5 tips Hvordan Pilates hjelper å lindre ryggsmerter
Pilates er den ideelle treningsprogram for lindring og forebygging av ryggsmerter. Det forbedrer kroppens kontroll, core styrke og fleksibilitet. Samtidig, det fremmer god holdning og økt kroppsbevissthet.
Fleste kiropraktorer og fysioterapeuter anbefaler pilates som et spesielt back øvelse. Pilates bruker metoder som øker kroppens kontroll, styrke og fleksibilitet. Pilates mål forbedring av kroppens holdning, lindrer whichnaturally selv kroniske rygg pain.Pilates smertelindring øvelser løse eventuelle underliggende ubalansen i body’sstructure. Som en ryggsmerter treningsprogram, dekker Pilates kjerne støtte, muskuløs ubalanse, bekken ustabilitet, mangel på kroppsbevissthet, og poorposture. På denne måten er det annerledes og mer effektiv enn alle andre exercisesaimed å lindre ryggsmerter eller forebygge eventuelle skader i back.Take disse 5 hemmelige tips og komme i gang nå!
1.Gain god holdning
Før du får inn Pilates smertelindring treningsprogram, bør du være awareabout justeringen av kroppsdeler. Du må forstå at ideell holdning ismore av en dynamisk prosess. God holdning er avhengig av din fysiske evne toalign strukturen som svar på bevegelser. Med andre ord, skape kroppen mindconnection! Dermed Pilates smertelindring øvelser må utføres med største oppmerksomhet tophysical justering. Disse rutinene kan legge til rette for enhetlig bruk og utvikling ofmuscles. På denne måten kan øvelsen bevegelser utføres jevnt, effektivt og naturlig.
2.Core styrkeutvikling
Core-styrke er i utgangspunktet nødvendig for å oppnå god holdning. Det er nødvendig formaking at musklene i kroppen i bagasjerommet holdes sterk, fleksibel, andfunctional. På denne måten blir musklene alltid støtte og stabilisere yourspine.Pilates smertelindring øvelser bidra til å gjøre noen innse at kjernen styrke isbeyond størrelsen og utseendet på overflaten muskler. Pilates bringer om propertraining av kroppens kjernemuskulatur til kollektivt arbeid for å støtte andstabilize ryggen. Dermed vil disse muskelgruppene etter hvert lære hvordan andwhen nødvendigvis slippe og aktivere kjernen.
3.Promoting fleksibilitet
Sammen med utvikling av kjernemuskulaturen, ryggmuskulaturen får workharmoniously med magemusklene. Dette danner en ekstra protectivesupport for ryggraden. I prosessen forbedrer bevegelsesområdet av theback muskler. Dermed er fleksibilitet i ryggraden og ryggen forbedret slik youcan gå videre, kan bakover eller sideveis effortlessly.Pilates smertelindring treningsprogram kontrolleres eller justeres for å håndtere withthe foretrukket og nødvendig tempo. Det er tilpasset din tilstand. Thisfeature gjør utfører Pilates enklere og mer behagelig. Det er også themain grunn til at det anbefales spesielt hvis du lider av rygg pain.And utførelsen av denne ryggsmerter øvelsen normalt ikke føre til tilbake smerter.
4.Increased kroppsbevissthet
Pilates smertelindring metoden anses en øvelse som øker physicalawareness. Det er fordi det kan hjelpe deg videre forstå oppnåelse av goodposture. Hvorvidt ryggsmerter er forårsaket av en skade eller et langvarig aktivitet, kan pilates bringe smertelindring gjennom oppnåelse av ideelle kroppsholdning. Det logicallyprovides ideer om passende kroppsbevegelser og habits.Physical bevissthet er et must hvis du lider av ryggsmerter. Det bringsawareness å holde mønstre i de fysiske og psykiske aspekter. Med det, youcan mer effektivt spenne positiv endring ikke bare for å lindre ryggsmerter butalso å hindre mulig gjentakelse av problemet i fremtiden.
5.Professional Pilates instruktører
Pilates smertelindring øvelser bør læres, veiledet og tilrettelagt av aqualified profesjonell. Instruktøren bør ha den nødvendige certificationfrom en anerkjent organisasjon og ha minst 2 års erfaring workingwith mennesker med lignende background.A bestemt program bør trekkes ut i tråd med kroppens tilstand med agradual progresjon mot utvinning. Den pilates instruktør bør provideguidance på visse fysiske utfordringer som en del av programmet og arbeide withother helsepersonell som fysioterapeuter for å gjøre Pilatesexercises tryggere og mer gunstig spesielt til personer med kroniske ryggsmerter. Artikkel Tags: lindre ryggsmerter, smertelindring øvelser, avlaste tilbake, ryggsmerter, smertelindring, Relief øvelser, treningsprogram
