersom legen mener det er nødvendig.
legen din kan føle at det er viktig for deg å ta medisiner mens du gjenopprette fra kirurgi. Fordi disse kan samhandle med andre medisiner er det viktig at du diskuterer alle medisiner med legen din. Dette inkluderer over-the-counter medisiner, kosttilskudd og naturmidler. Legen din kan forskrive: [16]
ACE-hemmere. Disse medikamentene virker ved å forårsake blodårene til å slappe av. Disse spesielt kan samhandle med en rekke medisiner, så sørg for at du kommuniserer med legen din om alt du tar.
Kalsiumkanalblokkere. Disse medikamentene utvide blodårene og kan senke hjertefrekvensen. Vær oppmerksom på at du ikke kan drikke grapefruktjuice mens du tar disse medisinene.
Diuretika. Disse medikamentene føre til at du tisser oftere og redusere saltnivået.
Betablokkere. Disse medikamentene gjør ditt hjerte slå saktere og mykere.
3Talk med legen din om andre medisiner du er på.
Hvis du er bekymret for at andre medisiner du er på eller må ta etter kirurgi kan gjøre blodtrykket verre, snakk med legen din. Legen din trenger en fullstendig bilde av alt du tar for å foreskrive de beste medisiner for deg. Ikke slutt å ta medisiner uten å diskutere det med legen din først. Medisiner som kan øke blodtrykket er: [17]
Over-the-counter smertestillende medikamenter. Dette inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (Ibuprofen og andre). Snakk med legen din før du bruker disse medikamentene å håndtere smerte under utvinning.
Noen p-piller
Forskjellige decongestants og kalde medisiner, spesielt de som inneholder pseudoefedrin
