Blodtrykket refererer til kraften som utøves på blodårene ved blodet strømmer gjennom dem. Den smalere og stivere blodårene dine blir, går jo høyere blodtrykk. Normal blodtrykk er under 120/80. Hvis blodtrykket er over dette, har du høyt blodtrykk (hypertensjon). Når du lære det grunnleggende om høyt blodtrykk, kan du følge noen enkle trinn for å endre livsstil og senke blodtrykket. [1] [2]
Steps
Metode 1Understanding High Blood Pressure
1Know stadier av høyt blodtrykk.
Hvis du har blodtrykk over 120/80, har du høyt blodtrykk. Stadier av høyt blodtrykk endres avhengig av nivået på trykk i ditt hjerte.
Blod trykk på 120-139 /80-89 anses prehypertension.
Stage 1 Hypertensjon er 140-159 /90-99
. Trinn 2 Hypertensjon er 160 eller høyere /100 eller høyere. [3] [4]
.
Blood 2Diagnose høyt blodtrykk trykket~~POS=HEADCOMP varierer jevnlig hele dagen. Det er lavere når du sover og hviler, og stiger hvis du er spent, nervøs, eller aktiv. Av denne grunn er diagnostisering av unormale blodtrykket bare skje når forhøyet blodtrykk er sett under i det minste tre legebesøk, fordelt over en periode på uker til måneder. I tillegg kan du ha isolert høyt blodtrykk som bare rammer én av de to trykkene målt. [5]
Uansett hvilket nummer setter deg inn i det høyeste stadiet er diagnosen vil du bli gitt. For eksempel, hvis blodtrykket er 162/79, har du Stage 2 Hypertension.
3Understand avgjørende høyt blodtrykk.
Det er to kategorier av hypertensjon, essensielle og videregående. [6] [7] Essensiell hypertensjon utvikler seg gradvis over mange år. Årsakssammenheng er generelt flere faktorer, og det er sterkt assosiert med flere uavhengige risikofaktorer. Alder er en viktig faktor. Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig er det å utvikle blodtrykket. Dette er et resultat av stivne og innsnevring av arteriene over tid. Genetisk predisposisjon kan også spille en rolle. Hypertensjon er betydelig mer vanlig hos dem som har foreldre med hypertensjon. Studier har vist at muligens opp til 30 prosent av blodtrykk variasjon skyldes genetikk.
Hvis du er overvektig, har diabetes, eller har dyslipidemi, er du mer utsatt for høyt blodtrykk. Vektøkning er en viktig risikofaktor. I begynnelsen av sykdommen, er det et resultat av økt blodsirkulasjon som kroppen må jobbe hardere mot økt vekt. Overtid, fett og sukker metabolisme blir forstyrret, noe som fører til økt blodtrykk. Diabetes og dyslipidemi er også sykdommer i dereguleringen av sukker og fett metabolisme, henholdsvis.
De som opplever mye stress, eller har fiendtlige eller engstelig personligheter, så vel som de som lider av depresjon, har vist til å være mer utsatt for å utvikle høyt blodtrykk.
hypertensjon er mer vanlig og mer alvorlig i de som er svart. Dette antas å være et resultat av både miljømessige, samfunnsøkonomiske og genetiske faktorer. [8] [9]
4Learn om sekundær hypertensjon.
Denne type høyt blodtrykk oppstår i respons til en underliggende tilstand. Disse faktorene omfatter slike ting som nyreproblemer. Siden nyrene er ansvarlig for å regulere sammensetningen av væske i blodet og sekresjon overflødig vann, både akutt og kronisk nyresykdom kan føre til dysfunksjon, som fører til overflødig væskeretensjon, økt blodvolum, og utvikling av høyt blodtrykk.
du kan også ha denne type høyt blodtrykk hvis du har binyrene svulster, som kan skille ut hormoner som påvirker hjertefrekvens, sammentrekning av blodkar, og nyrefunksjonen, kan muligens føre til en blodtrykksøkning.
Andre faktorer er skjoldbrusk problemer, som forårsaker unormale nivåer av skjoldbrusk hormoner og kan påvirke hjerterytmen og øker blodtrykket. Obstruktiv søvnapné legger vekt på hele luftveier og hjerte-systemer, som over tid fører til hypertensjon.
