Tykktarmskreft har vært i nyhetene som i det siste etter at International Agency for Research on Cancer (IARC), som er en del av Verdens helseorganisasjon (WHO), konkluderte i slutten av 2015 at bearbeidet kjøtt kan føre til tykktarmskreft hos mennesker, klassifisere det som en gruppe 1 kreftfremkallende.
Tykktarmskreft, som omfatter både kreft i tykktarm og endetarm er den tredje vanligste kreftformen diagnostisert i USA (ikke inkludert hudkreft). I 2016 er det anslått det vil være mer enn 95.000 nye tilfeller av tykktarmskreft (og mer enn 39.000 tilfeller av endetarmskreft) diagnosed.1
Ditt kolon, også kjent som tykktarmen, spiller en utrolig viktig rolle i din helse. Som maten passerer gjennom tykktarmen, er væske og salt fjernes for å forberede den for eliminering.
Bortsett fra å hjelpe til å danne, lagre og eliminere avfall, inneholder kolon milliarder av bakterier, som er avgjørende for optimal helse en sunn balanse.
Mange tilfeller av tykktarmskreft er forebyggende
tykktarms~~POS=TRUNC kreft~~POS=HEADCOMP er den nest største årsaken til kreft dødsfall i USA, men som for mange typer kreft, er det ofte forebygges.
Forskning publisert i farmasøytisk forskning antydet at bare 5 prosent til 10 prosent av krefttilfeller skyldes genetiske defekter, mens resten er knyttet til miljø og livsstil factors.2
Forskerne beregnet at opp til 35 prosent av kreftrelaterte dødsfall kan skyldes diett, en annen 30 prosent på grunn av tobakk, 20 prosent på grunn av infeksjoner og resten på grunn av andre miljøfaktorer, inkludert eksponering for stråling, stress, fysisk aktivitet og miljøforurensning.
Den amerikanske Institute for Cancer Research (AICR) har også uttalt at om lag en tredel av de vanligste amerikanske krefttilfeller kan forebygges gjennom et sunt kosthold, være fysisk aktiv og opprettholde en sunn vekt.
Når det gjelder tykktarmskreft, andelen som kan forebygges via disse livsstilsfaktorer stiger til 50 percent.3
Top tips for å forebygge tykktarmskreft
I dag kan være den dagen du begynner å gjøre sunne endringer for å redusere risikoen for denne potensielt dødelige sykdommen. Mest trinnene inkluderer følgende.
1. Spis mer grønnsaker og litt frukt
Grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter og andre sykdomsbekjempende forbindelser som er svært vanskelig å få noe annet – som magnesium.
Resultater fra en meta-analyse viste at for hver 100-milligram økning i inntak av magnesium, er risikoen for tykktarms svulst redusert med 13 prosent, mens risikoen for tykktarmskreft ble redusert med 12 percent.4
forskerne merket magnesium anti-kreft effekt kan være relatert til dens evne til å redusere insulinresistens, noe som kan positivt påvirke utviklingen av svulster.
Utover magnesium, kan plante kjemikalier kalt fytokjemikalier redusere betennelser og eliminere kreftfremkallende, mens andre regulerer hastigheten som cellene reprodusere, bli kvitt gamle celler og vedlikeholde DNA.
Grønnsaker er også en av de beste former for kostfiber. Studier har gjentatte ganger vist at personer med høyere grønnsaksinntak har lavere forekomst av cancer.5
cruciferous grønnsaker kan være spesielt gunstig på grunn av sulforaphane de inneholder. Sulforaphene, en naturlig forekommende derivat av sulforaphne, har vist seg å undertrykke veksten av tykktarmskreft-avledet svulster, for example.6
Hvis du er frisk, forbruker litt frukt i moderate mengder kan også være fordelaktig. Ifølge en studie, kan tørkede plommer (dvs. svisker) redusere risikoen for tykktarmskreft ved å bygge din gut bacteria.7
2. Spis mer fiber
Kostfiber har vært assosiert med en redusert risiko for tykktarmskreft, spesielt hendelsen kolorektal adenom og distal kolon cancer.8 Videre for hver 10 gram fiber du legger til ditt daglige kosthold, er risikoen for tykktarmskreft reduseres med 10 percent.9
En 2005 studie på samme måte viste at tørkede plommer «gunstig endret … tykktarmskreft risikofaktorer» i rotter, muligens på grunn av sitt høye innhold av kostfiber og polyphenolics.10
Heldigvis, hvis du følger tipset ovenfor, og spise mer grønnsaker, vil du naturligvis være å spise mer fiber fra best mulig kilde – grønnsaker. Psyllium frø pille, linfrø, hamp frø og Chia frø gir også verdifulle kilder til løselig og uløselig fiber.
