& nbspWebMD Health News Anmeldt av Brunilda Nazario, MD
Jan. 8, 2015 -. Du kan dramatisk lavere eller nesten utslette sjansene for hjerteinfarkt og hjertesykdom ved å følge sunne livsstilsvaner
To nyere studier viser det er sant om du er en mann eller en kvinne, og selv om du allerede har risikofaktorer som høyt kolesterol.
de sunne vaner for menn og kvinner er ikke helt det samme (selv om de er like), og forskerne ikke direkte sammenligne hva som fungerer for menn vs kvinner.
Hva som fungerer for kvinner?
En av de nye studiene fulgte nesten 70.000 kvinner i 20 år. Kvinnene rapporterte om sine vaner, som kosthold og mosjon, og ga forskerne andre helseopplysninger hvert 2. år. Ved starten av studien, kvinnene var en gjennomsnittsalder på 37 og ingen hadde diabetes eller sykdommer i hjerte eller blodkar.
Ikke bare gjorde de kvinnene som fulgte alle seks sunne vaner nesten bli kvitt sine hjerteinfarkt risiko – å kutte den med 92% – de også senket sine sjanser til å få en risikofaktor, som høyt blodtrykk, med 66%
Her er de seks vaner som betydde noe:
ikke røyk.
Ha en normal kroppsmasseindeks (BMI).
Få moderat til kraftig mosjon i minst 2,5 timer i uken.
Se 7 eller færre timer med TV hver uke.
Drikk ett eller færre alkoholholdige drikker daglig.
Spis en sunn diett av frukt og grønnsaker, hele korn, fisk eller omega-3 fettsyrer -. samt grensesukkerholdige drikker, bearbeidet og rødt kjøtt, trans fett og natrium
Møte alle disse vaner kan være et høyt mål. Mindre enn 5% av kvinnene fulgte dem alle, ifølge studien.
Men det er ikke snakk om alt eller ingenting, sier lederen av studien, Andrea Chomistek, SCD. Hun er en forsker fra Indiana University i Bloomington School of Public Health. «Selv kvinner som rapporterte bare én eller to sunne atferd hadde en lavere risiko for hjertesykdom enn de som ikke gjorde null», sier hun.
Å ha en normal BMI hadde størst innvirkning på å redusere risikoen, sier hun.
Selv for kvinner som utviklet risikofaktorer som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, etter minst fire av de vaner ble koblet med en lavere risiko for å få hjertesykdom, sammenlignet med kvinner som fulgte ingen.
studiet styrker forskning som viser at det som fungerer for eldre kvinner også fungerer for yngre kvinner – de som er premenopausale og som kanskje ikke anser seg selv gammel nok for et hjerteinfarkt, sier hun. Disse vanene er viktig fordi den totale dødeligheten av hjertesykdom i USA har økt blant yngre kvinner i alderen 35 til 44.
