En av de mest lite krevende og mest gjennomførbar måter å velte blodsukkeret beløp, eliminere farene ved «hjerte-og karsykdommer,» og perk opp helse og velferd generelt er praksis
til tross for at det i dag 抯 inaktive verden der nesten hver essensielle okkupasjon kan utføres online, fra ergonomisk stol foran en datamaskin, eller med en streaming linje med meldinger fra en faksmaskin, trener kan være en vanskelig argument å vinne over.
vekten av praksis
Hver og en bør praktisere, men helse-eksperter forteller oss at bare 30% av befolkningen i USA blir den roste tretti minutter av daglig fysisk handling, og 25% aren 抰 aktiv i det hele tatt. Hver og en er inaktivitet tenkt å være en av de viktigste årsakene til økningen av type 2 diabetes i u. S., fordi inaktivitet og fedme advertize insulinresistens.
Den gode nyheten er at det er aldri for sent å komme i bevegelse, og praksis er en av de enkleste måtene å starte ut manipulere din diabetes. For mennesker med type 2 diabetes spesielt, kan praksis forbedre insulinfølsomheten, redusere sjansen for hjertesykdom, og advertize vekttap.
Type 2 diabetes
Diabetes er på vei oppover . Antallet mennesker diagnostisert med diabetes hvert år økte med 48% blant 1980 og 1994. Nært alle moderne tilfellene er type 2-diabetes, eller voksen alder, den typen som beveger seg i rundt midten alder. Symptomer på type 2-diabetes er økt tørste, appetitt, og bør urinere; sentiment sliten, irritabel, eller syk til magen; uklart fantasi; kribling eller tap av følelse i hendene.
Årsakene til type 2 diabetes er komplisert og ikke helt forstått, selv om leting er å avdekke nye ledetråder i et hurtig tempo.
Men , det har allerede blitt bevist at en av årsakene til bommen i type 2 diabetes er utvidelsen av waistbands og trenden mot et mer stasjonært og inaktiv livsstil i USA og andre skapte land. I Amerika har skiftet vært slående; på 1990-tallet alene, økt fedme med 61% og diagnostisert diabetes med 49%.
Av denne grunn, helseeksperter oppfordrer dem som allerede har type 2-diabetes til å begynne å bruke underverkene som praksis kan gjøre for dem. Uten praksis, mennesker har en tendens til å bli overvektige. Når de er overvektige, de har større sannsynlighet for å akkumulere type 2 diabetes.
Dag, u. S. Institutt for helse og menneskelige tjenester rapporterer at over 80% av mennesker med type 2 diabetes er klinisk overvektige. Avdeling, er det på høy tid at mennesker, enten påført med type 2 diabetes eller ikke, burde begynne å gjøre dem hoppe og strekke handlinger.
Komme i gang
Den grunnleggende orden av virksomheten med enhver praksis plan, spesielt om du er en «farget-in-the-ull» treg, er å ta kontakt med helsepersonell. Hvorvidt du har hjerte sjanse bestanddeler, kan helsepersonell ønsker å utføre en stresstest for å lansere et trygt nivå av praksis for deg.
Sure diabetes complicatednesses vil like diktere hva slags praksis program du kan ta på. Jada som vektløfting, jogging, eller høy innvirkning aerobic kan muligens utgjøre en mulighet for mennesker med diabetisk retinopati på grunn av muligheten for lengre blodåre skade og mulig netthinneavløsning.
Hvorvidt du allerede er aktiv i idrett eller trene på regelmessig basis, vil det fortsatt få deg til å diskutere din vanlige prosedyren med legen din. Hvorvidt du tar insulin, må du kanskje ta spesielle forholdsregler for å unngå hypoglykemi under hele treningen.
Start ut sakte
For de som har type 2 diabetes, kan din praksis prosedyren være så enkelt som en livlig nattlig nabolaget spasertur. Hvorvidt du ikke har vært veldig aktiv før nå, begynner sakte og jobbe deg oppover. Lufte hunden eller komme seg ut i hagen og rake. Ta trappen i stedet for heisen. Park på baksiden av mye og gange. Hvorvidt litt virker, som et spørsmål om faktum, det i sannhet hjelper mye.
Så lite som 15 til 30 minutter daglig, hjertepumpende praksis er i stand til å gjøre en fremtredende divergens i blodsukkerkontroll og din sjanse til å produsere diabetiker complicatednesses. En av de enkleste og minst kostbare måter å bli flytting er å starte en walking program. Alt du trenger er et par gode velsittende, støttende sko og en retning til hodet i.
Uten tvil, du ikke? T å kaste bort for mye utgifter på kostbare «medlemskap i treningsstudio «, eller den mest up-to-date helse-enheten til å begynne å pumpe dem fett ut. Det du trenger er vilje og vilje til å begynne å trene til en mer sunn, type 2 diabetes-fritt liv.
Resultatene vil være de søteste belønninger fra korstoget som du har utøvd.
