? Følelsene assosiert med både panikkanfall og agorafobi kan være overveldende. Forståelse opprinnelsen til dine følelser og hvorfor de synes å være så uforholdsmessig til de rundt deg er en viktig del av styring og kontroll av din lidelse. Agorafobi er forårsaket av en eller en kombinasjon av genetikk og biologi, livserfaringer og temperament. Det 磗 ikke å si at du har defekte gener eller en dårlig personlighet, men rett og slett ting som finnes i din biologi og temperament gjøre deg mer sannsynlig å oppleve det. For folk som har hatt traumatiske livserfaringer, kan agorafobi noen ganger føre. Men igjen, mange mennesker opplever traumer av et eller annet slag, og ikke alle utvikler det, så er det noe annet som bidrar til fobi som nå hindrer ditt liv. Agorafobi slår ofte i løpet av slutten av tenårene eller tidlig voksen alder. Dermed tenåringer og folk i tjueårene er de vanligste innledende lider. Men, det påvirker også yngre barn og eldre voksne, og tilstanden kan vare i mange år eller tiår hvis ubehandlet. Personer som har denne lidelsen er mer sannsynlig å ha problemer med panikk, har stressende livssituasjoner, er ofte engstelig eller nervøs, eller har rusproblemer. For folk som har opplevd flere panikkanfall og har panikklidelse eller som har opplevd et enkelt, isolert angrep, kan opplevelsen bli så overveldende følelsesmessig at tankene går inn i survival mode. Tanken på å ha et annet angrep er rett og slett for mye å bære. Situasjonene som du tror kan føre til panikk unngås for enhver pris. Situasjoner store og små unngås med unnskyldninger, unngåelse eller bare flykter, alt for å unngå muligheten for et nytt angrep. Men alt dette besatt om panikkanfall og unngå dem har tankene dine på en slik vanvidd at det kan faktisk være utløsende det eller gjør dem mer sannsynlig. Hvis alt du gjør er å tenke på hvor dårlig du har å gå på do, er alt du tenker på trykket på blæren. Hvis du tenker på noe annet, 磍 du l sannsynligvis være i stand til å gjøre det til neste toalettet. Det 磗 det samme med panikk; fiksering på forebygging av angrep faktisk gjør dem mer sannsynlig å skje fordi din trang til å unngå dem fører til økt stress og angst. Bare utarbeide metoder for unngåelse og laging unnskyldninger er utmattende og stressende. Det første trinnet i å kontrollere din panikk og resulterer agorafobi er å erkjenne hva som har forårsaket du det i første omgang, og hvilke situasjoner utløste angrepene som har du bor i en slik frykt. Skriv ned svarene på følgende spørsmål og begynner å lete etter patterns.1. Når var første gang du hadde et angrep? Den andre? Den tredje? … 2. Hvor gammel var du? 3. Hvor var du? 4. Hvordan følte du deg før angrepet? 5. Hva tenkte du på før? 6. Hvordan følte du deg under? 7. Hva følte du etter? 8. Hvor snart gjorde symptomene forsvinne? 9. Var det noen varige fysiske effekter? Grunnen til at disse spørsmålene er viktig er å forstå hva årsakene og deretter også innse at effekten var forbigående, symptomene gikk bort raskt og at det ikke ble noen langvarig fysiske effekter. Livet går videre og så vil din. Du vet en rask hjerterytme eller kortpustethet ikke kommer til å drepe deg. Du vet du kan overleve og komme seg fra de skadelige virkningene av et panikkanfall. Hvorfor unngå det, ta utfordringen! Panikkanfall er sånn bølle på skolen, synes de store og dårlig, men når du står opp til dem, de ned igjen. De bare gå hvis de vet at du er redd for dem. Mobbe stjeler bare lommepenger fra barna som er redd for ham, ellers 磗 det for mye trøbbel, og han ikke 磘 ønsker å bry eller møte noen motstand. Ved å gi litt motstand kan du slå den panikkanfall mobbe tilbake og ikke bekymre deg om å gå til lunsj rommet lenger. Når du er ikke lenger redd for at lunsjrommet, vil agorafobi avta også.
