vaskulær sykdom er en av de vanligste dødsårsakene i verden, og for mange mennesker langvarig sitting er en medvirkende faktor, men det er en måte å reversere vaskulær dysfunksjon hvis du har en stillesittende livsstil .
Vaskulær helse fokuserer på å holde ditt hjerte og lungene i god stand slik at de kan prestere på et høyt nivå. Når vi blir eldre vi er på et høyere risiko for hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, slag og perifer karsykdom (P.A.D). Når vi lever stillesittende livsstil vi setter oss på enda mer risiko for vaskulær dysfunksjon.
Våre vekt spiller en stor rolle i mange av våre helseproblemer, blant annet de ovennevnte sykdommer. De fleste forbinder trening med god kardiovaskulær helse, men at de ikke skjønner hva fysisk aktivitet, som å gå, kan gjøre for å holde vår blodtrykk og andre sykdommer fra å ta over.
Cardio øvelser, som løping, svømming og sykling, kan bidra til å få våre varme hastighet opp og er utmerket for både vaskulær og respirator systemer. Selv om ikke alle av oss anser oss selv idrettsutøvere, betyr det ikke at vi må gi opp og vende seg til et liv i stillesittende sittende. En ny studie antyder at bare vandre rundt i noen minutter kan reversere vaskulær dysfunksjon forårsaket av stillesittende sitte
Stillesittende sitter ved en datamaskin og vaskulær helse
Teknologi -. Spesielt sitter ved en datamaskin – har økt stillesittende atferd i de siste årene, og dermed heve bekymringer om vaskulær helse. Forskere fra University of Missouri School of Medicine bestemte seg for å se på problemet. Det de fant var at når en person sitter i seks timer i strekk, er vaskulær funksjon skadet; Men å gå i bare 10 minutter etter sitter kan bidra til å gjenopprette vaskulær helse.
I løpet av studien, forskerne observerte og sammenlignet vaskulær funksjon av friske menn før og etter en lang periode for å sitte. De oppdaget at blodstrømmen i knehasecyste, en arterie i leggen, ble betydelig redusert etter å ha sittet på pulten for bare seks timer. Når deltakerne tok en 10-minutters spasertur, deres blodstrøm og generell vaskulær funksjon forbedret.
Fitness eksperter ved University of Missouri forklarte at når du har nedsatt blodtilførsel, friksjonen av rennende blod på blodåreveggen blir også redusert. Det virker som moderate nivåer av friksjon er bra for arteriell helse, men lave nivåer redusere muligheten av arterien til å utvide seg. Jo mer arterien kan utvider seg, jo sunnere er det.
Forskerteamet har indikert at flere undersøkelser er nødvendig for å finne ut om gjentatte perioder med redusert vaskulær funksjon med lengre perioder med sitting kan føre til langvarig vaskulær problemer.
Trening for å forbedre vaskulær helse
Det første skrittet for å beskytte deg selv fra hjerte-og karsykdommer og andre vaskulære sykdommer er å unngå usunne vaner, for eksempel et dårlig kosthold og røyking. Det neste trinnet er å komme i bevegelse. Mens en tur er flott å få blodet flyter og vekke sansene, det er mange andre øvelser du kan nyte mens også å være snill mot de vaskulære blodårer.
Cardio øvelser kan normalt få pulsen opp til mellom 65 og 95 prosent av maksimum. Listen nedenfor inneholder noen eksempler på cardio øvelser som du kan vurdere.
Jogging
Stepping
Roing
Svømming
hoppe tau
Dancing
Jumping jacks
Hvis du ikke er vant til cardio øvelser, er det best å begynne langsomt, gradvis øke treningsnivå . Dette vil bidra til å bygge styrke i ditt hjerte og lunger.
Andre måter å forbedre vaskulær helse
Kanskje du prøver å forhindre hjerteinfarkt, perifer karsykdom, høyt blodtrykk, eller du har en sykdom, og ønsker å forbedre din situasjon; uavhengig av omstendighetene, er det andre måter bortsett fra cardio øvelser å gå om det.