3. Optimaliser vitamin D-nivåer
Vitamin D-mangel er en risikofaktor for tykktarmskreft. I en studie publisert i tidsskriftet Gut, folk med høyere blod nivåer av vitamin D hadde mindre sannsynlighet for å utvikle kolorektal tumors.11
Dette kan være fordi vitamin D er gunstig for immunforsvaret, noe som igjen kan bidra til for å begrense veksten av kreftsvulster. Ifølge forskerne: 12
«
Tyder beskyttende effekten av vitamin D og antitumorimmunitet om tykktarmskreft.
immuncellene i svulsten mikromiljøet kan konvertere 25-hydroksyvitamin D [25 (OH) D] [vitamin D] til bioaktive 1α, 25-dihydroksyvitamin D3, som påvirker neoplastiske og immunceller
… High plasma 25 (OH) D-nivå er forbundet med lavere risiko for tykktarmskreft med intens immunreaksjon, som støtter en rolle av vitamin D i kreft immunoprevention gjennom tumor-host interaksjon. «
Regular soleksponering, bruk av en høy kvalitet tanning bed og /eller kosttilskudd med vitamin D3 supplement kan få vitamin D-nivåer i det optimale området på 50-70 ng /ml. Du må overvåke nivåer for å være sikker på at du holder deg innenfor dette målområdet.
4. Unngå bearbeidet kjøtt
Behandlet kjøtt er de bevart av røyking, herding, salting, eller tilsetting av kjemiske konserveringsmidler.
Dette inkluderer bacon, skinke, pastrami, salami, pepperoni, pølser, noen pølser og hamburgere (hvis de har blitt bevart med salt eller kjemiske tilsetningsstoffer) og mer. Spesielt problematisk er nitrater som er lagt til disse kjøtt som et konserveringsmiddel, fargestoffer og smakstilsetning.
nitrater finnes i bearbeidet kjøtt er ofte omdannet til nitrosaminer, som er tydelig forbundet med en økt risiko for visse kreftformer. AICR advarer om at «det er ingen sikker terskel» for å spise behandlet meats.13
5. Ha kunnskap om rødt kjøtt forbruk
Forskning viser at folk som spiser mest rødt kjøtt (i en studie dette var fem unser daglig) har en 24 prosent større risiko for tykktarmskreft enn de som spiser den least.14
Rødt kjøtt er sannsynligvis ikke problemet i seg selv, men, men måten den er kokt, og kilden det kommer fra, trolig spille en rolle. Grass-matet biff, for eksempel, inneholder kreftbekjempende forbindelser.
På den annen side, er det kjent at glyfosat, den aktive ingrediensen i Roundup ugressmiddel, kan ha en skadelig effekt på sunne tarmbakterier
og
er kreftfremkallende. CAFO dyr er vanligvis matet korn forurenset med glyfosat.
Rødt kjøtt tilberedt ved høye temperaturer (for eksempel grillet eller stekt) kan også inneholde kreftfremkallende matlaging biprodukter som heterosykliske aminer (HCAs) og polysykliske aromatiske hydrokarboner (PAH).
Når det gjelder kjøtt jeg anbefaler å spise organisk hevet gress-matet kjøtt
bare Hotell og matlaging dem bare lett (sjeldne, ikke godt gjort). For posten, tror jeg de fleste trenger litt animalsk protein for å være optimalt sunt, men de fleste spiser langt mer protein enn nødvendig (eller sunn).
6. Trenings
Det er overbevisende bevis for at regelmessig trening kan redusere risikoen for tykktarms cancer.15 En studie viste at fysisk aktive menn og kvinner har om en 30 prosent til 40 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle tykktarmskreft sammen med inaktive personer, for instance.16
for det første, driver trening insulin nivåer ned, og kontrollere insulin nivåer er en av de mest effektive måter å redusere kreftrisiko. Det har også blitt foreslått at apoptose (programmert celledød) er utløst av trening, forårsaker kreftceller til å dø.
