Å gjøre trening til en vane kan bidra til å senke blodtrykket. Det gir deg også mer energi, og det er en fin måte å lette stress og føle seg bedre.
Sjekk inn med legen din først hvis du ikke allerede er aktiv nå. De vil sørge for at du er klar for trening. Siden en aktiv livsstil er bra for blodtrykket, vil legen din sannsynligvis være alt for det
Anbefalt relatert til hypertensjon
DASH Diet. Meal ideer
Den DASH (Dietary Approach to Stop hypertension) kosthold hjelper deg å kontrollere blodtrykket. Det er enklere, og bedre, enn du kanskje think.The nøkkelen til å spise godt er ikke banning «dårlig» mat, men omfavner de gode-for-deg alternativer, sier Melissa Rifkin, RD, en fedmekostholdsekspert ved Montefiore Medical Center i New York. «Folk hører ordet» diett «og ønsker å kjøre den andre veien, men DASH er flott for alle som ønsker å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.» for å komme i gang, …
Les DASH Diet: Meal ideer artikkel
Du kan gjøre en hvilken som helst aktivitet du liker, og du trenger ikke å gå til et treningsstudio. Så lenge du er i bevegelse og gjør ditt hjerte slå litt fortere eller puste hardere kan arbeide. Det inkluderer rask gange, jogging, svømming, sykling, løfte vekter, eller gjør hagearbeid
Å plukke en aktivitet, to gode spørsmål å stille deg selv er:.
Hva høres ut moro?
Vil du heller trene i en gruppe, eller på egen hånd?
Hvilken type trening er best?
Det er tre grunnleggende typer trening :
hjerte, eller aerobic, trene
kan bidra til å senke blodtrykket og gjøre ditt hjerte sterkere. Eksempler inkluderer turgåing, jogging, hoppe tau, sykling (stasjonær eller utendørs), langrenn, skøyter, roing, høy- eller lav effekt aerobic, svømming og vannaerobic.
Styrketrening
bygger sterke muskler som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Det er også bra for leddene og bein.
Stretching
gjør deg mer fleksibel, hjelper du flytter bedre, og bidrar til å forebygge skader.
Hvor ofte bør du øvelse?
Gå til moderat aktivitet, som rask gange, i minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken. Hvis du har dårlig tid, høy aktivitet, som jogging, gir deg den samme fordelen i 20 minutter, 3 til 4 dager i uken.
Hvis du ikke er aktiv i dag, gradvis arbeide opp til dette beløpet av øvelsen. Hvis det tar deg et par uker for å komme dit, det er helt greit.
Først varmes opp. En 5- til 10-minutters oppvarming hjelper kroppen din få flytte og forebygger skader.
Deretter trappe opp intensiteten. Ikke overdriv det – du bør fortsatt være i stand til å snakke med noen mens du trener. Men hvis du er i stand til å synge, steg det opp litt for å sikre at du får mest mulig ut av treningen.
Til slutt, avkjøles. Når du er ferdig å trene, ikke stoppe brått. Bare sakte ned i noen minutter. Dette er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk.
