graviditet er en glede å være spesiell for de fleste kvinner, og også et forsøk på tide å takle fysisk og mentalt. Blant annet ubehag, ryggsmerter er en av deres viktigste ryper. Nesten 75% av kvinner som er gravide har noen form for ryggsmerter. Noen har symptomer på ryggsmerter i den tidlige fasen av svangerskapet, mens mer enn halvparten opplever det i løpet av de siste tre månedene.
En gravid kvinne kan oppleve ulike typer ryggsmerter, men ryggsmerter er den vanligste. Ryggsmerter kan være moderat eller intens, men den kan vanligvis behandles. I noen tilfeller kan det forebygges.
Hva som forårsaker ryggsmerter under graviditet?
Når en kvinne blir gravid, er hennes kropp underlagt en rekke fysiske endringer. Hennes bekkenet og underlivet utvide og Vekten øker hennes setter mer press på ryggraden, som fører til ryggsmerter. Smerten kan også være på grunn av en økning i et hormon som heter relaxin, forårsaker støtte leddbånd å strekke og ledd for å løsne.
Ryggsmerter under svangerskapet kan være forårsaket av flere faktorer, og noen av disse er:
økning i vekt. Når en kvinne blir gravid, er hennes kropp lagt mye fysisk forandring. Hun har en tendens til å spise litt mer enn normalt, og vanligvis satt på 10 til 15 kg i vekt i løpet av hele perioden for hennes graviditet. Som barnet vokser, legger ekstra vekt presset til hennes bekkenet og ryggraden.
Hormon endringer. Økningen i hormon som heter relaxin under svangerskapet føre til at ligament til å strekke og ledd for å løsne fører til ustabilitet og smerte.
Endring i kroppsholdning. Som livmor utvider seg og strekker tyngdepunkt endringer. Buken skifter ut og ned slik at ryggraden til kurven bakover for å kompensere for denne forskyvning. Dette fører til ryggmusklene til å verke.
Muscle separasjon. Som livmor utvides, kan rectus abdominate muskel flytte fra hverandre forårsaker ryggsmerter. Dette er et sammenkoblet muskel går vertikalt på hver side av den fremre vegg av buken ned mot skambenet.
følelsesmessig stress. Det er normalt for en gravid kvinne å bekymre deg for om helsen hennes baby, bry deg om hva du skal spise og drikke. Alle disse følelsene og angst kan være altoppslukende og skaper spenning i musklene som påvirker henne tilbake.
Hva er symptomene på ryggsmerter under graviditet?
Den vanligste ryggsmerter for gravide kvinner er lavere tilbake eller lumbar smerte. Dette skjer i området av den lumbale ryggvirvler og /eller den bakre bekken. Smerten kan være kjedelig eller skarp, kontinuerlig eller forekommer med ujevne mellomrom. Smerten kan også spre seg til bena.
Bakre bekkensmerter føles lavere på kroppen enn lumbale smerter, dypt inne i rumpe eller baksiden av lårene. Stående eller sittende i lang tid, løfte tunge ting eller gå i trapper kan forverre tilstanden.
En liten andel av gravide kvinner kan også lider av isjias, en tilstand forårsaket av en herniated disk på korsryggen . Smerten kan stråle ned til bena og til og med føttene og tærne. Du kan føle litt nummenhet og kribling i bena. For seriøse isjias tilfeller kan nummenhet bli følt i underlivet, samt vanskeligheter med å urinere eller ha avføring.
Slik unngår eller minimere ryggsmerter under graviditet?
Opprettholde et idealvekt som ekstra vekt er dårlig for ryggen
Adopter en god sittestilling for å redusere belastningen på ryggraden. Sørg for at stolen du sitter på har god korsryggstøtte, armene hvile og en fast pute. Løft føttene til et behagelig nivå ved hjelp av en fotstøtte. Unngå å krysse bena som vil stole på bekkenet fremover og sliter på ryggen.
Ikke sitte for lenge. Ta pauser ved å gå, stå og gjør lys stretching.
Ikke stå for lenge. Hvil det ene beinet på en lav krakk og gjøre noen kne bøye øvelser.
Avstå fra å bære tunge ting. Når løfte tung last, gjør det sakte med bred sporvidde og med knærne bøyd.
Ikke ha høyhælte eller veldig flat fottøy. For å holde kroppen balanse og i riktig justering ha gode sko med lave hæler.
Sove på fast madrass og pute for å gi god støtte ryggen
trene regelmessig. Det bidrar til å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten, lindre stress på ryggraden. Øvelser som er trygge for gravide inkluderer svømming, turgåing, yoga og stasjonær sykling.
Gjør bekken tilter for å styrke magemusklene og lette ryggen.
Ta et varmt bad.
Ved å søke behandling
konsultere legen din umiddelbart hvis du opplever noen av følgende:
Alvorlig og konstant smerte eller stadig verre
Nummenhet i ett eller begge ben eller deg. plutselig føles ukoordinert og har problemer med å gå.
Smerter i korsryggen eller på en eller begge sider under ribbeina. Dette kan være et symptom på infeksjon i nyrene, spesielt hvis du har feber, kvalme, eller blod i urinen.
Tap av følelse i baken, anus, blære eller genital området, og har problemer med vannlating eller har avføring.
behandling for ryggsmerter under graviditet
Varme og kalde behandlinger. Disse bidrar til å slappe muskler og bedre blodsirkulasjon til deg tilbake. Plasser en hot pad eller en varmeflaske på korsryggen i ca 15 minutter noen ganger om dagen. Etter flere dager, bytte til kaldt komprimering (en pose med is). Hold deg til en som tilbyr bedre resultat. Enten du bruke varme eller kalde behandling, må du huske å dekke puten eller flaske med et tynt stykke tøy for å beskytte huden din. Unngå å sette varme pute eller flaske til magen.
Massage. En god massasje til din verkende rygg hjelp til å slappe kroppen din gir midlertidig lindring.
Akupunktur. Studier har vist at akupunktur er effektivt i lettelser ryggsmerter under graviditet.
Chiropractic. Kiropraktorer bruke hands-on spinal manipulasjon for å gjenopprette mobilitet til skjøter og justere musculoskeletal struktur slik at kroppen kan helbrede seg selv uten kirurgi. Denne teknikken er trygt for graviditet hvis det gjøres riktig, og du bør rådføre deg med lege eller kiropraktor.
Medisinering. Hvis alternative behandlinger som er nevnt ovenfor ikke lindre ryggsmerter, deretter medisinering er neste alternativ. Paracetamol (Tylenol) er trygt for gravide å ta. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Advil), eller Aspirin anbefales ikke. Du kan be legen om å forskrive andre legemidler mot smerte eller muskelavslappende under svangerskapet.
Counselling. Dette kan bli oppmuntret hvis ryggsmerter er forårsaket av følelsesmessig stress og samlivsproblemer.
Ryggsmerter under graviditeten er et vanlig problem som kan styres. Riktig behandling kan bidra til å gi betydelig lindring til ryggsmerter under graviditet. Den gode nyheten er at det ikke er noen direkte sammenheng mellom utfallet av svangerskapet og ryggsmerter. Så ser frem til å bundle of joy.
