Både kognitiv atferdsterapi og hypnoterapi er effektive metoder for å eliminere angst angrep fordi de målrette årsaken og hjelpe desensitize deg til dine triggere. Men hvis målet ditt er å lære å kontrollere panikkanfall og med forhindre dem fra å inntreffe, må du lære effektive pusteteknikker.
Felles angstanfall symptomer er kvalme, svimmelhet, besvimelse, skjelving, svette håndflater, og brystsmerter som kan ofte forveksles med et hjerteinfarkt. Når dette skjer, oppstår det ofte hyperventilering, som er prosessen med å puste grunt og hurtig gjennom munnen.
Denne prosessen tvinger for mye oksygen inn i kroppen og med at et fall i nivåene av karbondioksid. Snart er du opplever de fryktelige symptomer på en angst angrep. For å hindre at dette skjer, må du følge disse forslagene
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall
Slik styrer panikkanfall -. Lære å puste
Det er fysisk umulig å hyperventilere hvis du puster gjennom du nesen. Når følelser av panikk begynner å stige i deg, er det første du trenger å gjøre lukke munnen og begynner å puste gjennom nesen. (Dette er grunnen til at du kan ha sett folk puste med aide av en papirpose. Posen reduserer mengden oksygen som kan komme inn i kroppen din.)
Den neste tingen du trenger å gjøre er å holde pusten for 10 sekunder. Så sakte og forsiktig puster gjennom nesen. Munnen må være stengt gjennom hele denne prosessen.
Mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall
Ta 3 sekunder for å ta i neste åndedrag. Så puster i 3 sekunder gjennom nesen. Hold gjenta dette i ett minutt.
Etter det, ta i en lang og mild pust gjennom nesen og hold den i ytterligere 10 sekunder. Så sakte og forsiktig puster gjennom nesen.
Ha dette er opp til din angst reduserer.
Denne enkle, men effektive teknikken vil hjelpe gjenvinne kontroll over situasjonen. Og med praksis, kan bli en stor del av hvordan du lærer å kontrollere panikkanfall for god
mest kraftfulle teknikken for å eliminere angst og panikkanfall Om forfatteren.:
