Hjerterytmeforstyrrelser er en abnormitet i den elektriske lednings pulser i hjertet, der hjertet kan slå for fort, for langsomt eller uregelmessig. De fleste mennesker opplever arytmi uten noen alvorlig trussel mot deres helse; men kan arytmi bli livstruende når det forstyrrer blodtilførselen til vitale organer. Redusert blodtilførsel til vitale organer kan føre til alvorlige skader på hjernen, hjertet og lungene,. [1] Derfor er det viktig å forstå hvordan du kan minimere risikoen for arytmi
Steps
Metode 1Making Livsstil endringer
1Exercise.
Når du ønsker å unngå tilstander som kan forårsake arytmi, condition ditt hjerte til å bli sterkere er et godt første skritt. For å gjøre dette, må du trene i minst 30 minutter, fem ganger per uke. Hjerteproblemer er vanlig hos overvektige mennesker, så trening kan hjelpe overvektige til å miste og kontrollere sin vekt. Trening hjelper også hjertet å pumpe nok blod gjennom kroppen.
Grunn cardio øvelser inkluderer turgåing, jogging, svømming og sykling. Disse aktivitetene bør gjøres fire til fem ganger i uken, i minst 30 minutter. [2]
Personer med pre-eksisterende hjertesykdom eller arytmi rådes til å se en lege før du fortsetter med en øvelse plan. Hvilke typer øvelser du kan gjøre kan være annerledes enn andre. Personer med pre-eksisterende forhold er vanligvis anbefales å starte forsiktig og langsomt øke intensiteten på trening over tid. [3]
2Give opp drikking.
Inntak av alkohol kan bidra til vasokonstriksjon , noe som kan føre til at hjertet til å pumpe dobbelt så fort. Det kan også påvirke de elektriske impulsene i hjertet ditt. Disse tingene kan utløse arytmier. For å unngå dette, slutte å drikke så det ikke forårsake ytterligere skader. [4] [5]
Hvis du er i faresonen for hjerte arytmi, bør du ikke drikke noe alkohol. Forbruket alene kan føre til en uregelmessig hjerterytme. [6]
3Quit røyking.
Karbonmonoksid kan øke ventrikkelflimmer (VF), [7] der hjertet bare rykninger og slutter å pumpe blod til hjernen, lungene, nyrene, eller i seg selv. Denne tilstanden er livsfarlig, og vil føre til døden. [8]
Spør legen din om måter å slutte, for eksempel tannkjøtt, patcher, pastiller, skudd, medisiner, eller gruppeterapi.
4Cut ned på koffein.
Kaffe fungerer som en stimulerende som øker hjertets pumpefunksjon. Denne ekstra stress kan utløse arytmier. [9] Dette er typisk tilfelle for koffein i store doser i alle mennesker, men noen koffein kan føre til hjerte arytmi hos dem i fare.
Den gjennomsnittlige person trenger ikke nødvendigvis kutte ut koffein fullstendig. I stedet, sørg for at du spiser hva som anses som normale mengder for voksne på en dag, om 400mg. [10] [11]
5BE forsiktig med medisiner.
Visse over skranke og reseptbelagte medisiner har negative bivirkninger som kan føre til arytmier. Disse medikamentene er litt hoste og kaldt medisiner, som har visse ingredienser som endrer hjertefrekvensen. Reseptbelagte medisiner som gjør lignende ting inkluderer antibiotika og soppmidler, legemidler som brukes i psykoterapi som antidepressiva som SSRI, MAOI-tallet, TCA, diuretika, og midler som brukes til å kontrollere sukker. [12]
Alltid snakke med legen din før tar noen medisiner, som noen stoffer kan øke hjertefrekvensen.
6Avoid stress.
Høye nivåer av stress kan påvirke generell hjerte helse, selv om det ikke kan ha en direkte innvirkning på arytmi. Stress øker kortisolnivå, som constricts blodårene og gjør at hjertet pumpe dobbelt så mye.
Lær å takle stressende hendelser ved å dele dine bekymringer og bekymringer med noen andre, ved å gå til spas eller ved å gjøre yoga og meditasjon.
Du kan også unngå stress ved å kutte tilbake på jobb, ta en ferie, og tilbringe mer tid med venner og kjære. [13]
Metode 2 Bruk av medisinsk behandling
1Take foreskrevet medisiner.
Hvis du er i fare for arytmi, er det medisiner som kan være foreskrevet av legen din for å kontrollere pulsen. Dette er ikke over-the-counter narkotika, og er bare tilgjengelig på resept
antiarytmika:.
Betablokkere, kalsiumblokkere, amiodaron og prokainamid er noen av de stoffene som er rettet mot beta-reseptorer og visse ioniske kanaler i hjertet å normalisere hjerterytmen samt kontrollere blodtrykket.
