Et panikkanfall er en veldig plutselig og skremmende opplevelse som kan føle at du har et hjerteinfarkt, døende, eller miste kontrollen. Mange voksne opplever bare 1 eller 2 angrep i en mannsalder, men andre har tilbakevendende angrep, som kan være en indikasjon på en underliggende tilstand som kalles panikklidelse. Et panikkanfall er en brå utbruddet av intens frykt for ingen åpenbar grunn, ledsaget av svært reelle fysiske endringer, for eksempel en rask og hamrende puls, svette og rask pust. Tiltak kan iverksettes for å stoppe et panikkanfall, og for å bidra til å forhindre ytterligere angrep skjer.
Steps
Part 1Komme umiddelbar lindring
1Recognize de fysiske symptomene.
Under et panikkanfall, din kroppen går inn i en naturlig fight-or-flight respons, akkurat som om du var i en virkelig skremmende og farlig situasjon, bare ingen farlig situasjon som egentlig skjer [1] Symptomer som ofte oppleves under et panikkanfall inkluderer:.
Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP eller ubehag
svimmelhet eller besvimelse
Frykt for å dø
Frykt for å miste kontroll eller forestående undergang
Følelsen av kvelning
Følelse av avløsning
Følelse av uvirkelighet
Kvalme eller urolig mage
Nummenhet eller prikking i hender, føtter eller ansikt
Hjertebank, rask hjerterytme, eller bankende hjerte
Svette, frysninger, eller hetetokter
Skjelving eller risting
2Control pusten.
fleste panikk angrep føre til rask og overfladisk pust som brensel angrepet, forårsaker symptomer til å nøle. Ved å kontrollere pusten din, kan du bidra til å returnere pulsen til normal, senke blodtrykket, redusere svette, og re-etablere en følelse av å være i kontroll. [2]
En metode for å redusere din puste er å ta et dypt pust og hold den så lenge du kan. Dette balanserer nivåer av oksygen og karbondioksid og reduserer følelsen av at du ikke får puste. [3]
Etter å holde pusten, og deretter begynne dyp, puste med magen. Pust langsomt og dypt, så puster enda saktere. [4]
For å øve puste med magen, prøv å sitte i en stol med en hånd på brystet og den andre litt under brystkassen. Sitt komfortabelt med bøyde knær og avslappede skuldre og nakke. [5]
Neste trekk pusten langsomt gjennom nesen og la magen vokse, holde øvre del av brystet så stille som mulig. Sakte puster ut, stramme magemusklene, og holde øvre del av brystet fortsatt. Hånden på magen området bør flytte ut som du inhalerer, så tilbake i som du puster ut, med hånden på øvre del av brystet rester så stille som mulig. [6]
En annen metode er 5-2- 5 metoden. Pust med membran i 5 sekunder. Hold pusten i 2 sekunder. Så puster med 5 sekunder. Gjenta 5 ganger. [7]
Puste i en papirpose er ikke rutinemessig anbefalt lenger. Det kan ikke være så gunstig som ble antatt i det siste, og kan også være skadelig.
3Take reseptbelagte medisiner.
En av de mest effektive måtene å stoppe et panikkanfall er ved å ta orale midler klassifisert som anti-angst medisiner, vanligvis benzodiazepiner. [8]
Vanlige legemidler som brukes til å behandle panikkanfall som er klassifisert som benzodiazepiner inkluderer alprazolam, lorazepam, og diazepam. Disse agentene har en ganske hurtig innsettende og kan bidra til å lindre symptomer innen 10 til 30 minutter. [9]
Andre agenter foreskrevet som faller i gruppen av benzodiazepiner begynne å jobbe litt tregere, men opphold i blodet lenger. Eksempler på slike midler omfatter klonazepam, chlordiazepoxide, og oxazepam. [10]
Disse midlene er ofte foreskrevet i lave doser for å ta regelmessig til panikkanfall blir mer håndterlig ved å bruke andre typer medisiner, slik som selektive serotonin reopptakshemmere, eller deltar i kognitiv atferdsterapi. [11]
4Try å fortsette aktiviteten.
så mye som mulig, bære på normalt og fortsette med din nåværende aktivitet og daglig rutine for å hindre panikk fra forbruk av deg. [12]
Fortsett å snakke, bevege seg, og holde tankene fokusert. Ved å gjøre dette, er du sende meldinger til hjernen din, og din panikk, at det er ingen fare, ingen alarm, og ingen grunn til å være i en fight-or-flight stat. [13]
5Avoid kjører bort.
