Hvor mye tid bruker du lutede foran din stasjonære eller bærbare? Mens alle de timene du tilbringer på jobben kan få deg en forfremmelse eller høyne, er all den sittende ødelegge din helse, spesielt ryggen. Ståpult blir et alternativ i enkelte kontorer for å unngå ryggproblemer forårsaket av å sitte for lenge timer. Beware! Sitter i lange timer kan føre til hjertesykdom.
Vi snakket med Dr. Suraj Bafna, Spine Specialist, Qi Spine Clinic, for å finne ut om en stående skrivebord er bra for deg eller ikke.
Er ståpult bra for vår helse?
Ja, de er, og her er hvorfor:
Det er sunnere for din nakke, rygg og ryggrad: Det finnes to typer ståpult – en flat en og en tilbøyelig skrivebord. I India, flate skrivebord mest brukte. Men i henhold til en studie jeg gjorde, skrå skrivebord er langt bedre enn flate skrivebord. Når et skrivebord er flat, er overkroppen lent over pulten mens du arbeider, og du har en tendens til å henge slapt. Vinkelen som du bøye påvirker trykket på halsen din. Med hver grad at du bøyer fremover, hvor mye vekt du føler for at nakke øker med 19 kilo, som utøver et enormt press på musklene i nakken. Men når du helle pulten ved ti grader, må du rette opp for å jobbe på den. Denne stillingen er bedre for en persons nakke
Det hjelper å opprettholde sunne nakkemusklene. Når du arbeider på en sittende skrivebord, musklene i nakken din er i en konstant fleksjon (forover bøyd stilling), som reduserer blodsirkulasjonen i disse musklene. Bortsett fra det, musklene på forsiden av halsen forkorte, og de på baksiden bli forlenget. En stående tilbøyelig skrivebord, noe som er godt utformet eliminerer dette helt
Sitter skrivebord påvirke musklene negativt. En viktig faktor som gjør sitter pulter dårlige for deg er at de fører til innstramming av musklene i ryggen , skuldre og nakke. Her er noen øvelser for å styrke ryggen
Sitting gjør deg mer lethargic. Når en person sitter og arbeider på en bærbar eller stasjonær de pleier å være i samme stilling i timevis. Ståpult gjøre unna med det. Ikke bare vil den personen bli tvunget til å endre sin posisjon med hyppige mellomrom, men de vil naturlig føle behov for å sette seg ned i noen minutter. Så ståpult er et bedre valg for å unngå de negative effektene av å sitte for lenge timer. 5 måter dårlig holdning kan gjøre deg usunn.
Hvordan stående i mange timer påvirker kroppen vår?
Våre studier viser at presset på en persons ryggrad, når han /hun står i forhold til når de sitter, er annerledes. Det er mer press når en person blir sittende, spesielt i en lutede holdning, enn når han står. Men ja, kan stående ha sine ulemper. Derfor bytter posisjoner og endre din holdning aldri så ofte er den beste måten å slå noen negative effekten av stående skrivebord.
Hva er den beste måten å bytte til en stående skrivebord?
Bruk en tilbøyelig skrivebord.
Kontroller at den nedre kanten av den bøyde bordet er på nivå med albuen. Ingenting høyere eller lavere enn det.
Bruk en fotstøtte under for å tillate personen til å hvile hans /hennes foten på den og flytte hans /hennes vekt. Hold toppen av bærbare eller stasjonære skjermen i øyehøyde. Noe lavere enn dette vil gjøre personen til å slentre eller bøye nakken for mye.
Bruk sko som har en myk såle med liten eller ingen hæl, spesielt i tilfelle av kvinner, som de har en dypere kurve i sin korsrygg. Denne kurven blir forsterket hvis de slites feil fottøy (kjent som står i forlengelse), som stammer strukturen av ryggraden, forårsaker smerte og ubehag.
Hvem bør ikke bruke disse pulter?
Folk som allerede lider av ryggsmerter bør unngå det eller være svært forsiktig mens du bruker den.
De med en svak rygg og core muskler bør unngå denne typen skrivebordet som det kan føre til ryggsmerter. Rygg og kjernemuskulaturen holde kroppen oppreist, og de må være sterk nok til å takle belastningen av å stå i lang tid.
Folk som er overvektige, spesielt med sentral fedme (rundt buken), bør unngå denne typen pulten fordi belastningen på ryggen er langt større enn sine slankere kolleger.
Hvor mye er for mye?
Alles kropp er annerledes, og deres evne til å opprettholde en holdning forskjellig. Ideelt sett bør man ta pauser hver halvtime fordi ryggvirvel plater får sin næring når du er i bevegelse, noe som mangler når du opprettholde en holdning. Så bare gå rundt vil hjelpe ernære plater og holde problemene borte fra
Du kan også liker å lese.
Ikke sitte på ett sted, ta pauser for å strekke eller til kjøres på stedet på jobb
Sittende for lange timer gir ekstra fett på hoftene
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