Visse medisiner, både reseptbelagte og over-the-counter, har vist seg å øke blodtrykket. Disse omfatter visse typer p-piller, NSAIDs, antidepressiva, steroider, decongestants, og sentralstimulerende midler. Dette gjelder også for ulovlig bruk av stoffer som kokain og metamfetamin, noe som kan øke blodtrykket betydelig. [10]
Et usunt kosthold med mye salt kan også føre til forhold som produserer høyt blodtrykk.
Metode 2Making Livsstilsendringer
1Test selv.
Du kan ha høyt blodtrykk i måneder til år uten symptomer, men skaden forårsaket av hypertensjon kan føre til alvorlige helseproblemer og død. Generelt sett er det helseproblemer fra høyt blodtrykk er et resultat av to store helse etapper. Først blodårene i kroppen smale og stive. For det andre, og som et resultat av dette, er det en redusert blodstrøm til forskjellige organer og kroppsdeler slik som hjertet, hjernen, nyrene, øynene, og nervene. Dette kan føre til alvorlige komplikasjoner og livstruende situasjoner hvis venstre ukontrollert.
Du bør teste blodtrykket på et apotek eller kjøpe ditt eget hjem blodtrykksmåler for å se hvordan din svinger. hvis du tror det er høy, bør du oppsøke lege slik at hun kan overvåke den.
2Exercise mer.
Til bidra til å senke blodtrykket, bør du inkludere mer bevegelse i din daglige rutine. Du kan prøve både aerobic øvelser som turgåing, jogging eller svømming og styrketrening eller styrketrening. The American Heart Association anbefaler at for generelle kardiovaskulær helse, voksne få minst 30 minutter med moderat intensitet aktivitet minst 5 dager per uke for totalt 150 minutter. Du kan også få minst 25 minutter med høy aerobic aktivitet i minst 3 dager per uke for totalt 75 minutter og moderat-høy intensitet muskelstyrkende aktivitet minst 2 dager per uke. [11]
Hvis du føler at dette er mer enn du klarer, AHA insistere på at du gjør så mye du kan for å starte. Enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Gjør ditt beste for å få så mye trening som du kan. Selv om det går for en kort spasertur, er det bedre enn å sitte på sofaen. [12] [13]
Dette kan ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg å miste vekt. Både et sunt kosthold og trening bør føre til vekttap, noe som kan føre til betydelige fall i blodtrykket. [14]
3Reduce stress.
Stress, angst og depresjon kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Lære å håndtere og takle stress kan forbedre både din emosjonelle og fysiske helse. Deltakelse i hobbyer du liker, meditasjon og yoga er bare noen få mulige måter å hvile og slappe av. [15]
Hvis du føler at du sliter med angst eller depresjon, snakke med helsepersonell.
4Cut ned på alkohol.
Hvis du er en mann, prøv å begrense mengden av drinker du har daglig til ikke mer enn 2. Hvis du er en kvinne, kan du prøve å begrense mengden av drinker du har daglig til ikke mer enn 1.
stordrikkere som ønsker å begrense sitt inntak av alkohol bør sakte lavere inntak i løpet av flere uker. Stordrikkere som plutselig kutte ned alkoholinntaket sette seg i fare for å utvikle alvorlig høyt blodtrykk. [16]
5Quit røyke.
Røyking er en av de vanligste og unødvendige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kjemikaliene i sigaretter føre til en økning i hjertefrekvens og fartøy innsnevring, som føre til økt blodtrykk. Enda viktigere, forårsaker røyking stivne i arteriene over tid, noe som kan vedvare i mange år etter røykeslutt. [17]
6Limit koffein inntak.
Koffein fører til en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, spesielt i de som ikke bruker det regelmessig. Ved høye doser, kan det også føre til uregelmessige hjerteslag. De gjeldende anbefalinger er å konsumere mer enn 400 mg daglig.
For å finne ut hvor mye du spiser en dag, må du vite hvor mye koffein er i vanlige ting du forbruker. En 8 oz kaffe har 100-150mg, en 1 oz espresso har 30-90 mg, og en 8 oz koffeinholdige te har 40-120 mg.
7Use urtemedisiner.
Selv om ikke vitenskapelig bekreftet, er det flere urtemedisiner som er tenkt å hjelpe hypertensjon. Som regel, men ikke erstatte disse ubekreftede urte rettsmidler for påvist vitenskapelige råd. I stedet supplere din diett med dem hvis de er godkjent av helsepersonell.
