Sommeren er en tid for hvile, avslapping, og en familie ferie. Men hvis du ikke tror du har tid til en ferie, eller at de er bortkastet tid, kan du være vondt dine health.Researchers ved UT Southwestern Medical Center i Dallas minne oss om at å komme bort fra vårt arbeid og vår hverdag tidsplanen er avgjørende for god mental helse og kreativitet. Ferier tillate oss å lade batteriene og tømme oss selv dagligdagse stress.Vacations trenger ikke å være expensiveYou trenger ikke å bruke masse penger for å ha en avslappende ferie. Bare ta deg vekk fra hverdagens mas for en stund vil hjelpe. Her er noen ideer: 1. Tilbring ferien tid forfølge en favoritt hobby, for eksempel å sette sammen et puslespill, trearbeid, eller male 2. Besøk en venn eller et familiemedlem 3. Ta turer i en lokal park 4. Bli med i en klubb eller prøve noe nytt 5. Spille spill med dine venner eller familyPost-traumatisk Vacation Disorder? Ikke la fordelene av ferien elimineres ved stresset av hauger av arbeid og e-post, noe som kan overvelde deg på din første dag tilbake på kontoret. Pakk opp så mye som mulig før du reiser og lage en prioritert liste over ting å gjøre når du kommer. Og viktigst av alt, slappe av. Det vil bli gjort! Alt arbeid og ingen lek? I vår stressende samfunn, ferier og «down time» er viktigere enn noensinne. Likevel nesten halvparten av alle heltidsarbeidere i U. S. bruker ikke all sin ferie tid hvert år. I gjennomsnitt arbeidere mister åtte feriedager i året til sine employers.There er mange grunner til at amerikanerne velger å gi slipp på sine ferier, men konsekvensene er de samme: økt stress, tap av kreativitet, og tap av energi. Arbeidere fortsetter å miste sine ferier, over tid resultatet kan være burnout.Symptoms av burnoutBurnout er en tilstand av fysisk eller følelsesmessig utmattelse som resultat av langvarig stress. Det er mange årsaker, blant annet lange arbeidsdager, lav jobbtilfredshet, overdreven skolens arbeid eller studere, relasjoner som tapper deg for energi, spres for tynt, prøver å være supermann eller superkvinne, eller prøver å være perfekt. Siden vi alle opplever disse årsakene en gang eller en annen, hvordan vet du om du er utbrent? Du kan ha noen av disse symptomene: 1. Fysiske problemer, slik som tretthet, hodepine, ryggsmerter, eller magesmerter 2. Emosjonell utmattelse 3. Tap av entusiasme for arbeid, skole, familie eller venner 4. Følelsen av hjelpeløshet eller håpløshet 5. depresjon 6. Manglende evne til å konsentrere 7. Acts of fiendtlighet eller emosjonell outburstsAvoiding burnoutThe beste måten å unngå utbrenthet er å ta vare på din mentale og følelsesmessige velvære. Følg disse tipsene for å hjelpe deg å redusere stress og unngå utbrenthet: 1. Ikke spre deg selv for tynn: lære å si «Nei» 2. Prioriter arbeidsbelastning og unngå lange arbeidsdager. 3. Ta jevn 5-10 minutters hvilepauser. 4. Spis et sunt kosthold, mosjon, og få nok søvn. 5. Vær oppmerksom på eventuelle fysiske tegn som kan gå forut for utbrenthet, som hodepine, muskelsmerter, tretthet, eller å være syk ofte. Rådfør deg med lege hvis du har noen av disse symptomene. 6. Mentalt fjerne deg fra jobb, skole eller andre stressende situasjoner og se det fra en outsider synspunkt. Hvis det er nødvendig, søke hjelp fra en rådgiver. 7. Gjør ditt beste, men ikke prøv å være perfekt. 8. Ta en ferie minst en gang i året! Hvis tidsplanen er litt overveldende, og du vet ikke hva jeg skal gjøre for å balansere ditt ansvar, ta kontakt med legen din eller med en rådgiver. De kan være i stand til å hjelpe. I mellomtiden, men ikke kaste bort ferietiden din! Dra nytte av sommeren og ha det gøy!