Du kan spise en diett lav på kolesterol og mettet fett for å sikre at plakk bygger ikke opp i blodårene dine. Plakk bremser, og i noen tilfeller stopper selv, blodstrømmen til og fra blodårene. På samme tid, kan du overvåke blodtrykket siden høytrykk legger kardiovaskulær helse i fare. Hvis du har diabetes, arbeide med å holde blodsukkeret under kontroll. Personer med diabetes eller perifer arteriell sykdom bør også være oppmerksom på fotpleie. Blodårene i lemmer er mer utsatt for åreforkalkning, samt nerveskader.
En av de beste tingene vi kan gjøre for våre vaskulær helse er å opprettholde en optimal vekt. Tross alt, for hvert pund vi har på oss, har vårt hjerte å pumpe blodet gjennom en ekstra mil verdt av blodkar.
Studier på å redusere sitter tid på jobben
på slutten av 20
århundre, anerkjent medisinsk og arbeids eksperter at muskel- og skjelettplager var knyttet til lange perioder arbeider på datamaskinen. Dette førte til ergonomiske retningslinjer. Det har bare vært i de siste årene at spørsmålet om stillesittende sittende og senke risikoen for sykdommen har blitt alvorlig undersøkt.
I et forsøk på å finne arbeidsplassløsninger for stillesittende sittende, australske forskerne brukt tre ulike strategier for å tre separate offentlige kontorer, for å se om de kunne påvirke helserisikoen forbundet med å sitte
Her er hvordan undersøkelsen ble lagt ut. – det var en organisasjon, hvor arbeiderne kunne styre sin egen tid og arbeidsflyt, en annen organisasjon hvor det var lite fleksibilitet i planen, og den tredje kontoret hvor tiden ble strengt kontrollert. De tre ulike strategier ble brukt: aktiv skrivebord med enten en tredemølle eller sykling skrivebord som hadde en datamaskin og telefontilgang; lette til moderate aktiviteter før og etter jobb, samt å ta aktive pauser under arbeid; og aktiv sitting og bevege seg rundt mens de fortsatt sitter, samt bryte opp datamaskin oppgaver.
Resultatene viste at ingen av de tre strategiene var bedre enn de andre. Totalt var det ca en åtte minutters reduksjon i stillesittende tid. Det var litt større reduksjon i stillesittende tid og økt aktiv tid i organisasjonen som hadde mest fleksibilitet i planen.
Forfatterne av studien realisere resultatene av forsøket deres er ikke banebrytende, men de mener at innstillingen retningslinjer for å redusere stillesittende atferd for arbeidstakere er veien forfallen.
Noen kontorer har tatt skritt for å hjelpe sine ansatte å opprettholde eller forbedre sin helse. Treningssenteret på IBM Canada kontor i Markham, er Ontario et populært tilbud. Ifølge Human Resource tjenestemenn i selskapet, har treningssenteret bli en «viktig salgsargument» for å rekruttere nye talenter. Om lag 40 prosent av arbeidsstyrken bruker anlegget.
En statlig finansiert studie i Canada viste at treningsmuligheter på jobb, som treningssenteret IBM, redusere arbeidsfravær på grunn av helseproblemer.
Chesapeake Energy Corp i Oklahoma City har det mange refererer til som «bestefaren» av treningssentre – en 72 000 m² stort treningsstudio. De tar sin wellness program til et helt nytt nivå ved å tilby sine ansatte kontanter insentiver for å møte ulike fitness mål.
Selv om ikke alle arbeidsgivere har råd til å gi sine arbeidstakere med store fitness-programmer, kan de ikke råd til å ignorere deres helse helt heller. Dårlig helse er en høy pris å betale for både arbeidstaker og arbeidsgiver i det lange løp.