Prøv kristtorn blad ekstrakt, som brukes som te i Kina og er ment å hjelpe blodårene forbedre sirkulasjon og blodgjennomstrømningen til hjertet . [18]
Du kan også prøve hagtorn bær ekstrakt, som er ment å bedre blodtilførselen til hjertet og bidra til å støtte metabolismen av hjertet. [19]
Tar hvitløk ekstrakt er ment å bidra til å forebygge hjertesykdom. Høyt blodtrykk og kolesterol er også ryktet å være noe styres av hvitløk. [20]
Hibiscus, som du kan få som et supplement eller drikke i te, kan fungere som et vanndrivende og kan ha tiltak som etterligner medisiner slik som ACE-hemmere og hypertensjon medisiner. Du kan også prøve ingefær-kardemomme te, som brukes i India for å naturlig redusere blodtrykket.
Drikkevann kokos vann, som inneholder kalium og magnesium, kan hjelpe med normal muskelfunksjon.
Taking fiskeolje, som er en konsentrasjon av omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med fettstoffskiftet og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. [21]
Metode 3Trying den DASH Diet
1Try kosten tilnærminger til Stop hypertension (DASH) diett.
Dette er en medisinsk utviklet og studert diett plan med fokus på å redusere blodtrykket. Det ble vist til betydelig lavere både tall målt med blodtrykket. Dietten er høy i grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, hele korn, og magre proteiner. Det er også lav i natrium, lagt-sukker og fett. [22] [23]
De fleste av de kostholdsråd som følger vil ta DASH kosthold som sin modell. Hvis du ønsker å vite mer om DASH kosthold og andre kostholdsråd, planlegge en avtale med legen din.
2Limit saltinntaket.
Natrium kan påvirke hvor høyt blod trykket er. Et sentralt mål for DASH kosthold, da, er å redusere mengden av natrium pasienten får gjennom både bordsalt og mat selv.
Den nåværende anbefalte daglige inntaket av salt er satt av 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne på 2300 mg. [24] Hvis legen din mener at du hører på en lav-natrium DASH diett, bør du nok vurdere å redusere det daglige saltinntaket til ca 1500 mg. Det er mindre enn en teskje salt per dag.
Mange bearbeidet mat inneholder høye nivåer av natrium. Vær forsiktig med bearbeidet mat når de vurderer hvor mye salt kroppen får. Selv bearbeidet mat som ikke smaker salt kan ha betydelig mer salt enn det som er sunt. Du kan sjekke emballasjen på de fleste matvarer for å se hvor mye natrium det har. Natrium er oppført i milligram (mg) på hver ernæring etiketten.
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og spore natrium du spiser hver dag for å prøve å holde det under 1500 mg. [25]
3Put hele korn i kostholdet ditt.
DASH dietten består av seks til åtte porsjoner med korn, fortrinnsvis hele korn, per dag. [26] Prøv å spise hele korn over raffinert korn. Det er noen smarte valg du kan gjøre for å unngå raffinert korn og spiser de som er mest sunt for deg.
Quinoa, bulgur, Farrow, havre, ris, hvete bær, og bygg er alle gode kilder til hele korn.
Hvis du har et valg, velger fullkorn pasta i stedet for vanlig pasta, brun ris i stedet for hvit ris og hele hvete brød i stedet for hvitt brød. Se alltid etter etiketter som tydelig stat
100 prosent hele korn
eller
100 prosent hele hvete.
Velg mat som er så ubehandlet som mulig. Hvis det kommer ut av en bag, en kjøretur gjennom, eller i en boks med mer enn 3 ingredienser, er det sannsynligvis også behandlet. Hvis det kommer ut av et tre eller dyrkes i bakken, er det mer enn sannsynlig sunnere.
4Eat mer grønnsaker.
Grønnsaker er deilig, variert, og veldig bra for blodtrykket og generell helse. DASH anbefaler at du får fire til fem porsjoner grønnsaker per dag. Squash, tomater, brokkoli, spinat, artisjokker og gulrøtter er gode eksempler på grønnsaker som er høy i fiber, kalium og magnesium.
Disse vitaminer er nødvendig av kroppen til å holde den i gang og bidra til å redusere høyt blodtrykk trykket.
5Incorporate frukt i kostholdet ditt.
kroppen din trenger vitaminer, mineraler og antioksidanter som finnes i frukt. Du kan bruke frukt både som en naturlig godbit og en erstatning for raffinert, sukkerholdig godteri som du kanskje ønsker. DASH anbefaler at du får fire til fem porsjoner med frukt per dag.
La på de spiselige skreller av frukt for ekstra fiber og grovfôr. De skreller av epler, kiwi, pærer og mango kan alle bli spist og nytes sammen med frukt.
6Eat magre proteiner.
