interstitiell cystitt er en ganske vanlig lidelse i urinblæren, og påvirker en betydelig større andel av kvinner i forhold til menn. Bortsett fra å behandle det med medisiner og kirurgi, er pasienter ofte rådet øvelser som kan redusere ubehag forbundet med sykdommen.
Interstitiell cystitt, også kjent som blæren smerte syndrom, er en svært smertefull tilstand og pasienter opplever økt hyppighet av vannlating, og symptomene kan forverres om natten, under samleie, etter inntak av visse matvarer, eller mens du kjører og reiser. Pasienter som er diagnostisert med denne sykdommen er vanligvis satt på oral medisin, har sine dietter endret, og noen ganger i alvorlige tilfeller kan må opereres. En rekke medisinske fagfolk er også rådgivning pasienter til å trene, som i kombinasjon med den rette behandlingen og kosthold kan hjelpe pasienter leges raskere og føler seg bedre.
Øvelser Anbefales for interstitiell cystitt
de som lider av interstitiell cystitt opplever smerter i bekkenbunnsmusklene. Disse musklene er ansvarlig for å styre bevegelsene blære som på sin side styrer strømmen av urin. Smerter i bekkenbunnsmuskulaturen resulterer i spasmer som også kan spre seg til nedre del av magen. Øvelser som er skånsom for kroppen, og ikke involverer plutselige, jerky bevegelser som kan sette uønsket press på bekkenbunnen området, er et godt alternativ.
Low-impact aktiviteter
noen av de anbefalte utøve opsjoner i dette tilfellet er på tur, yoga, mild strekking, og svømming. Bassengvannet kan inneholde skadelige kjemikalier, så du må være forsiktig når du svømmer. Dusje og skifte til frisk klær så snart du går ut av bassenget. Tai chi, en tradisjonell kinesisk form for terapi som bruker både meditasjon og fysisk trening for å behandle en rekke lidelser kan også bli praktisert. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan du melde deg på aerobic øvelser som ikke er for anstrengende for kroppen. Ikke utføre øvelser som involverer plutselige, risting bevegelser. En elliptiske er et godt alternativ, og bidrar til å forbedre tilstanden din uten å anstrenge musklene i underlivet. Før du begynner å trene, er det viktig å varme opp. Strekk deg ben og armer for å hindre muskler og leddbånd fra å utvikle en tåre. Stretching også bidrar til å lette musklene og lindre sårhet.
Kegel øvelser
Kegel øvelser er lett det beste alternativet tilgjengelig for interstitiell cystitt pasienter, mer for kvinner. De er svært effektive i å ta presset av bekkenbunnsmuskulaturen som kan hjelpe en pasient å ha bedre kontroll over flyten av urin. Teknikken er å finne de riktige bekken musklene som hjelpemiddel i vannlating, og lære å trekke seg sammen og slappe av dem. For å komme i gang, klem musklene som du bruker til å stoppe flyten av urin. Du skal føle bekkenbunnen området stiger oppover. Nå slappe av musklene. Når du har identifisert muskler, følg denne kontrahering og avslappende teknikk i et vekslende måte, hver i 5 sekunder. Gjør denne øvelsen hver dag. Øke varigheten av sammentrekning og avslapning til 10 sekunder gradvis. Gjør dette settet med øvelser tre ganger om dagen. Den beste delen av Kegel øvelser er at du kan gjøre dem diskret som helst på dagen, enten du arbeider ved skrivebordet, matlaging, eller sitte foran TV-en. En vanlig feil folk flest gjør er å trekke feil sett med muskler, spesielt abdominal eller lårmusklene. Du kan ikke få teknikken riktig den aller første dagen, ikke bekymre deg, er du ikke forventet heller. Innen få dager vil du vite hvilke muskler du virkelig trenger å bøye høyre. Husk å puste fritt mens du gjør disse øvelsene, og ikke gjøre øvelsene på en full blære.
Biofeedback Technique
Denne teknikken er nyttig i tilfelle av pasienter som ønsker å styrke sin bekken muskler, men er ikke i stand til å finne dem. I dette tilfelle vil legen plassere elektrodene på flere deler av kroppen, særlig over magen, lår, eller i noen tilfeller inne i vagina og anus. Disse elektrodene overvåke bevegelser av musklene dine, og du kan se resultatet på en dataskjerm som forklarer om du presset de riktige musklene og varigheten som du presset dem. Dette gjør pasientene mer klar over sin egen kropp og hjelper dem til å utføre disse oppgavene effektivt.
Transkutan elektrisk nervestimulering
Ved hjelp av denne teknikken, leger sted elektroder over nedre del av magen av en pasient som avgir svært mild elektrisk strøm. De overførte løpende kontrakter musklene rundt blæren og bekkenbunnsmusklene. Pasienten kan oppleve en mild surring følelse. Denne sammentrekning bidrar til å styrke disse musklene. Når han vet hvilke muskler han trenger til kontrakt, kan han utføre øvelsene selv.
For pasienter som lider av interstitiell cystitt, livet kan virke vanskelig. De kan føle at øvelser er ikke det rette valget for dem. Men de trenger å vite de utallige langsiktige fordelene ved trening, og behovet for å gjøre dem regelmessig. Alltid konsultere med din lege eller fysioterapeut før du tar fatt på en øvelse diett. Det er greit å gi øvelsen en glipp hvis du føler at blæren smerte er intens på visse dager. Men ellers, opprettholde en øvelse diett, og følge legens retningslinjer for din generelle velvære.
