Pain i korsryggen forlater mange mennesker med begrenset mobilitet. Dine sjanser er 8 av 10 at du lider av noen form for ryggsmerter. Tro det eller ikke
Nedre ryggsmerter øvelser
er nøkkelen til at du blir smertefri i det lange løp.
Så hva som forårsaker smerter i korsryggen hvertfall?
Når kjernegruppen av muskler avta i styrke, ryggsmerter er nesten alltid et resultat. Ryggsmerter kan stamme skjema brokk (sklei eller Bulgaria) plater, isjias, skoliose, leddgikt av ryggraden eller en rekke andre forhold som påvirker ryggen. Smerten vil gå bort når du gjør en enkel ting å styrke kjernemuskulaturen.
Når du starter ut disse øvelsene for rygg smerte du MÅ holde magemusklene stiv for hele treningen. IKKE holde pusten i, bare puste normalt når du utfører øvelsene.
Ok på den nedre ryggøvelser.
hekkeløper Extension
Når du står opp, sette en stol ca 3 fot foran deg. Plasser hælen på en fot på stolsetet. Neste bøye fremover i midjen og bevege hodet mot kneet. Hold stillingen mens du teller til 1015 sekunder. Gå tilbake til begynnelsen positur og gjenta med det andre benet. Begynn med 3 reps så gå opp i trinn på en annenhver dag til du oppnår 12 reps.
Pelvic Tilt
Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Løsne opp ryggraden muskler, trykker ryggen flatt mot gulvet når du kontraherer mage og rumpeballe muskler, og. Denne øvelsen vil vinkelen hoften fremover. Når ryggen er helt flat, vedlikeholde posere for 10-15 sekunder. Begynn med 3 reps da øke med en rep annenhver dag inntil du når et maksimum på 12 reps.
The Wall Squat
Stå med ryggen din mot en vegg , hæler ca 1 1/2 fot fra veggen, føttene skulder bredde hverandre. Flex magemusklene. Slip sakte nedover til kneleddet danner en 90 graders vinkel. Hvis dette er altfor vanskelig, bøy knærne til 45 grader og sakte utvide derfra. Hold mens du teller til fem skyv tilbake opp på veggen. Har 5 reps.
Gjøre disse tilbake øvelser på regelmessig basis vil bidra til å bli kvitt din ryggsmerter slutt.