Exercise forbedrer også sirkulasjonen av immunceller i blodet ditt. Jobben av disse cellene er å nøytralisere patogener i hele kroppen din, samt ødelegge forstadier celler før de blir cancerous. Jo bedre disse cellene sirkulerer, er mer effektiv immunsystem til å forsvare seg mot infeksjoner og sykdommer som kreft.
7. Opprettholde en sunn vekt og kontroll Belly Fat
En rekke studier har knyttet overvekt til økt risiko for omtrent et dusin forskjellige kreftformer, inkludert kreft i tykktarmen. I en 2014 studie som analyserte data fra mer enn 5 millioner mennesker over 16 år, ble alle 11-pund økning i kroppsvekt assosiert med økt risiko for 10 typer cancer.17
Hvis du er overvektige eller fete, selv små mengder vekttap kan føre til betydelige fordeler for helsen din. Når det gjelder kreftforebygging, miste overflødig mage fett er spesielt viktig, som magefett er knyttet til økt risiko for tykktarmskreft uavhengig av kroppsvekt.
8. Begrens alkoholinntaket og Quit Smoking
Begge overdrevent alkoholinntak og røyking er assosiert med økt risiko for tykktarmskreft. Når det gjelder alkohol, definerer jeg som regel «moderat» alkoholinntak (som er tillatt i nybegynnerfasen av min ernæring plan) som en 5-unse glass vin, en 12-unse øl eller en unse av brennevin, med en måltid, per dag.
Som du avanserer videre i ernæring plan, jeg anbefaler å eliminere alle former for alkohol. Hvis du er en røyker, kan du finne tips for å slutte her.
9. Spis hvitløk
Hvitløk har vist seg å drepe kreftceller i laboratoriestudier, samt vist lovende når konsumert via kosten. En studie viste at kvinner som regelmessig spiste hvitløk (sammen med frukt og grønnsaker) hadde en 35 prosent lavere risiko for tykktarms cancer.18
De som konsumerer store mengder rå hvitløk også synes å ha en lavere risiko for mage og tykktarms cancers.19 Videre blant personer med ubrukelige former for tykktarms, lever, eller kreft i bukspyttkjertelen, ta et utdrag av alderen hvitløk i seks måneder bidro til å bedre immunforsvar, noe som tyder på det kan være nyttig for å hjelpe immunforsvaret i tider med stress eller illness.20
Når du legger rå hvitløk i kostholdet ditt den ferske fedd må knuses eller hakket for å stimulere utgivelsen av et enzym kalt alliinase, som i sin tur katalyserer dannelsen av allicin.
Allicin i sin tur bryter hurtig ned til å danne en rekke forskjellige organosvovelforbindelser. Så for å «aktivere» hvitløk har medisinske egenskaper, komprimere en frisk fedd med en skje før du svelger den, hogge det fint å legge til en salat, eller sette den gjennom juicer å legge til din grønnsaksjuice.
Bør du har Rutine colonoscopies starter på 50?
Last ned Interview transkripsjon
menn og kvinner over 50 år ved gjennomsnittlig risiko for tykktarmskreft er vanligvis anbefales å få vist enten ved fleksibel sigmoidoskopi hvert femte år , eller ved kolonoskopi hvert 10 år. Men er disse screening tester trygt og nødvendig? Jeg er over 60, og jeg har aldri hatt en koloskopi, og har ingen planer om noen gang å få en.
Selv om jeg tror de kan være verdifull som et diagnostisk verktøy, føler jeg meg trygg på at med kostholdet mitt (som inkluderer daglige mengder rå gurkemeie) og livsstil det er svært lite sannsynlig at jeg ville utvikle tykktarmskreft.
Men for mange mennesker som har høyere risiko, kan colonoscopies være en effektiv strategi. Tykktarmskreft vokser svært sakte, og det er en av de beste ledende kreft som dreper folk, så tidlig påvisning er viktig. Du kan velge en årlig guaiacum krakk gjenkjenning test – som sjekker for skjult blod i avføringen – men denne testen produserer mange falske positiver, og det siste tyder denne testen ikke fungerer svært godt.
