en interessant tredje er på horisonten
Les det nye hjertet tester:. hvilke bør du ha? Artikkelen
Spis mer fiber.
Bytt til sunnere fett. .
Spis mindre natrium
Slik kommer du i gang:
Spis mer fiber
Fiber bidrar til å senke kolesterolet og sjansene dine for hjertesykdom. Du bør få 20-30 gram fiber om dagen. De fleste voksne i USA får omtrent halvparten.
For å øke fiber, spiser mest frukt og grønnsaker. Spis den ene eller den andre med hvert måltid og snacks. Eller fylle ½ av tallerkenen din ved hvert måltid med frukt og grønnsaker. (Fyll en annen ¼ med en mager protein og den siste ¼ med en sunn stivelse, som fullkornspasta eller en halv søtpotet.)
Velg dypt fargede frukter og grønnsaker. Legg en annen farge frukt til frokost hver dag. Serve en grønnsak-lastet salat eller suppe med middag.
«Grill en rekke grønnsaker for å hente ut den naturlige smaken,» sier Joan Salge Blake, RD, LDN, en kostholdsekspert og klinisk førsteamanuensis ved Boston University. «Har noen til middag og noen for lunsj neste dag.»
Fiber er også i hele korn, tørkede bønner, frø og nøtter. For å få flere av disse matvarene.
Spis grovt brød og frokostblandinger med minst 5 gram fiber
Dryss havrekli eller hvetekim på salat, suppe, frokostblandinger, og yoghurt
. Kaste noen bønner i salater.
Bytt til sunnere fett
Den type fett du spiser er viktig for å beskytte din ticker. Mettet fett – i kjøtt, ost, smør, helmelk og fløte – kan være dårlig for hjertet og blodårene. De høyne «dårlig» LDL kolesterol. Umettet fett – slik som i fet fisk, linfrø og valnøtter – kan være bra for hjertet. Hvis du bytte ut mettet fett og spise mer umettet fett, er du mindre sannsynlig å få hjertesykdom.
