Many golfere oppleve ryggsmerter. The golf swing er en unaturlig bevegelse som kan føre til at noen uvanlige påkjenninger. I noen tilfeller betyr golf ikke nødvendigvis føre til smerte, men en golf swing kan forverre gamle skader og trappe opp stivhet i smertefulle kramper.
Jeg har sjelden gjort det gjennom en sesong uten å oppleve minst ett anfall av ryggsmerter fra golf. Det har vært ganger har det vært så alvorlig at jeg trodde jeg kanskje må gi opp sporten. Men over tid, har jeg funnet et par ting som hjelper meg golf smerte gratis, og hvis jeg opplever noe smerte, hastighet utvinning. Selvfølgelig disse tipsene er ment for mennesker som opplever smerte fra den normale påkjenninger og belastninger som kommer fra deltakelse i idrett og er ikke ment for personer som har skader eller er utvinne fra kroniske tilstander.
En
. Trenings
Et par år siden jeg kjørte over en diett utviklet av Dr. Chico Caldwell, professor ved University of Iowa. Denne rekke øvelser ble ikke utviklet for golf spesifikt, men er en samlet styrke og fleksibilitet program. Likevel, jeg har funnet det å være svært gunstig for å unngå ryggsmerter ved å holde magen og ryggmusklene tonet. Hele rekke øvelser tar omtrent en time. To ganger i uken synes å være tilstrekkelig frekvens til å opprettholde muskeltone. Ingen utstyr er nødvendig.
To. Pre-game Warm-up
Jeg personlig tror ikke strekker kalde muskler gjør mye bra. Det er nødvendig å bli kalde muskler varmet opp og den eneste måten å gjøre dette på er bevegelse. Ta en klubb og svinge det som en baseball bat og tilbake til du er puffing litt, så ta noen enkle praksis svinger, og deretter gå gjennom strekker rutine.
Tre. Ta det med ro på Driving Range
jeg er alltid fristende å strekke seg etter sjåføren fordi du vet at at alle viktige stasjonen på den første tee kommer opp i et par minutter. Men du vil like gjøre det bedre hvis du varme opp ved å treffe noen enkle skudd med seks jern.
4. Gå
Det kan virke teller intuitivt, men jeg har færre problemer med ryggen min når jeg går kurset enn når jeg bruker en handlevogn. Hvis du må bruke en vogn, på grunn av kurs eller turneringsreglene, må du strekke når du kommer ut og gå rundt så mye som mulig.
5. Hvil
Svært ofte jeg vil ikke merke noen smerter under et spill, men vil oppleve det neste dag når jeg riding min sykkel eller jobbe i hagen. Tar det lett mellom spill vil redusere angrep av ryggsmerter. Hvis du må gjøre noe løfte, bruke ekstra varsomhet etter en runde golf.
Ved å betale oppmerksomhet til disse tingene, bør du være i stand til å spille uten gulping håndfuller av ibuprofen. Men selvfølgelig, dette er bare litt sunn råd fornuft fra en spiller til en annen, og er ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du opplever pågående smerte, ta kontakt med en profesjonell.
