Når ryggen er virkelig verkende, er det siste du sannsynligvis vil gjøre engasjere seg i noe fysisk aktivitet, men det er akkurat hva du bør gjøre. Stretching øvelser for ryggsmerter er den fysiske aktiviteten til valg når øvre til nedre del av ryggen verker fordi hvis du ikke får bevege seg, i hvert fall litt, musklene kan stive opp forårsaker enda flere problemer.
Stretching generelt er ofte ikke innarbeidet i din daglige rutine, og noen ganger blir det oversett når engasjerende i fysisk aktivitet. Det er øvelser for å forebygge ryggsmerter fra selv oppstår og andre strekker bevegelser som kan forebygge skader andre steder også. Ved å ta bare noen ekstra minutter ut av dagen, kan du faktisk hindre ganske mange av de mindre smerter og plager du kan få i løpet av dagen.
Stretching øvre del av ryggen
Tøyningsøvelser for ryggsmerter avhenge av hvor smerten stammer eller ligger, fordi noen ganger lavere tilbake øvelser kan forverre øvre del av ryggen. For øvre ryggsmerter, noen ganger er det faktisk halsen hvor smerten kommer fra så nakke strekninger skal hjelpe. Disse typer tøyningsøvelser for ryggsmerter starte med deg stå med begge føttene flatt på gulvet med hodet fremover og knærne forsiktig bøyd. Sakte, flytter du hodet ned så haken berører brystet og deretter flytte halsen sakte fra venstre til høyre før du går tilbake til utgangsposisjon.
skulder tøyningsøvelser for ryggsmerter kan hjelpe så godt, og du starter i samme posisjon som nakke strekninger. Med hodet lente seg frem du ruller skuldrene sakte, først starter med små sirkler og deretter oppgradert til fulle sirkler. Neste, snu deg retning av rundstykker, da disse tøyningsøvelser for ryggsmerter vil fungere en annen del av musklene. Minst 20 sakte ruller fremover og deretter bakover utgjør ett sett, og du bør gjøre minst 3 sett og jobbe deg oppover.
Mid å senke Tilbake Stretching
Det er også tøyningsøvelser for rygg smerte som hamstring stretch som bidrar til å lindre lavere ryggsmerter. Du trenger en stol eller en annen flat overflate der du kan hvile beinet rett ut foran deg nivå. Stå og plasser det ene benet rett ut og hviler den på en stol og deretter sakte bøy stående benet til du kjenner en svak brennende stikk bak låret av hevet ben. Hold posisjonen kort, går du tilbake til normal posisjon og deretter bytter ben.
Back extensions er en del av tøyningsøvelser for ryggsmerter og består av å ligge på magen. Deretter vil du utnytte deg selv opp på albuene mens forlenge ryggen. Rett ut albuene sakte ut mens ytterligere forlenge ryggen til du kjenner en liten strekning og hold stillingen. Etter noen sekunder av disse tøyningsøvelser for ryggsmerter, kan du gå tilbake til utgangsstilling og gjenta flere ganger.