Hvis du har et panikkanfall på et bestemt sted, kanskje en matbutikk, så vil du kanskje å kjøre bort og forlater butikken så raskt som mulig. [14]
etter bor der du er, og ta kontroll over symptomene dine, du tar skritt for å trene hjernen din i å gjenkjenne fravær av reell fare i matbutikken. [15]
Hvis du løpe vekk, begynner hjernen din til å knytte dette stedet, og kanskje alle dagligvarebutikker, med fare, og kan skape følelser av panikk hver gang du går inn en matbutikk. [16]
6Focus på andre ting.
med hjelp av en terapeut, kan du lære måter å naturlig fokusere tankene dine, og ta kontroll over panikk. [17]
Eksempler er å drikke noe enten varm eller kald, tar en kort spasertur, synge sammen til en favoritt sang, snakke med en venn, og ser på TV.
andre ting du kan prøve for å fokusere på noe annet enn panikk inkluderer tøyningsøvelser, gjør et puslespill, endre lufttemperatur, rulle ned vinduet hvis du er i en bil, går utenfor for litt frisk luft, eller lese noe som er interessant for deg.
7Distinguish mellom en stressende opplevelse og et panikkanfall.
Mens både typer opplevelser er like i at fysiske reaksjoner oppstå, for eksempel forhøyet blodtrykk, svetting og økt hjertefrekvens, de er tydelig forskjellige arrangementer.
Stressende opplevelser skje til alle på et eller annet tidspunkt. Kroppens naturlige fight or flight instinkt kan aktiveres under en stressende eller engstelig situasjon, akkurat som det er under et panikkanfall, men det er alltid en trigger, hendelse eller erfaring som er direkte knyttet til reaksjonen.
panikkanfall er ikke knyttet til en hendelse, er uforutsigbare, og alvorlighetsgraden av et angrep kan være ekstrem og skremmende.
8Implement avspenningsteknikker.
Iverksette tiltak for å roe ned etter ved hjelp av etablerte metoder for avslapning for å ta kontroll over den overdrevne stressende eller engstelig opplevelse.
Hvis du lider av panikkanfall eller panikklidelse, arbeider med en kognitiv atferdsterapeut vil hjelpe deg å lære avslapping strategier for å ta kontroll over panikk når den starter.
9Use sansene å takle angrepet.
Enten du opplever et panikkanfall, en angst angrep, eller finne deg selv i en stressende situasjon, ved å fokusere på sansene, selv for bare en liten stund, kan du bremse ned uønskede fysiske symptomer som skjer. [18]
Bruk synet å legge merke til hyggelige ting i dine nærmeste omgivelser. Hvis du er på et trygt sted, prøve å lukke øynene og visualisere din favoritt blomst, favoritt maleri, favoritt strand, eller noe som gjør at du føler deg mer avslappet. [19]
Stopp og lytt til hva som er rundt deg . Prøv å finne musikk i det fjerne, høre fuglene, vind eller regn, eller til summingen av trafikk på en nærliggende motorveien. Prøv å finne noe nytt som du kan høre, annet enn lyden av at hjertet slår og lyder som er en del av den stressende hendelse. [20]
Fortsett å bruke sansene ved å identifisere lukter rundt deg. Kanskje du er inne og noen er matlaging, eller du er ute og du kan lukte regn i luften. [21]
Fokus på betydningen av berøring. Du kan ikke innse det, men du er alltid berøre noe. Hvis du sitter, fokus på vei stolen føles, eller merke hvis tabellen armen hviler på er kald eller varm, eller om du kan føle en vind i ansiktet ditt. [22]
Etter ta de få øyeblikkene til å vurdere hva sansene opplever, har du omdirigert fokus bort fra panikk, angst eller stress.
Dette er helt klart ikke løse årsaken til panikk, angst eller stress, men konsentrere seg om sansene er nyttig i å ta opp uønsket fysisk reaksjon kroppen din kan ha oppstått.
