Back smerte er en av de vanligste klagene og kan være svært ødeleggende. Men lindrende og effektivt forebygge ryggsmerter er ikke vanskelig. For å gjøre det riktig er svært viktig å ikke gjøre det verre. Du vil finne alle de riktige tipsene her.
Tross ryggsmerter sårer mye og selv å være den verste smerten du kan oppleve i mange år, er det sjelden farlig. Problemer oppstår ofte når du belastningen ryggen eller gjøre tunge løft feil. Disse aktivitetene er fint hvis ryggen er i god stand, men hvis det isnt, eller har lidd en tidligere skade, ryggsmerter kan ofte følge.
En. Flytt deg selv til tross for smertene
Tidligere tenkning var at du skal hvile ryggen. Ryggsmerter er svært sjelden på grunn av en skade; i stedet er det ofte et resultat av nervene å låse opp. Hvis du beveger deg, vil du redusere ubehag, ha smerter for en kortere tid, og bidra til å forhindre fremtidige ryggsmerter.
SBU (svensk Council on Technology Assessment in Health Care), som har som oppgave å vurdere hvilke behandlinger som er effektive, mener at gjenværende mobil er av den største betydning i tilfeller av ryggsmerter. Deres råd er at det er mye bedre å ta smertestillende medisiner og være mobile enn å holde seg i ro.
To. Lindre smerten
Alternativer til medikamenter for lindring av akutte smerter eksisterer.
* En varm pakke, varm dusj eller badstue kan lindre smerte
* En EMS stimulator vil få musklene til å slappe av.
* TENS gir elektrisk smertelindring og kan ofte gi et godt resultat for ryggsmerter.
2,1 Korsryggstøtte støtte~~POS=HEADCOMP
Når man setter seg ned det føles godt å ha korsryggstøtte, som er lett oppnås med en opprullet håndkle eller pute. Det føles ofte bedre å stå opp eller legge seg ned enn å sitte ned.
2.2 Tilbake smertestillende stillinger
En beroligende posisjon til å hvile i er på gulvet med bena hevet på en krakk eller en haug av puter. Mens du er i denne posisjonen smerten kan ofte bare forsvinne.
2,3 TEMPUR Madrassen er riktig madrass
Tempur-Pedic gjør gode madrasser for dem som lider av ryggsmerter . De sikre at kroppen hviler i en naturlig posisjon ved å slappe av og ta presset av ryggen din. Sine madrasser i samsvar med kroppen din og de tyngre deler, for eksempel hoftene, vil synke dypere. Dette betyr at du kommer til å hvile på best, anatomisk sett, posisjon for ryggen. Det er avslappende for ryggen og kan meget lindrende for ryggsmerter.
Tre. Hindre fremtidige ryggsmerter
hindre fremtidige ryggsmerter er faktisk ikke umulig for folk flest. Tvert imot, det er normalt godt innenfor deres rekkevidde. Like etter du opplever ryggsmerter er den beste tiden å handle, så vil du finne deg selv lettere motivert.
3.1. Trenings
Det er spesielt viktig å trene regelmessig. Ingenting har en større effekt når det gjelder å forebygge ryggsmerter. I mange, mange tilfeller vil dette være alt du trenger å gjøre for å sikre at du lider mye sjeldnere og i mindre grad hvis du opplever ryggsmerter igjen.
I det minste, prøv å gå tre ganger i uken. Andre gode øvelsen inkluderer svømming, stavgang (går med staver) og sykling. Besøk et treningsstudio og få noen instruksjoner om hvordan du kan trene opp musklene i ryggen, beina og magen.
3.2 Løfte riktig måte
Tunge løft er en av de mest vanligste årsakene til ryggsmerter. Ved å løfte riktig, kan du unngå problemer. En vanlig feil folk gjør, og som kan føre til ryggsmerter er å vri kroppen din mens du løfter. Dette kan forårsake betydelig skade på ryggen
å løfte riktig, gjør du følgende:.
* Stå nær gjenstanden som skal løftes
* Bøy knærne
* Få et godt grep på objektet.
* Løft rett opp, uten å vri kroppen din, i en jevn bevegelse.
* Hold gjenstanden nær kroppen.
* Gå til der du vil flytte objektet.
* Bøy knærne når du setter ned objektet.
3.3 riktig holdning er viktig
Hvis du lider av ryggsmerter, er det viktig å være klar over din holdning. Dårlig holdning øker risikoen for ryggsmerter. Dårlig holdning inkluderer trakk på skuldrene, holde knærne bøyd og et senket hode, som alle bidrar til å legge press på ryggen
En god holdning unngår unødig press.
* Hold føttene litt fra hverandre .
* Hold knærne rett.
* Hold haken litt holdt i.
* Hold skuldrene tilbake.
Vær oppmerksom på holdningen din i løpet av dagen og prøve å holde korrigere det.
3,4 Røyking skader ryggen
Røyking ikke bare skade lungene og hjertet og forårsake kreft, det også skader ryggen. Nikotin blokkerer transport av oksygen og nærende væske til skivene i ryggen. Dette fører til degenerering, noe som øker risikoen for en skiveprolaps. Ikke bare det, men hvis du trenger kirurgi for en skiveprolaps og er en røyker, utvinning vil ta lengre tid – det er hvis du fullt igjen i det hele tatt.
Det er derfor enda mer tilrådelig å slutte å røyke når du har ryggsmerter.
4. Når bør jeg gå til sykehuset?
* Hvis du trenger veiledning, kan du få medisinsk behandling informasjon til enhver tid.
* Hvis du er gravid og oppleve ryggsmerter, bør du ta kontakt med jordmor.
* du bør ta kontakt med helsestasjonen hvis du ikke har steget etter to til tre uker, er over 55 år og har ikke opplevd ryggsmerter før, eller hvis du har mottatt behandling for kreft eller osteoporose .
* Du bør gå til legevakten hvis et barn under 18 år opplever akutte smerter, ikke føler behov for å urinere, eller har våt selv, er følelsen en verke rundt sin endetarmen eller genital regionen, føles smerter, prikking og stikking eller svakhet i bena, er ustø og føles ikke hvor føttene er eller føles akutte smerter etter en ulykke.
