Diabetikere har spesielle behov, men som ikke trenger å stoppe deg fra å nyte alle de deilige fordelene med smoothies. Gjøre noen enkle ingrediens valg kan hjelpe deg å lage smoothies som er bra for deg og bra for deg. Grip blender og prøve disse tipsene og oppskrifter som sikkert vil tilfredsstille dine søt tann
Les: smakfulle oppskrifter for diabetikere
1. Bruk de riktige fruktene
De fleste frukter er trygge for diabetiker diett, men noen bør unngås fordi de scorer høyt på glykemisk indeks og kan pigge sukker. Frukter som bær, pærer, epler, kiwi og mango er gode fordi de naturlig inneholder fruktose, som ikke øker kroppens insulin avhengighet. Unngå å legge appelsiner, ananas og melon til smoothies
Prøv:. Berry Blast Smoothie
1 kopp mandel melk
en frossen banan
1 1/2 kopper bær
1 kopp vann
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
2. Hopp meieriet melk
Hele meieri melk legger mettet fett, som kan øke den «dårlige» kolesterolet og også risikoen for diabetes-relaterte hjertesykdom. I stedet prøver mandel eller soyamelk som smoothie basen. Disse legger protein og kalsium og sette «glatt» i smoothie
Les: Lys, Easy Diabetic Vennlig Oppskrifter til sommeren
Prøv! Banana Mango Smoothie
1/2 banan
1/2 skrelt og hakket mango
1/2 kopp yoghurt (fettfritt, sukkerfritt) (vanilje eller sitrus)
2/3 kopp mandel melk
Noen isbiter
3. Få din greener!
Slå opp smoothie rutine og legge til mer grønnsaker til mix. Grønnsaker, spesielt mørke, grønne blader, er høy i fiber, som hjelper administrere blodsukkeret, og er full av sunne vitaminer og mineraler som kroppen din trenger
Prøv:. Lime Spinat Smoothie
Juice av 4 lime
Zest av to av de limes
2 kopper spinat blader
Flere isbiter
1 ss. av solsikke smør (valgfritt)
4. Legg linfrø
Flax frø inneholder essensielle fettsyrer som bidrar til å heve de «gode» kolesterol nivåer, og gir ekstra fiber og protein. De har også forsinke utgivelsen av frukt sukker i blodet. Før du blande dine smoothies, tilsett 1 til 2 spiseskjeer til din mix
Prøv:. Strawberry-Banana-Flax Smoothie
1-1 /2 kopper friske jordbær, trimmet
1/2 medium banan, skiver
2 ss malte linfrø
2 ss mandelmelk (usøtet)
2 ts honning
1 kopp isbiter Book
Besøk BlackDoctor.org sunne oppskrifter for diabetikere senter for flere artikler.