Angreps Part 2Preventing Future
1Talk med legen din om dine angrep .
legen din kan behandle deg med anbefalte medisiner eller kan henvise deg til en mental helse profesjonell til å vurdere og foreskrive medisiner. Både fastlege og en mental helse lege vil trolig anbefale en kognitiv terapeut.
panikkanfall er ofte mange panikkanfall blir ofte relatert til andre underliggende sykdommer, inkludert noen psykiske tilstander og noen medisinske problemer. Snakk med legen din for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.
2Seek medisinsk hjelp før heller enn senere.
Studier viser at mennesker som er behandlet for panikkanfall og panikklidelse tidlig, har bedre samlede resultater med færre komplikasjoner. [23]
3Take medisiner som foreskrevet.
Vanlig brukte midler inkluderer benzodiazepiner, både hurtigvirkende og middels skuespill. [24]
Benzodiazepiner er ansett vanedannende, så sørg for å ta dem slik legen din anbefales. Tar mer enn anbefalt er farlig og kan forårsake alvorlige og potensielt fatale abstinenssymptomer hvis tatt kronisk.
4Take hurtigvirkende midler bare når det er nødvendig.
Rapid virkende midler bidra til å håndtere symptomer når du føler et panikkanfall begynner. Disse er ofte foreskrevet for å ha tilgjengelig hvis det er nødvendig, eller når du begynner å ha et panikkanfall. [25]
Ta disse agentene bare når det er nødvendig for å unngå å bli tolerant til den foreskrevne dosen. eksempler på medisiner foreskrevet for å ta når et angrep begynner, på en etter behov, er lorazepam, alprazolam, og diazepam.
5Take langtidsvirkende midler rutinemessig, eller som foreskrevet.
de mellomliggende agenter ta litt lenger tid å begynne å jobbe, men har lengre varige effekter.
Disse medikamentene er ofte foreskrevet for rutinemessig dosering, for å hjelpe deg å unngå angrep, inntil videre skritt, for eksempel kognitiv atferdsterapi kan være tatt. [26]
Eksempler på mellomvirkende midler inkluderer klonazepam, oxazepam, og chlordiazepoxide.
6Take en SSRI.
Selektive serotonin reopptakshemmere, kjent som SSRI, er effektive i behandling av panikkanfall og panikklidelse. [27]
SSRI som er FDA godkjent for bruk i behandling av panikk symptomer inkluderer fluoksetin, fluvoksamin, citalopram, escitalopram, paroksetin, og sertralin. Duloksetin er en nært beslektet agent og er også godkjent for bruk i behandling av panikksymptomer. [28]
7Work med kognitiv atferdsterapeut.
Denne formen for terapi er nøkkelen i trening hjernen og kroppen din til å overvinne panikkanfall, og hjelpe deg å nå et punkt der de ikke lenger forekommer i det hele tatt. [29]
vite hva du kan forvente fra kognitiv atferdsterapi. Terapeuter opplært i denne formen for psykoterapi bruke 5 grunnleggende som de jobber med mennesker som lider av panikkanfall. De 5 fokusområder omfatter følgende:. [30]
Læring om sykdommen hjelper deg å bedre forstå hva som skjer som forårsaker den skremmende symptomer oppleves når et panikkanfall oppstår [31]
overvåking og registrering datoer og klokkeslett for hendelser, som å holde en dagbok eller en journal, hjelper både deg og terapeuten å identifisere triggere som forårsaker angrepene skal begynne. [32]
pusting og avslapping teknikker er en del av verktøyene som brukes for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene. [33]
Rethinking brukes til å endre oppfatningen av et angrep fra hva som føles katastrofal til hva som er realistisk. [34]
Gir eksponering, trygt og på en kontrollert måte, til steder eller hendelser som er triggere for angrepene, bidrar til å trene hjernen og kroppen til å reagere annerledes. [35]
8Consider en evaluering for panikklidelse.
panikklidelse er diagnostisert når 4 eller flere av de ovennevnte symptomene er tilstede. [36]
Tidlig behandling for panikklidelse forbedrer samlede resultater og reduserer mulige komplikasjoner forbundet med fortsatt angrep.