Legge lean protein i kostholdet kan være nyttig , men du må sørge for at du begrense inntaket hver dag. DASH anbefaler at du får ikke mer enn seks porsjoner med magre proteiner, for eksempel fjærfe bryst, soya eller meieriprodukter, på en dag.
Ved å spise magre proteiner, sørg for å trimme bort fett eller hud fra kjøtt før matlaging.
aldri steke kjøtt. Prøv grilling, broiling, steking, koking, eller krypskyting i stedet som en måte å lage din kjøtt.
Sørg for å få massevis av fersk (ikke stekt) fisk i kostholdet ditt. Fisk som laks inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som bidrar til å lette høyt blodtrykk i stedet for å bidra til det. [27]
7Eat nøtter, frø og belgfrukter.
Bortsett fra å ha rikelig med omega-3 fettsyrer, nøtter, frø og belgfrukter er rike på fiber og fytokjemikalier. DASH anbefaler å få ca 4 til 6 porsjoner per
uke med i motsetning til per dag.
Denne begrensningen er fordi nøtter, frø og belgfrukter er høy i kalorier og bør inntas i moderate mengder.
Spis mat som mandler, linfrø, valnøtter, solsikkefrø, linser, erter og kidneybønner.
8Cut ned på søtsaker du har per uke.
du bør ha kun ca 5 porsjoner med søtsaker per uke hvis du ønsker å følge DASH diett strengt. Hvis du har søtsaker, prøv å gå for lav-fett eller ikke-fett søtsaker som sorbeter, frukt ices eller graham crackers.
Metode 4Taking Medisinering
1Recognize behovet for medisinering.
Ofte, endringer i livsstil er ikke nok til å redusere blodtrykket til sunne nivåer. I mange tilfeller må reseptbelagte medikamenter benyttes. I denne situasjonen, er den mest effekt anti-hypertensive regime en kombinasjon av både livsstilsendringer og medisinering. Noen ganger mer enn én type medikament er nødvendig. Det finnes flere typer medisiner som kan brukes som første medikamentell behandling.
2Ask du legen om tiaziddiuretika.
Denne medisinen, som chlorthalidone og hydroklortiazid, antas å jobbe i utgangspunktet ved å redusere væskevolum, og sekundært ved å forårsake avslapning av blodårene. De er tatt en gang daglig.
Mulige bivirkninger av denne medisinen inkluderer lav kalium, som kan føre til muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme, samt lav natrium, noe som kan føre til svimmelhet, oppkast og tretthet. [28]
3Take kalsiumblokkere.
Disse medikamentene, som noen ganger kalles amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, er er potente vasodilatorer. De virker ved å slappe av muskelen i veggen av blodårene. Disse er vanligvis tatt 1-3 ganger daglig.
Mulige bivirkninger inkluderer hevelse i nedre ekstremiteter og redusert hjerterytme. [29]
4Try Angiotensin-converting enzyme (ACE) hemmere.
ACE-hemmere og angiotensin II-reseptorblokkere (ARB) er typer medisiner som hemmer et hormon som kalles angiotensin II, noe som resulterer i en innsnevring av blodårene. Det hjelper også øke væskeansamling. De er vanligvis tatt 1-3 ganger daglig.
Store bivirkninger inkluderer lavt blodtrykk og lavere puls, som kan forårsake svimmelhet og besvimelse. De kan også forårsake forhøyet kalium, som kan forårsake muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme, og hoste. Opptil 20% av pasientene som fikk en ACE-hemmer vil utvikle en tørr, hacking hoste, vanligvis innen 1-2 uker starter medisinering.
ACE-hemmere og ARB fungere godt for yngre pasienter som strekker seg fra 22-51 år gammel. [30] [31]
5Bruk betablokkere og alfablokkere.
Disse medikamentene kan brukes hvis du ikke svare på andre medisiner. Disse fungerer ved å blokkere signaler fra nerver og hormoner i kroppen som forårsaker innsnevring av blodårene. De er tatt 1-3 ganger daglig.
Bivirkninger for betablokkere innbefatte hoste (hvis man har en tendens til astma eller allergi) og kortpustethet, lavt blodsukker, høyt kalium, depresjon, trøtthet, og seksuell dysfunksjon.
Bivirkninger for alfablokkere er hodepine, kvalme, svakhet, og vektøkning.
Betablokkere blokkere~~POS=HEADCOMP fungerer godt for yngre pasienter som strekker seg fra 22-51 år. [32] [ ,,,0],33]
