Les dette i hindi.
Stress, depresjon og angst er de viktigste moderne faktorer ansvarlig for søvnmangel og urolig søvn. Bortsett fra disse kliniske tilstandene, medisiner som brukes til å behandle andre helsemessige komplikasjoner som blodtrykk, vekttap og hjertesykdommer også føre til søvnløshet. Selv om medisiner (sovetabletter) blir ofte brukt til å behandle søvnløshet, er det en høy risiko for avhengighet og andre bivirkninger forbundet med farmasøytiske sove hjelpemidler. Naturlige behandlinger og hjem rettsmidler for søvnløshet og andre søvnforstyrrelser kan komme godt med i et slikt scenario, som mange av dem faktisk gjør jobben, og de fleste av dem ikke utgjør noen betydelig helserisiko. Her er noen naturlig rettsmidler du kan prøve hvis du lider av søvnproblemer –
Foods
Hvis du sliter for en god natts søvn, drikke et glass varm melk ved enten å legge mandler til det eller spise en frukt etter å ha drukket melk. Dette er fordi melk inneholder tryptofan, som bidrar til å øke blod nivåer av serotonin og melatonin, hormoner som induserer søvn. I tillegg forbruker matvarer som bananer og flaxseeds som er rike på magnesium og kirsebær inneholder melatonin, hjelper deg å sove raskere ved å fungere som et naturlig hjelpemiddel.
Herbal medisiner
Lavender olje utøver en beroligende effekt på kropp og sinn, i tillegg til å indusere søvn hos noen mennesker som lider av søvnløshet. Har et bad før du går til sengs ved å tilsette noen dråper av denne oljen i varmt vann, da dette skal hjelpe deg å sove godt. Andre urter som ofte brukes til å behandle søvnløshet er Valerian rot, pasjonsblomst og kamille.
Exercise
Enten du lider av søvnløshet, eller har problemer med å sove, hengi seg til å trene på en jevnlig basis og oppleve forskjellen. Det har blitt bevist av mange forskningsstudier at regelmessig trening bedrer søvnkvalitet hos unge så vel som eldre mennesker med å bedre din helsetilstand. Sørg for at du fullfører øvelser i god tid før du skal sove likevel. (Rundt 3-4 timer før søvn), for å unngå interferens med søvn
Meditasjon og yoga
Meditasjon, yoga og avslapping er effektive behandlinger for å håndtere søvnløshet som disse alternative teknikker er rettet mot beroligende sinnet og slappe muskler. Disse teknikkene har blitt nye behandlingstilbud for mennesker som lider med søvnløshet på grunn av sin effektivitet i å indusere søvn. Med regelmessig meditasjon, blod nivåer av hormonet melatonin øker som resulterer i bedre regulering av søvn.
endrer livsstil
En av de vanligste faktorene ansvarlig for en mangel på søvn ser på tv til sent kveld, arbeider i turnus, skarpt lys i soverommet og dårlig spisevaner. Ved å gjøre noen endringer i livsstil til rutine som å gå rundt etter å ha spist, slå av TV minst en time før du skal sove og holde soverommet ditt omgivelsene så mørkt som mulig er det noen måter å bekjempe søvnproblemer.
Du kan også liker å lese:
Topp fem matvarer for å hjelpe deg å sove
10 tips for bedre søvn
Hypnose fungerer bedre enn sovetabletter
for flere artikler om naturpreparater og søvnforstyrrelser, besøk vår naturlig rettsmidler og søvnforstyrrelse delen. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen.
