Should du trener når du har leddgikt? Hvis det er ikke på grunn av nylige funn som viser øvelser kan redusere stivhet og leddsmerter, kan du ikke engang vurdere det. Leger og fysioterapeuter alltid anbefale spesifikke øvelser for å administrere leddgikt smerte. Øvelser for leddgikt består av range-of-bevegelser trening, styrke og utholdenhet aktiviteter.
Range-of-motion øvelser involverer strekking. De holder leddene mobil og fleksibel for å lindre stivhet i leddene. Du bør utføre disse strekker hver dag hvis du ønsker å være fri fra stivhet. Vanligvis pleier man ikke å flytte smertefulle ledd. Derfor kan disse øvelsene oppmuntre jobber med de berørte ledd for å holde normal felles bevegelse.
Styrking øvelser involverer vekttrening. De bidrar til å styrke musklene. Sterke muskler kan beskytte betente og hovne ledd på grunn av leddgikt. De også gjøre leddene mer stabile, slik at du kan flytte med mindre smerter. Bruk alltid riktige arbeidsstillinger når du utfører disse øvelsene. Hvis du utfører disse settene med feil holdning, vil muskel rive. Dette vil føre til mer smerte og mer felles hevelse.
Styrking øvelser kommer i to typer: isometrisk og isoton. Isometrisk aktiviteter bidra til å stramme musklene uten å flytte leddene. De kan nytte dem som lider av skadede felles bevegelse. På den annen side, isotoniske oppgaver krever bevegelse av leddet for å styrke musklene. Du bør utføre muskel-byggesett på alternative dager. Hvis du opplever alvorlige smerter eller hovne ledd, bør du enten redusere repetisjoner eller stoppe utføre disse øvelsene.
Utholdenhet oppgaver forbedre kondisjon og holde vekten under kontroll. Når du utfører disse settene, vil muskelen bruke kalorier. Inaktivitet kan føre til at muskelen til å lagre fett. Din vekt kan påvirke arthritic tilstand. Overvekt på leddene kan føre til mer smerte. Derfor er vektkontroll viktig å administrere den smertefulle tilstanden til leddgikt.
Men utholdenhet øvelser er ikke egnet for de med langsiktig revmatoid artritt og begrensede fellesfunksjoner. Du må velge riktig type utholdenhetsøvelser for leddgikt å hindre ytterligere felles skade.
Hvis du opplever smerter som varer i over en time under trening, så det er for anstrengende for deg. Ta kontakt med din lege og fysioterapeut for å endre trening hvis du føler noen anstrengende tegn som konsekvent tretthet, intensivert hevelse, redusert spekter av bevegelser, og forhøyet svakhet.
Som du kan se, hver av øvelsene for leddgikt tjener et annet formål. Hver av dem fokuserer på bestemte deler av et ledd. Uansett hvor vondt det er, kan du fortsatt utføre øvelser. Hvis du er motvillige på grunn av smerter, kan du starte med vann aerobic programmer. Som vannet gir oppdrift for kroppen din, kan trene i vannet være en smertefri opplevelse.
øvelser for leddgikt kan hjelpe deg i leddgikt smerte. De gjenopprette normal felles bevegelse, lindre stivhet og forbedre fleksibiliteten i felles muskler. Du vil oppleve en reduksjon av leddgikt symptomer som leddsmerter og betennelser. Før du starter noen program, be for en profesjonell anbefaling fra leger og fysioterapeuter. De kan tenke ut en passende treningsprogram for deg å håndtere leddgikt. De kan fortelle deg hvilke øvelser er off-limits.
