En 2000 kalori diett er en diett plan som gjør at matinntaket begrenses til 2000 kalorier daglig. Denne dietten planen fungerer best for mennesker, som er diabetiker, og ønsker å gå ned i vekt. Følgende livsstil skrive-up truser deg på denne dietten plan med en prøve meny til frokost, lunsj og middag.
Diabetes er en helse lidelse som påvirker mennesker i alle aldre, og er mer vanlig hos overvektige. Det oppstår når kroppen ikke er i stand til å produsere insulin (et hormon som konverterer sukker, stivelse og annen mat til energi), noe som resulterer i unormale blodsukkernivået i kroppen. Diabetikere med høyt blodsukkernivå er i faresonen for å ha alvorlige helsemessige lidelser, som, nyreproblemer, nerve eller øyeskade, etc. Siden, er fedme en av de viktigste årsakene til diabetes, vekttap er en felles faktor som de fleste diabetikere må jobbe med. Sammen med regelmessig mosjon, en effektiv måte å gå ned i vekt og kontrollere blodsukkernivået i kroppen, er å følge en sunn diett plan.
Ifølge vekten man trenger å felle av, er en diett anbefales, dermed overvektige pasienter trenger å følge en diett som vil hjelpe dem å gå ned i vekt, så vel som å kontrollere blodsukkernivået. 2000 kalori diett er et sunt kosthold bestående av alle matvaregrupper, og er lav i kalorier og fett. Hjørnesteinen i denne dietten er, overvåke karbohydratinntak nøye, og spise hver mat i riktig forhold. Avhengig av diabetisk utveksling og karbohydrater inntak, er denne diett basert på et plan som har et forhold på 50 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 20 prosent proteiner. Siden er det ikke sunt å kutte ned på kaloriinntaket også drastisk på en gang, begrenser denne dietten kaloriforbruket til 2000 per dag, og så er det ikke veldig vanskelig å følge.
Diet plan
dietten planen skal omfatte hele korn, som, brun ris, mais, havregryn og hel-hvete korn eller mel, har alle tre delene av korn (inner bakterie, midt endosperm, og den ytre kli dekker). Unngå sukker, kunstige søtningsmidler, og rask mat som hamburgere, kaker, godteri, pizza, etc., og lage sunn mat valg, som, frukt, grønne grønnsaker, magre meieriprodukter, lav-fett kjøtt, fisk og skinn fjørfe . Holde diett menyen enkel, og planlegger for neste dag i forveien, vil hjelpe deg har nok friske og fettfattige matvarer rundt.
Diet Meny
Breakfast Pictures: 2 brødskiver, 2 riskaker eller ½ kopp pasta, en kopp skummet melk eller en kopp sukkerfri yoghurt, 1 egg (kokt eller posjerte og eggerøre), og en porsjon av en favoritt frukt. Dessuten kan man ha en sandwich med margarin spredt på det, og egg kan erstattes med 2 skiver bacon
Lunsj
. En bolle med pasta, 2 porsjoner med dine favoritt grønnsaker og et kjøttprodukt, som, kylling eller kalkun. Hvis du ikke vil ha pasta, kan du erstatte den med en kopp kokt brun ris. 2 til 3 brødskiver og fisk, også kan bli vurdert for lunsj, for det er en utmerket kilde til vitaminer og mineraler
Afternoon Snack
. En frukt, 2 til 3 saltines eller kjeks, en liten porsjon ost og ½ kopp te eller kaffe laget med kunstig søtningsmiddel kan inntas for snacks
Middag
. 3 porsjoner med kjøtt eller fisk, som laks eller tunfisk (bakt eller stekt), ½ bakt potet eller to til tre brødskiver, 2 porsjoner med grønnsaker og en frukt. For kveldsdrink, en kopp melk ledsaget av ost eller noen saltines.
2000 kalori diett plan er en sunn kombinasjon av proteiner, karbohydrater, fett og fiber, som er ideelt for diabetikere. Men før du velger denne planen, ta kontakt med kostholdsekspert, slik at vurderer din helse, alder og ernæringsmessige behov, kan han gi deg den beste dietten plan. Å drikke nok væske, opp til 2-3 liter vann eller juice, og etter en vanlig øvelse programmet vil hjelpe deg å få best mulig resultat og holde seg frisk i det lange løp.
