Kan du tenke på noen mennesker som du har møtt som har absolutt ingen stress eller angst i løpet av livet? Det er nok ikke så veldig mange, eller ingen i det hele tatt. Verden, slik det er i dag, gir oss mange flere grunner til å være engstelig enn i tidligere tider. Mens det er helt normalt å føle seg engstelig på bestemte tider, er det ikke normalt å lide med angst til et punkt der det blir ødeleggende, og det er der forståelsen angst og behandlinger for panikkanfall kommer inn.
Selv de mest jordet person kan oppleve angstanfall. Det er mange fysiske måter at angst kan manifestere seg. En person som lider en angst angrep kan nesten bli lammet fra ting som oppkast og diaré, eller problemer med å puste og svette. Forebygging av angst fra å bli regelen, snarere enn unntaket, blir da spørsmålet.
Først: Ta vare på deg Forebygging er alltid bedre enn å finne en kur, så stoppe angrep før de starter er nøkkelen. Det sier nesten seg selv at det å holde deg i god fysisk form er det første skrittet. Ikke bare er du sunnere fysisk hvis du spiser riktig, holde seg i form, og få nok hvile, men å være sunn og passer får deg til å ha mer tillit til deg selv, og dermed redusere en tendens til å bli altfor engstelig i visse situasjoner. (Et godt eksempel på «visse situasjoner «er når kvinner opplever lavere selvtillit og stress i begynnelsen av sommeren, når de må sette på at badedrakt for første gang, men har fått et pund eller to i løpet av vinteren.)
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall
Vet du hva setter du av?
Bestemme hva utløser er også svært viktig. Hvis det er situasjoner som du vet få deg til å være engstelig, kan du prøve å unngå dem, hvis det er mulig, eller du kan finne en måte å forberede seg på dem i et forsøk på å redusere angst du vet at du vil føle. Offentlige taler er en angst trigger for tusenvis av mennesker, og er et godt eksempel her. Så, hvis du kan unngå å utløse angst, hvis du vet at vil gjøre at det å stå foran en gruppe mennesker, så unngå det. Så kanskje du har til å snakke offentlig for ditt arbeid, og i så fall må du finne en måte å forberede seg til angst du kan forvente å få. Mange mennesker lider av denne samme trigger, som har gytt organisasjoner som Toastmasters, som kan hjelpe deg å overvinne denne type angst utløser; og hvis det er en av dine, bør du vurdere å gå til møter som en del av din angst angrep behandling plan.
sette sammen en rutine for å berolige deg selv Varme bad naturlig slappe av kroppen, og er en vanlig forebyggende tiltak. Det kan høres ganske forenklede, men det fungerer for millioner av mennesker. (Det er en grunn til at folk strømmer til varme kilder rundt om i verden!) Prøv å slappe av i badekaret hver kveld før sengetid – dempe lysene, tenne noen stearinlys, spille dempet musikk, bruke aromaterapi (lavendel er kjent for sin beroligende innvirkning) og tømme sinnet for alle plagsomme tanker. Prøv å lage et slikt ritual del av hver dag for å tillate deg selv som en liten bit av tid til å tillate deg selv å bli beroliget.
Du kan innlemme meditasjon inn i rutinen også, og kan kombinere meditasjon med bade ritual. Meditasjon kan virkelig hjelpe deg å redusere stress og angst nivåer, og det er gratis å lære noen av de utallige metoder som er tilgjengelige for deg. No-sinn meditasjon er en metode der du tvinge alt ut av hodet -. Hvis du har ingenting å bekymre seg for, selv for en liten stund, vil kroppen belønne deg med en fredelig reaksjon
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall
Vi erkjenner imidlertid at du ikke alltid vil være i stand til å stoppe midt i visse aktiviteter for å meditere eller bade, så du må finne en annen måte å få ro, og pusteøvelser er en god valg i slike tilfeller. Igjen, kan metodikken her varierer sterkt, og du kan ha til å eksperimentere med noen forskjellige pusteteknikker før du finner en som fungerer for deg. Hvorfor ikke ta deg tid til å prøve en av de mest grunnleggende pusteteknikker akkurat nå -. Mens du sakte teller til ti, puste inn gjennom nesen, og deretter ut gjennom munnen
Er det på tide få behandling og /eller medisiner? Kanskje du har prøvd alle disse tingene med ingen endring. Hvis det er der du er, så kanskje du bør tenke på profesjonell behandling eller en patentert behandlingsopplegg, med eller uten medisiner, enten over-the-counter eller reseptbelagte. Du kan sjekke ut metoder som har store vurderinger, for eksempel Panic Away, The Linden Method, Holothink, eller Easycalm. Du kan få gratis prøveversjoner av de fleste av dem, som vil tillate deg å finne ut hvilken som er mer sannsynlig å arbeide for deg. Det vil være vel verdt pengene du bruker på en, hvis det fungerer for deg.
Når det gjelder medisiner, forske på dem for å finne den rette kan være en angst utløser i seg selv. Mens det er svært mange tilgjengelig på resept, er det også hundrevis flere som kan kjøpes over-the-counter. Noen foreskrevet medisiner kan faktisk øke risikoen for å ha selvmordstanker, og noen urtemedisiner kan også ha negative effekter, så det er tilrådelig å virkelig undersøke dette området. Det er anbefalt å søke råd av en psykiater, psykolog eller lege eller osteopatisk lege om dette temaet, hvis du har nådd et punkt der du føler at du må søke medisinsk hjelp.
Det er noen stater i hvilken medisinsk marihuana er lovlig, og i disse landene mange folk har funnet ut at det hjelper dem med angst, men det er fortsatt ulovlig i de fleste stater, og selv-medisinering er ikke alltid den beste ideen. Og hvis du ikke har en resept for det, ved hjelp av kan sette deg i fare for å være i trøbbel med loven, og du absolutt ikke trenger å legge den slags angst for livet ditt hvis du allerede lider av angstanfall.
den magiske kombinasjonen for deg kan ta litt eksperimentering Finne en eller en kombinasjon av en eller flere metoder som fungerer for deg er det overordnede målet her. Du har angst som er unik for deg, og det betyr at selv om dine venner, naboer og familiemedlemmer kan ha funnet ut hva som fungerer for dem, de samme tingene vil ikke alltid fungere for deg. Den gode nyheten er imidlertid at det er mulig å utvikle et angstanfall program for deg som inkorporerer leve sunt, meditasjon og /eller pusteteknikker, og til og med terapi og medisiner, til du har redusert angst til et punkt der du ikke lenger lidelse. Du kan få det – husk at, og under ingen omstendigheter bør du gi opp før du gjør
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall Om forfatteren:.
