kjent som løper i kneet, er dette en vanlig tilstand hvor en person opprett skader i og rundt kneet. Forårsaket på grunn av den konstante støt av å kjøre på hardt underlag, kan denne tilstanden lett forebygges. I dette innlegget Dr. Suraj Gurav, konsulent, Joint Replacement og ortopedisk kirurg, asiatiske Sykehus (en enhet av asiatisk Heart Institute, Mumbai) aksjer tips om forholdsregler du bør ta mens praktisere for maraton.
Tips # 1 : Varm opp før du begynner: Varme ups er helt avgjørende når det gjelder å beskytte kroppen mot skader. Dr Gurav sier: «Aktive strekninger av lår og beinmuskulaturen er et must. Bortsett fra det, strekke musklene i forsiden og utsiden av låret er også avgjørende «En skikkelig strekk hjelper klare musklene -. Særlig de av lår og kalv -. For angrep av løping og beskytte keens fra skade
Tips 2: Beskytt knærne: Ifølge Dr Gaurav, bruk av personlig verneutstyr som en shin vakt og kne vakt beskytter knærne og holder dem trygt fra skade
Tips 3:. Styrke musklene som støtter knærne: «muskler som de av lår, kalv, hofter og rumpe (sete) er de som hjelper deg å kjøre på riktig måte. Styrking dem bidrar til å hindre skader og tretthet. . Bortsett fra at sterke setemusklene hjelpe justere knærne og forhindre knesmerter sier Dr Gurav
Tips 4:. Bruk riktig sko og sokker: De riktige sko og sokker er like viktig som å trene for å løpe seg selv. Dr Gurav sier at å kjøpe en på seg sko som er komfortable og sitter godt er avgjørende for en sikker løp. «Kjøp dem fra en kjent butikk, fortrinnsvis fra en som du har kjøpt sportsklær fra tidligere. Dessuten er det viktig å huske på at endring av fottøy etter hver 500 kilometer er et absolutt must. Sier Dr Gurav. Slitt sko er bra for kneet som over tid skoene har en tendens til å miste sin form og tilbyr svært lite støtte. Så, kaste ut gamle og utslitte sko og investere i et par gode
Tips 5:. Kjør rett vei: Dr Gurav foreslår å ta korte skritt når du kjører som det ikke bare bidrar til å redusere stress på knær, men også bidrar til å forbedre effektivitet – å hjelpe deg kjøre lenger
Tips 6:. Ta en pause fra å kjøre: Hvis du kjører er det eneste du gjør, gir det en pause er en god idé. Det er fordi når du kjører et bestemt sett av muskler og ledd blir anstrengt. Stadig legge press på disse områdene kan føre til slitasje av ledd – spesielt knærne. Ifølge Dr Gurav andre aktiviteter, bortsett fra å kjøre vil bidra til å forbedre din utholdenhet. Aktiviteter som sykling, svømming er flotte å gi knærne som sårt tiltrengt pause
Tips 7:. Kjør til høyre overflater: Ujevne overflater kan skape kaos med knærne, så sørg for at du kjører på flat og godt asfaltert bakken for å beskytte knærne. Ifølge Dr Gurav, løypene er dårlig for knærne også, så unngå er den beste måten å beskytte knærne
Tips 8:. Strekk etter en kjøre: «Etter løp, musklene er ømme. . Stretching hjelper på en raskere restitusjon av ømme muskler sier Dr Gurav
Tips # 9:. Gi kneet litt is terapi: Ice brukt på kneet er flott å lindre sårhet og smerte. Gjør du det dobbelt eller tre ganger i uken i minst 20 minutter er en god måte å hjelpe knærne komme seg etter en lang sikt
Tips # 10:. Bruk en skum roller å helbrede smerten: Hvis smertene i knærne er for intens etter en lang sikt ved hjelp av en skum roller går langt i å lindre smertene. Forsiktig rulle opp og ned for å massere det smertefulle området for effektiv lindring
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