2Do konvertering.
kardio er en prosedyre der en maskin blir brukt til å gi hjertet et elektrisk sjokk for å hjelpe den lede strøm i ditt hjerte for å bidra til å gjenopprette en normal rytme. Dette gjøres ved å plassere patcher eller padleårer på brystet og frigjøre den elektriske strømmen i brystet.
Dette kan brukes i ikke-profesjonelt forhold til å hjelpe korrigere arytmier, spesielt når det gjelder blokkerte pacemakere. [14 ]
3Get et kateter ablasjon., en lege kan identifisere bestemt område i hjertet hvor arytmier oppstår mest. Med denne fremgangsmåten, tråder legen din katetre gjennom blodårene til hjertet. Kateter deretter avgir ekstrem varme, ekstrem kulde, eller radiobølgefrekvens å blokkere området av hjertet som forårsaker unormal rytme. [15]
4Consider få en pacemaker.
Leger kan implantere en pacemaker, som er en liten enhet som er implantert i kroppen din som forenkler elektriske impulser til skadet node i hjertet for å hjelpe det pumpe mer langsomt. Noder er kilden til de elektriske impulsene som hjelper hjertet til å pumpe blod.
Hvis pacemakeren føles uregelmessig hjerterytme, den avgir en elektrisk impuls som stimulerer ditt hjerte til å slå riktig.
spør også om implanterbar defibrillator (ICD). ICD er svært lik en pacemaker unntatt de hjelper ventriklene eller nedre deler, av dere hjerte. De har også avgir elektriske pulser for å holde hjertet på en riktig rytme når den normale rytmen vakler. [16]
Metode 3Understanding risikoen
1Know hva arytmi anordning.
Når hjertet ikke slå på riktig måte, er det ikke effektivt å pumpe blodet over hele kroppen, særlig til de organer som er sterkt avhengig av blodtilførsel, slik som hjerne, lunger og nyrer. Utilstrekkelig blodtilførsel kan føre til disse organene å bli skadet i det lange løp, og til slutt stenge ned. [17]
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, anslagsvis 600.000 mennesker dør av plutselig hjertedød per år og opp til 50% eller pasienter har plutselig død som den første manifestasjon av hjertesykdom. [18]
2Recognize tegn og symptomer på arytmi.
normalt branner hjertet impulser som starte fra sinusknute. Imidlertid noen forhold, som blokker i ledningsveien, disponere hjertet å fyre i unormale priser som forårsaker uregelmessig beats. Disse uregelmessige beats kan redusere blodtilførselen til vitale organer.
Dette kan føre til symptomer som hjertebank, tretthet, langsomme hjerteslag, brystsmerter, tap av bevissthet, svimmelhet, svimmelhet, mental forvirring, besvimelse, kortpustethet, og plutselig død. [19]
3Research familien din historie.
familie historie er den viktigste risikofaktoren for arytmi. Finne ut om en umiddelbar slektning har hjertesykdom og finne ut hvor gammel han var da han oppdaget arytmi. Dette kan gjøre en forskjell – arytmi i en 80-åring er mest sannsynlig ikke genetisk, men en arytmi i en 20-åring er mye mer sannsynlig. Se etter tilstander som hjerteinfarkt, angina, angioplastikk, eller en blokkert arterie. Disse forholdene er genetisk og kan ikke endres.
Genetikk spiller den viktigste rollen i hvordan du bør håndtere selv fordi disse risikofaktorene er de som du ikke kan endre. Men du kan være sikker på at du følger en sunn livsstil som reduserer ytterligere risikoen for arytmi over tid. [20]
4Keep en sjekk på blodtrykket. Product: [21] høyt blodtrykk kan sette deg i fare for arytmi. For å holde et øye med blodtrykket, sjekke blodtrykket ofte. Du kan få gratis målinger fra automatene som finnes på mange apotek, dagligvarebutikker, eller generelle butikker. [22]
Hvis du systolisk blodtrykk, som er den øverste nummeret er 150 eller høyere, må du endre din livsstil, for eksempel redusert natrium diett vekttap og tett oppfølging. Hvis du har en familiehistorie med koronarsykdom, har du mest sannsynlig vil trenge medisinering og livsstil endringer for å redusere det. [23] [24]
5Watch ut for andre risikofaktorer.
Det er et par andre forhold som kan føre til arytmi. Aktiv og underactive thyroids kan føre til arytmi. Personer med obstruktiv søvnapné kan lide av noen for arytmi også. Du kan også lide en arytmi hvis du har en elektrolytt ubalanse i blodet.
Noen av disse forholdene kan behandles på andre måter, så spør legen din om behandling av den underliggende tilstand som gir risiko for arytmi. [25]
6Work med din personlige risikofaktorer.
