Sunn mat kan redusere de totale kreftrisikoen
Samfunnet sluppet oppdaterte ernæring og fysisk-aktivitet retningslinjer tidligere i år at understreke viktigheten av livsstilen i kreftforebygging.
«forskningen fortsetter å vise at vi kan gjøre en forskjell i vår risiko for kreft,» sa Michelle Eckhart, en Louisville kostholdsekspert som forvalter jødiske Diabetes Care, en tjeneste av KentuckyOne Health.
kreft samfunnets retningslinjer ringe for å begrense enkelte matvarer og drikkevarer, for eksempel rødt kjøtt og alkohol, og Greenlight andre.
Lemon Detox Diet
«Det finnes ingen bevis for at kaffe årsaker kreft, «sier Colleen Doyle, direktør for ernæring og fysisk aktivitet for American Cancer Society. Også, «det er ingen bevis for at kunstige søtstoffer øke kreftrisiko» i de mengder som folk vanligvis spiser.
Men samfunnet anbefaler ikke mer enn en alkoholholdig drink om dagen for kvinner og ikke mer enn to om dagen for menn, sa Doyle, en registrert kostholdsekspert som er medforfatter av samfunnets retningslinjer.
«Når forbruket øker over disse nivåene, du begynner å se en rekke kreftrisiko gå opp,» Doyle sier. Og det ser ut til at bryst-kreftrisiko «kan øke selv ved mindre enn én drink per dag.»
For å redusere risikoen for en rekke kreftformer, Doyle foreslår å betale oppmerksomhet til «generelle kostmønster.»
for eksempel «å spise mer frukt og grønnsaker, spesielt de fargerike seg, spise mer fullkorn, spise mindre rødt og bearbeidet kjøtt – vi kjenner dem kombinasjon av ting virkelig kan gjøre en stor forskjell,» sa hun .
Trening og ikke overspising også er viktig når det gjelder å forebygge kreft, Doyle sa, og bemerker at «hvis du ikke røyker, er overvekt og fedme den største risikofaktoren.»
«Fysisk aktivitet er absolutt viktig fra et vekt-kontroll perspektiv,» sa hun, men det er også bevis for at det «direkte reduserer risikoen for brystkreft og reduserer risikoen for tykktarmskreft direkte – separat og bortsett fra dens innvirkning på vektkontroll . «
Eckhart oppfordrer publikum til å strekke seg etter en normal BMI (body mass index), og legger til:» Prøver å redusere kroppsvekten med 7-10 prosent, tror jeg, er et realistisk mål å begynne med, «sa hun.
Lemon Detox Diet
hun foreslår også» tar sikte på å øke din fysiske aktivitet så mye som mulig, «bemerker selv» 15 minutter om dagen er en starte i riktig retning «hvis du er inaktiv nå.
når det gjelder kosthold, retningslinjene oppfordrer publikum til å kutte ned på sukkerholdig mat og drikke.
» mat og drikke som er høy i sukker har en tendens til å ikke være høy i € 1/8 næringsstoffer som vi mener er viktig, i hvert fall fra en samlet helse-perspektiv, men en kreft-risikoperspektiv, også, «Doyle sier.
» Hvis vi « ve fikk folk laste opp på kaker og kjeks og paier og brus € 1/8 som betyr at de sannsynligvis ikke spise så mange frukter og grønnsaker eller hele korn som sikkert vi ønsker å se folk spise for å bidra til å redusere sin risiko. «
Det er et antall mulige måter som frukt og grønnsaker kan kutte kreftrisiko, fra å redusere betennelse til å beskytte cellemembraner. I noen typer kreft, er det celle-membran skade «som har potensial til å utløse en celle til å vokse videre og utvikle seg og til slutt slå seg til kreft,» Doyle sier.
