Trening er en viktig del av generelle mentale og fysiske helse, så vel som en av de aller beste måtene å håndtere ADHD symptomer. For barn kan dette oversettes til riding sykler eller tilbringe tid i bassenget. For voksne administrerende ADHD gjennom trening kan bety fotturer, aerobic trening, turgåing, svømming, eller dancing.Â
Exercise varer i 30 minutter eller mer produserer en rekke fysiologiske og psykologiske endringer. Når en person utøver blodstrøm øker dermed utløser en økning i endorfin og acetylkolin i hjernen. Mange med ADHD hevder at denne endringen gir en tilstand av mental klarhet og forbedret fokus. I tillegg flommen av endorfiner, sammen med signalstoffet kjemiske serotonin, har vist seg å redusere depresjon i pre-teens, tenåringer og voksne med ADHD. Hvis du har noen minutter til overs hvorfor ikke vi gå gjennom en liste over nyttige ideer som bare kan hjelpe du sier ja til å utøve og nei til depresjon, kjedsomhet, uoppmerksomhet, og lav selvfølelse.
* ikke vent eller nøle: Hvis du vekke følelsen svak eller sliten bare snøre opp din walking eller joggesko og gå. Utsettelse vil bare føre til passivitet. . Når du bare gjøre det et par ganger vil du sannsynligvis begynne å legge merke til treghet forsvinnende og begynner å oppleve en følelse av mental klarhet og gjennomføring som ikke eksisterte før
* Gjør det morsomt: Husk at de med ADHD kamp forplikter deg til noe de ikke synes er interessant eller morsomt. Så uten å gjøre det moro du sannsynligvis ikke vil være i stand til å opprettholde treningen rutine på veldig lenge. Hvis du blir lei lett, bruke din kreativitet til å komme opp med en annen aktivitet hver dag
* Sett det på din å gjøre listen. Lister er svært nyttig for de med denne lidelsen, og ved å sette mosjon på listen daglige ting å gjøre, vil du ha stor grad øke sjansene dine for å faktisk gjøre det
* gjør det tidlig. Kom i gang tidlig før en hektisk dag gjør din velmenende mosjon planer inn i en kanskje i morgen type ting. Dessuten kan jeg fortelle deg fra personlig erfaring at det å trene i de tidlige morgentimene, da det er ganske og det er få distraksjoner, vil gjøre det mer underholdende, spesielt hvis distractibility er en av de viktigste symptomene.
* Hold det enkelt å unngå frustrasjon: unngå øvelse som krever for mye hjernekraft for å finne ut. Målet ditt er å gjøre det dumt enkelt. For barn betyr å velge øvelser som passer deres nivå av evne. For eksempel hvis du registrere barnet ditt i en svømming klassen sørge for at det ikke er for avansert. Plukk aktiviteter som gir rom for feil og skru ups, og dermed plasserer fokus der det hører hjemme, på å få pulsen opp i stedet for å bruke hjernen din power å sikre at du gjør alt helt riktig. Husk å bli lett frustrert er en av de sekundære symptomer ofte sett i både ADHD barn og voksne
* Husk ernæring. Drikker sukkerholdig drikke eller spise sukkerholdig eller enkle karbohydrater før trening kan sabotere din beste lagt planer, forårsaker blod sukker å pigge, kan muligens føre til en mental og fysisk krasj et sted i midten av treningen. Sats på høye protein mat sammen med langsomme brennende frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på hydrering også, drikke mye vann og /eller bære en vannflaske hvis det er aktuelt.
Hvis du vil vite mer om håndtering av ADHD, samt alle naturlige løsninger for å håndtere ADHD symptomer Klikk her
