Hvis du lider med smerter fra slitasjegikt (ikke reumatoid artritt) eller som de fleste kaller det – leddgikt, i knærne om du kanskje ikke vet at trening vil hjelpe og spesielt riktig trening. Leddgikt eksperter, leddgikt leger, reumatolog, fysioterapeuter og annet helsepersonell har vært å anbefale trening for leddgikt i mange år for å lindre smerte.
Men det var lite kjent inntil nylig at forskning viser at riktig trening kan hjelpe og være mer effektiv enn noen av de mest potente arthritis medikamenter eller medisiner. Den lange akseptert tilnærming for å lindre leddgikt smerte har vært mer av en midlertidig løsning og ikke en løsning i det hele tatt for å komme til kilden til felles problem.
Miste vekt og riktig kosthold er like viktig, eller hvis ikke mer enn denne ene øvelsen jeg er i ferd med å avsløre for deg. I alle fall om du ikke ønsker å gjøre din leddgikt verre eller forårsake leddskader. Du bør sjekke med legen din før du starter et treningsprogram, selv om det er bare en øvelse. Hvert kne leddgikt er situasjonen annerledes.
En av de viktigste tingene å huske er at forskning har vist at hvis du har leddgikt i knærne du sannsynligvis har svakhet i lår og hofte muskler. Disse musklene vil ikke hjelpe deg ordentlig ved å absorbere stress og andre krefter når du går om dagen, med tanke på alt du gjør med knærne. Så knærne vil ikke være beskyttet fordi omkringliggende musklene er svake.
Så du ønsker å styrke dine lår og hofte muskler for å beskytte knærne og kneledd.
Ok så hva er den beste øvelsen hvis du bare kommer til å gjøre bare en øvelse for knærne? Det er en modifisert knebøy. Dette er rett og slett en modifisert versjon av knebøy. Ikke en full knebøy som er ca 90 grader. Det er en god øvelse, fordi det er den samme bevegelsen du vil bruke hvis du får ut av en stol. Det styrker også lår og hofter.
Du må være forsiktig for ikke å gå mer enn ca 45-50 grader (visualisere en fjerdedel av en sirkel og 45 grader vil være halvparten av det) når du bøyer deg ned når du gjør det. Hvis du gjør det kan gjøre symptomene verre. Som du bøyer deg ned, armene foran hengende ned, føtter spredt fra hverandre, sørg for at hoftene er bak hælene på føttene slik at det er mindre stress på knærne, holde hoftene tilbake, men pass på at knærne ikke foran tær. Ha en stol eller mot i nærheten i tilfelle du trenger å henge på eller hindre et fall.
Hold kroppen oppreist så hoftene og lår musklene jobbe hardere. Bare la ryggen din bue litt. Denne øvelsen kan gjøres i løpet av dagen og jobbe opp til mer med legen din er i orden. Denne øvelsen kan hjelpe alle som trenger å bygge opp sine hofter og lår muskler inkludert de med revmatoid artritt.
Man skal aldri virkelig gjøre en full knebøy, selv om de ikke har (slitasjegikt) leddgikt i knær. Så gi denne modifiserte beste øvelsen for leddgikt i knærne en prøve og se hvordan det hjelper. Jeg led med leddgikt i knærne mine i mange år før jeg endret kostholdet mitt til rå mat for mange år siden og kurert meg av leddgikt og endelig fikk kneet smertelindring jeg trengte. Jeg skulle ønske jeg hadde visst om denne enkle øvelsen da det ville ha hjulpet med min utvinning raskere. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg.