Den risikofaktorer for arytmi er variert og kan påvirke hver person annerledes. Du må være klar over hvor mange risikofaktorer du har. Pass på at du forstår din spesielle risikoprofil, noe som legen din kan hjelpe til å forstå.
Når du forstår, sette personlige mål som er spesifikke for deg personlig risikofaktor profil slik at dine handlinger vil hjelpe deg mest.
Metode 4Eating et hjerte-sunt kosthold
1Know begrensningene i kostholdet., en hjerte-sunt kosthold er en god idé å forbedre den generelle hjerte helse, men arytmi, som er en veldig spesifikk elektrisk problem med hjertet som, for det meste, er medfødt og kan ikke endres av kosthold.
2Follow et balansert kosthold.
spise et balansert kosthold er den enkleste måte for å minimere risikoen for arytmier. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, og proteinkilder fra kjøtt, fjærkre og meieriprodukter.
Se din lege eller en ernæringsfysiolog og be dem om å planlegge et hjerte-sunt kosthold for deg å følge.
3Increase omega-3 fettsyrer.
Omega-3 er en type sunn olje som er gunstig for hjertet. Omega-3 fettsyrer fungerer som en kost som feier LDL vekk fra blodårene. Det også bidra til å balansere rytmen av hjertet ditt. [26] Spis havregryn til frokost, fordi det er rikt på omega-3 fettsyrer. Bake eller damp laks til middag fordi laksen er en dypvannsfisk som er rik på omega-3 fettsyrer.
Feiing LDL borte er spesielt viktig for koronararteriene som ligger nær hjertet, som plakk bygging opp fra kolesterol er en vanlig årsak til koronarsykdom.
Legg til litt frukt til frokost eller noen grønnsaker og grovt brød til din laks å gjøre dem fullstendig, sunne måltider.
Hvis du ikke liker laks, prøv tunfisk, makrell eller sild. [27] [28] [29]
4Add avokadoer til kosthold.
Avocado er en rik kilde av monosaturated fett, som bidrar til å heve HDL (high density lipoprotein, eller det «gode kolesterolet») samtidig redusere LDL nivåer. Legg avocado til salater, til smørbrød, eller legge en skive til noen snack. [30]
Du kan også lage desserter med avocado også, som for eksempel sjokolade mousse. Disse desserter er bedre for deg, fordi de bruker bedre og sunnere ingredienser. [31]
5Bruk olivenolje.
Som avokado, olivenolje er en rik kilde til monosaturated fett som reduserer LDL. Legg olivenolje til en marinade, som en del av en dressing på en salat, eller bruke den når sauteing grønnsaker. Dette vil legge inn akkurat nok av oljen i kosten for å få hjertet sunne fordeler uten å øke fettinntaket for mye.
Når du er i butikken, se etter «extra virgin» olivenolje som det er mindre bearbeidet enn vanlig olivenolje.
olivenolje er en god erstatning for smør eller andre oljer når du koker. [32]
6Snack på nøtter.
Levende fisk og havregryn, nøtter er også rik på omega-3 fettsyrer og andre sunne fettstoffer. Sunt fett hjelpe deg å miste vekt og få mer energi. Nøtter har også fiber i dem, noe som vil hjelpe din generelle helse. Prøv å spise en håndfull valnøtter, pekannøtter, macadamias eller mandler som en velsmakende, sunn snack. [33]
Du kan også legge til nøtter til oppskrifter, for eksempel mandel crusted fisk eller stekt valnøtter med sauterte grønne bønner.
7Consume mer friske bær.
bær er naturligvis full av antioksidanter, som reduserer skadelige stoffer og giftstoffer i kroppen. De kan også inneholde anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, så vel som kreft. Ta en håndfull som en sunn, søt snack i stedet for behandlet, raffinert sukker fylt søtsaker.
Prøv også å strø noen friske bær som blåbær, bringebær, jordbær eller bjørnebær over morgen frokostblanding eller legge dem til yoghurt. [ ,,,0],34]
8Try å spise mer bønner.
bønner er høy i fiber, noe som bidrar til å redusere kolesterolet ved å trekke ut LDL fra blodet. Bønner inneholder også omega 3 fettsyrer og kalsium, noe som bidrar til å redusere hjerteproblemer og mulig arytmi.
Prøv å legge svarte bønner til meksikanske retter, kikerter eller cannellinibønner til en salat, og nyre bønner til supper og stuinger. Du kan også spise dem av seg selv som en siderett til ethvert måltid, for eksempel dampet laks eller bakt kylling. [35] [36]
9Include linfrø i kostholdet ditt.
Linfrø er rik i fiber, samt omega-6 og omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet. Du kan kombinere med morgen havregryn eller legge til en teskje av linfrø til bakt varer ..
Prøv også linfrø måltid, som du kan legge til bakt varer også. [37]
