Søker etter de gode råd om hvordan du kan
trening med høyt blodtrykk
Da har du kommet til rett sted! Denne artikkelen gir deg de syv mest nyttige tips som virkelig kan hjelpe deg å redusere blodtrykket rente vellykket. Så sjekk ut den verdifulle informasjonen nedenfor og implementere dem riktig.
Topp 7 tips for Trening med høyt blodtrykk
en. Har lett trening. Target en fysisk treningsprogram som tar minst 30 minutter for hver økt. Du trenger ikke å gjennomgå omfattende trening; selv gå og utføre husarbeid er tilstrekkelig. Du kan ty til å gjøre noen hagearbeid, vaske bilen, klippe plenen, mopping gulvet, og så videre. Gjør dette i tre til fire ganger per uke, eller enda bedre hver dag slik at kroppen blir mer motstandsdyktig mot hypertensjon.
To. Velg en aktivitet som du virkelig ta glede i. De fleste mennesker har en tendens til å bli overveldet av tanken på å trene hver dag at de noen ganger velger å avstå fra denne aktiviteten. Men trener ikke egentlig trenger å være vanskelig og kjedelig! For å motivere deg til å trene oftere, velger du bare en fysisk rutine som er enkelt og morsomt. Du kan gå med dine foretrukne sport eller tidsfordriv som å spille basketball, roing, sykling, trekking, et cetera. Selv rusler rundt i kjøpesenteret vil gjøre det bra for helsen din. Det viktige er å oppdage ting som du virkelig liker, slik at trener vil ikke bli vist som en mekanisk aktivitet for deg.
Tre. Begynn med en lavere hastighet. I tilfelle du har ikke trent på en veldig lang tid, så det anbefales at du begynner på en lavere hastighet for ikke å sjokkere kroppen og utløser skader. På den første dagen du starter programmet, forsøke å gå i omtrent 10 til 15 minutter. Så snart kroppen din har tilpasset treningen regime, så kan du gradvis øke tempo og varighet til 30 minutter eller mer daglig.
4. Varme opp og kjøle ned. Ikke glem å varme opp før du trener, og deretter kjøle seg ned etter. Disse to teknikkene er viktig for å forebygge høyt blodtrykk fordi de bidra til å forberede kroppen for fysisk trening samt minimere sårhet du kan føle på slutten av hver økt.
5. Pust riktig måte. Sørg for å puste dypt og riktig å la frisk luft sirkulere inne i kroppen. Aldri hold pusten mens du trener så det kan fort øke blodtrykket rate.
6. Observer kroppens reaksjon. Hvis kroppen din reagerer helt bra til treningen rutiner, så det tyder på at det er virkelig effektiv for deg. På den annen side, hvis du støter svimmelhet, brystsmerter og kortpustethet, så må man slutte umiddelbart. Det kan være noe som skjer i kroppen din at du ikke er bevisst på. For å hindre farlige komplikasjoner, spør din lege om ikke trener er tilrådelig for din nåværende helsesituasjon.
7. Utfør fysiske øvelser med forsiktighet. Til slutt, lære riktig metode for å gjøre din trening regimer, slik at du trygt kan unngå skader. Du ønsker ikke å forverre høyt blodtrykk tilstand ved å utføre dine rutiner på feil måte. Holder seg til retninger og trene forsiktig slik at du ikke vil invitere mulig skade på dine organer.
Så dette er de sju ledende tips du bør huske når du
trening med høyt blodtrykk.
Sørg for at du bruker disse nyttige råd tilsvarende, slik at du enkelt kan få tak i de utrolige fordelene som trener kan gjøre for kroppen din.
