vannmelon, jordbær, brokkoli, kål og blomkål anses å være den beste frukt og grønnsaker for diabetikere.
Diabetes, som vi vet, er en livslang medisinsk tilstand der glukose (sukkertype) som sirkulerer i blodet er unormalt høy. Folk sier at diabetes er en livsbegrensende sykdom, men det er absolutt usanne fordi diabetikere kan også føre et oppfylle liv, forutsatt at de holder seg til visse kosttilskudd restriksjoner. Hva man spiser i løpet av diabetes er svært viktig fordi det påvirker blodsukkeret. Ikke rart, det er helt riktig sagt at fornuftige valg av mat kan gå langt i å holde en flåte av helsemessige komplikasjoner forbundet med diabetes, miles away.
Hva diabetikere spiser spiller en betydelig rolle i å kontrollere blodsukkeret. De riktige valg av mat vil tillate deg å ta ansvar for din helse, til tross for lider av kroniske sykdommer som diabetes. Når det gjelder endringer i kostholdet for diabetikere, man rett og slett ikke kan glemme å nevne om frukt og grønnsaker for diabetes. Å være en rik kilde til vitaminer og mineraler, danner de en uatskillelig del av en diabetiker diett. Foods høy i karbohydrater er sagt å heve blodsukkernivået. Enkle karbohydrater er de som kan øke sukker i blodet når det spises i overkant mengder. Enkle karbohydrater får lett omdannes til sukker i kroppen, noe som kan føre til plutselig økning i blodsukkernivået. Derfor bør man sørge for at daglige måltider bør bestå av bare en liten prosentandel av enkle karbohydrater. Det anbefales at hvert måltid for diabetikere bør ikke inneholde mer enn 45-75 gram karbohydrater.
Et punkt å merke at visse matvarer, til tross inneholder komplekse karbohydrater forårsake drastisk økning i blodsukkernivået. Med dette i tankene, i stedet for på jakt etter enkle eller komplekse karbohydrater, bør man bytte over til fullkorns karbohydrater som de er aldri lett å fordøye, som hindrer topp i blodsukkeret. De beste kildene til hele korn karbohydrater er brun ris, kli frokostblandinger og fullkorn pasta.
Frukt for diabetes
Når det gjelder frukt for diabetikere, bør man velge de som er lite sukker. Uansett hva frukt du spiser, sørg for at det er lav i enkle karbohydrater. I alle fall bør størrelsen frukten servering ikke ha mer enn 15 gram karbohydrater. Noen av fruktene som kan legges i diabetes diett er gitt nedenfor:
Sitrusfrukter som appelsiner og limes
Apples
Grapefruit
Strawberries
Blackberries
Peaches
Although, jordbær er lav i sukker, har overspising unngås. For eksempel, 1 ¼ kopp (ca. 180 gram) jordbær har 15 g karbohydrater. Å spise mer enn dette er spesifisert beløpet kan øke sukker nivåer, som ikke er bra for diabetikere.
grønnsaker for Diabetes
Nyere studier har vist at tilsetning av grønne grønnsaker i kostholdet kan redusere sjansene for å utvikle diabetes. Dette tyder klart hvor gunstig boks grønne bladgrønnsaker være med å kontrollere diabetes. Løk og tomater blir lite karbohydrater kan også inngå i kostholdet. Noen av de grønne grønnsaker som ikke bare lindre risikoen for diabetes, men også bidrar i å håndtere denne medisinske tilstanden lykkes er gitt below:
Spinach
Kale
Cauliflower
Broccoli
Cucumber
Cabbage
Lettuce
Lady’s finger
Bitter gourd (bitter melon)
Sennep og nepe greener
Frukt og grønnsaker for å unngå
Det er ingen tvil om at frukt er en god kilde til viktige næringsstoffer, som kan sikkert hjelpe diabetikere å leve et sunt liv. Imidlertid visse frukter må kasseres fra dietten, selv om de er høye i ernæringsmessig verdi. Dette skyldes at sukkerinnholdet i disse fruktene er unormalt høyt, og så å inkludere dem i kosten kan gjøre det svært vanskelig å behandle diabetes. Disse fruktene er naturlig for søt og dermed leger ofte advare diabetikere å unngå det eller spise det i små porsjoner. Noen av disse er gitt nedenfor:
Mangoes
Bananer
Druer
Sapodilla
Pineapple
Vannmelon
Plommer
Cherries
Tørket frukt Book Noen grønnsaker kan også være plagsom for diabetikere, spesielt når deres daglige forbruket er mer enn normalt. Dette er stivelsesholdige grønnsaker lastet med komplekse karbohydrater som kan øke blodsukkeret i kroppen. Derfor bør man enten unngå eller begrense sitt forbruk for å holde diabetes under kontroll. Følgende er en liste over stivelsesholdige grønnsaker:
artisjokker
Beans
Søtpotet
Rødbeter
Colocasia
Yam
Tapioca
for å bekjempe diabetes, i tillegg til et sunt kosthold, bør man bruke litt tid på å følge et treningsprogram. Vel, betyr det ikke alltid bety treffer gym å brenne sukker. En 40-45 minutters rask gange daglig kan også ha nytte i å forbedre og håndtering av diabetes effektivt. Faktisk, lett trening etter lunsj og middag er en naturlig metode for å regulere blodsukkeret.