Et annet alternativ er å få testet ved fleksibel sigmoidoskopi hvert femte år. Det ligner på en koloskopi, men bruker et kortere og mindre omfang, så det kan ikke se så langt opp i tykktarmen. På oppsiden er det forbundet med færre komplikasjoner. Ultralydundersøkelser har også vist seg å være av verdi. Totalt sett er visuell inspeksjon den mest pålitelige måten å sjekke for tykktarmskreft, og dette er hva en koloskopi tillater legen din for å gjøre.
Hvis polypper er funnet i sine tidlige stadier, legen din kan bare klipp dem av akkurat der og da. Så en koloskopi er ikke bare et diagnostisk verktøy, kan det også fungere som et kirurgisk inngrep. De tar et bilde av polypp, klippet det, fange den, og send det til biopsi. Det kan redde livet ditt, og det er definitivt noe å vurdere. Vær imidlertid oppmerksom på at om lag én av hver 350 koloskopier gjøre alvorlig skade. Dødeligheten er omtrent ett for hver 1000 prosedyrer.
Videre er om lag 80 prosent av endoskop rengjøres med Cidex (glutaraldehyd), som ikke skal sterilisere disse verktøyene, potensielt åpner for overføring av materiale som lett kan føre til infeksjon. Spør hva løsningen brukes til å rengjøre omfanget er et sentralt spørsmål som kan redde livet ditt. Sørg for at det er blitt sterilisert med pereddiksyre for å unngå potensiell overføring av smittestoffer fra tidligere pasienter.
15 Mer Simple Cancer Prevention Tips for å
Kreft ikke vanligvis utvikle over natten, noe som betyr at du har en sjanse til å gjøre endringer som potensielt kan forebygge kreft fra utviklingsland i første omgang. De fleste av oss faktisk bære rundt mikroskopiske kreftcellegruppene i kroppen vår hele tiden.
Grunnen til at vi alle ikke utvikler kreft er fordi så lenge kroppen har evnen til å balansere angiogenese riktig, vil det hindre blodkar fra forming å mate disse mikroskopiske svulster. Trouble vil bare oppstå hvis og når, kreftcellene klarer å få sin egen blodtilførsel, noe som medførte at de kan forvandle fra ufarlig til dødelig. Det er mange tiltak du kan ta for å redusere risikoen, inkludert de som følger: 21
Slutte å drikke sukkerholdige drikker som brus og kutte sukker fra dietSit mindre, bevege seg mer og prøve å ta 10 000 skritt om dayDrink grønn te, en rik kilde til epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en kreft-bekjempelse catechin polyphenol Spis brokkoli dampet (brokkoli tilberedes på denne måten har mer kreft-bekjempelse glucosinolate enn brokkoli som er kokt, stekt eller varmes i mikrobølgeovn) Spis paranøtter; de er rike på selen, et mineral som er spesielt gunstig for å redusere risikoen for prostatakreft, tykktarms og lunge cancersEat artisjokker; de er rike på silymarin, som er en antioksidant som kan redusere risikoen for hud cancerGet regelmessig soleksponering, som vil hjelpe deg med å optimalisere vitamin D-nivåer, et viktig skritt for å redusere kreft riskMarinate kjøttet med krydder, øl eller vin, som kan redusere dannelsen av kreftfremkallende stoffer når du koker itEat noen «resistent stivelse» (for eksempel grønne bananer), som fungerer som fiber i kroppen din.
de kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft fra en diett høy i rødt meat.22Normalize din forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer ved å ta en høykvalitets krillolje og redusere inntaket av bearbeidet vegetabilske oljer, som mais, soya og raps. Sove i fullstendig mørke; lys om natten undertrykker kroppens produksjon av melatonin, som har anti-kreft effectsEat løk, en utmerket kilde til kreft-bekjempelse quercetin; quercetin hemmer veksten av kreftceller fra bryst, tykktarm, prostata, eggstokkene, livmor og lungesvulster Unngå miljøgifter, blant annet kreftfremkall renseri kjemisk perc (perkloretylen) Unngå pommes frites og potetgull, som kan inneholde høye nivåer av kreft -causing akrylamid (et sammensatt dannet når mat er tilberedt ved høye temperaturer) Spis gjærede grønnsaker; de er gunstig for tarmhelsen og gjæring prosessen involvert i å lage surkål produserer kreftbekjempende forbindelser som isothiocyanates, indoler og Sulforafane
