Mange mennesker lider av ryggsmerter i Amerika og rundt om i verden. Det er veldig vanlig, og mye av tiden, over bruk er en viktigste årsaken. Ive ofte sagt, når du er nede i ryggen, du bare ned. Nedre ryggsmerter kan komme i mange former, noen mer ødeleggende enn andre, men mye av tiden det kan reduseres betydelig ved å gjøre noen enkle øvelser en dag. Redusere ryggsmerter kan hjelpe deg å holde deg aktiv og vil vanligvis hjelpe deg å ha en bedre holdning.
Stretching og mosjon Arent alltid svaret for smerter i korsryggen. Hvis du har skadet ryggen, bør du oppsøke kiropraktor eller fastlegen din for å se om du trenger for å utøve eller hvis resten ville være bedre.
Her er noen øvelser som kan bidra til å redusere eller eliminere din lavere ryggsmerter
The Gentle Rock -. Ligg på flatt på ryggen med knærne opp, og føttene flatt på gulvet. Mens i denne posisjonen, forsiktig, flytt knærne frem og tilbake. Bevegelsen skal være minimal og begge dine hip bein bør forbli på gulvet. Husk å gjøre dette forsiktig, og hvis noen av dine hoftebein er hevet opp fra gulvet, er du roterer for langt. Dette hjelper meg hvis jeg gjør det i ca 3 minutter.
Push Down Mens i samme posisjon som The Gentle Rock, stram magen og presse korsryggen i gulvet. Hold den på gulvet i 3 sekunder, og deretter slappe av magen i 3 sekunder. Fortsett denne øvelsen i 3 minutter.
Knee Tuck Mens han fortsatt i samme stilling av de tidligere øvelsene, trekk knærne til brystet. Hvis du ikke kan få dem helt til brystet, dvs orden, bare trekke dem opp så langt du kan uten å forårsake selv smerte. Dette vil strekke og forlenge den nedre ryggmuskulaturen.
Hvis noen av disse øvelsene føre til at du smerte, stopp umiddelbart. Dette er ikke ment å være en smertefull opplevelse, men heller en avslappende og limbering sesjon
Dette er ikke lege.; alltid konsultere legen din før engasjerende i noen form for trening.
