Tennis albue, fotsopp, golfalbue … det virker som hver idrett du kan nyte kan ende opp som forårsaker deg skader og ironisk nok gjør deg mindre passform og godt. En av de vanligste av disse er «runner kneet» som kan påvirke alle som liker jogging eller sprint, men som også kan påvirke de av oss som bare nyte en rask spasertur hver nå og da. Her vil vi se på hva runner kneet er, hva som forårsaker det og hvordan å løse it.What er Runners Knee? Runner kneet er faktisk ikke en tilstand, men en hel rekke forhold som kan være forårsaket ved å kjøre. Dette beskriver utgangspunktet enhver situasjon der patella (eller kneskålen til deg og meg) ikke «spor» ordentlig over skjøten som kan føre til ubehag og svakhet. Running skaper mye innvirkning på leddet, og over tid kan dette føre til skader på den måten den fungerer. Håndteringen av dette raskt er en viktig måte å hindre tap av brusk og for å få deg i gang again.PreventionBetter enn en kur med kurset er å hindre at problemet i første omgang som kan oppnås gjennom en kombinasjon av riktig teknikk og riktige forholdsregler. For å unngå virkninger på knærne bør du prøve å bruke polstret sko og kjører på mykere underlag som gress eller sand. Likeledes bør du sikte på å kjøre på en skråning – spesielt på en tredemølle – da dette kan fjerne noe av belastningen fra kneet. Selvfølgelig generelt stretching og praktisere din gangart kan også hjelpe en god deal.TreatmentIf det er for sent for forebygging og du fant denne artikkelen fordi du er for tiden sliter med tilstanden så er det noen måter du kan behandle problemet. Den første er å prøve seg en støtte. Dette kan hjelpe kneet i sporing og ta noe av vekten ut av det, og det vil gi deg tid til å komme seg. Generelt resten er selvfølgelig også lurt, så unngå å kjøre for en stund og holde beinet hevet for å gi det tid til å gro. Hvis du har hevelse deretter glasur leddet kan hjelpe en god deal.Meanwhile bør du prøve å utøve felles. Ved å styrke muskler og sener i området kan du oppmuntre riktig bevegelse og unngå smertefulle vendinger og slips. Bruk en null-effekt form for trening som ridning en øvelse sykkel (eller ligge på ryggen og «syklet» i luften), og vurdere å bruke milde strekninger for å få tilbake hele spekteret av bevegelse. En god en er å bare stå med dårlig ben i front og litt bøyd deretter å prøve skjev gradvis forward.Be forsiktig når du strekker eller bruker noen øvelse selv, og sørg for å konsultere med en lege først. Bedre ennå, kan du bruke strekninger gitt til deg av en profesjonell for eksempel en fysioterapeut, eller prøve å bruke en form for skånsom trening designet for rehabilitering som yoga, pilates eller Tai Chi å forsiktig få deg tilbake til full styrke.
