Guys, her er hvordan du kan beskytte din beinhelse nå. Anmeldt av Michael W. Smith, MD
Tenk på osteoporose som en kvinnes sykdom? Eller er det egentlig ikke på radaren i det hele tatt? Kjenn fakta slik at du kan unngå å få et brukket bein eller verre når du blir eldre.
«Hvis en mann faller og brekker hoften, han er mer sannsynlig enn en kvinne å ha en stor komplikasjon fra det, inkludert død eller være begrenset til en rullestol «, sier Gisele Wolf-Klein, MD, direktør for geriatrisk utdanning på North Shore-Lij Health System.
Anbefalt relatert til osteoporose
10 Osteoporose spørsmål å spørre legen din
Siden du nylig har blitt diagnostisert med osteoporose, spør legen din disse spørsmålene ved neste besøk. Finnes det måter å holde osteoporose fra forverring? Kan medisiner tatt for andre sykdommer føre til bentap? Hvordan kan jeg unngå brudd? Hvor ofte bør jeg ha en test bentetthet? Hvor mye kalsium og vitamin D trenger jeg hver dag, og hvordan kan jeg få nok av disse næringsstoffene? Hvor mye trening trenger jeg for å øke bein styrke, og hvilke øvelser du anbefaler at …
Les 10 Osteoporose spørsmål å spørre legen din artikkel
Osteoporose rammer opp til 2 millioner aldrende menn, mens så mange som 13 millioner mennesker har tilstanden som kommer før det, osteopeni, eller lav beinmineraltetthet. Wolf-Klein nylig co-skrev en studie som viste gutta sjelden bli screenet for osteoporose, noe som indikerer at mange leger også ikke kan være klar over dens innvirkning på menn.
Heldigvis kan du gjøre mye for å unngå å få tilstanden eller leve bedre hvis du har det. Slik gjør du:
Del din historie
. Fortell legen din om osteoporose går i familien din, eller hvis din far, onkler eller bestefedre hadde uforklarlige bein pausene.
«Det er veldig relevant, som er informasjon om eventuelle tidligere frakturer som du har hatt,» Wolf- Klein sier.
Kontroller også at legen din vet om du tok steroider for astma eller andre plager som barn eller unge voksne. Slike medisiner kan svekke utviklingen av bein.
styrke ryggmargen
. Gjør vektbærende øvelser for å forebygge osteoporose.
«Walking er fabelaktig og så kjører, forutsatt at du kjører i riktig type sko slik at du ikke jar bein, ledd, sener,» sier Wolf-Klein, som også anbefaler å løfte vekter -. en rimelig og ikke til overmål
Snakk med legen din om de riktige øvelser for deg
Spis riktig
. «Nutrition,» Wolf-Klein sier, «er en hjørnestein for forebygging.»
For beinbeskyttelse, betyr det at kalsium og vitamin D, ofte i tillegg form. Menn er mye mindre sannsynlig enn kvinner til å ta slike beinhelseøkninger. Før spratt kosttilskudd, skjønt, sjekk med legen din.
«doser må individualiseres,» sier hun. «Det er ingen cookie-cutter standard.»
Bruk riktig sko.
Hvis du har benskjørhet, faller kan være katastrofalt.
«Før du delta i noen form aktivitet, som å gå på brostein, klatring fjell, kjører, hva det kan være, «Wolf-Klein sier,» det er viktig at du har riktig fottøy for å hindre et fall som kan føre til et brudd. «
Sjekk skoene for å være sikker på at sålene er fortsatt i god form. Skift eller resole dem etter behov. «Du må ha et par sko som du kan stole på,» hun Wolf-Klein.
Finn flere artikler, bla tilbake problemer, og lese dagens utgave av «WebMD Magazine.»
