Akne Program – Trinn 4: Legge essensielle fettsyrer til din diett

Akne Program – Trinn 4: Legge essensielle fettsyrer til din diett

Får tilstrekkelig essensielle fettsyrer er viktig i å rydde acne.?It’s disse fettsyrene som bidrar til å styre produksjonen av androgener – hormonene som surge under ungdoms-age ganger, noe som fører til overflødig talg olje for å tette hårsekken og bidra til å skape din acne.?Learn mer om hvordan du bruker disse fettsyrene for å tømme akne.

Får tilstrekkelig essensielle fettsyrer er viktig i å rydde acne.?It’s disse fettsyrene som bidrar til å styre produksjonen av androgener – hormonene som surge under ungdoms-alderen ganger, noe som fører til overflødig talg olje for å tette hårsekken og bidra til å skape din akne.

De tre fettsyrene du trenger daglig er omega-3, omega-6 og omega-9. Du trenger mer omega 6, olivenolje, enn omega 3.

Når du er mangelfull i essensielle fettsyrer, vil du ha, etter

A svekke immun systemInflammatory disordersPoor hud Skin utbrudd som ikke vil healIncrease talgproduksjon forårsaker acneSebaceous kjertler størrelse økning

å spise eteriske oljer er nødvendig for å gi de riktige oljer som brukes i talg glands.?These oljer kan komme fra rett vegetabilske oljer eller fra oljer i bestemte matvarer som nøtter og frø.

bruk linfrøolje (omega-3-olje) og olivenolje (omega-6 olje) i dine salad.?These er de beste oljer til spise og kalles flerumettede fett acids.?The annen olje som er enda bedre for deg kalles enumettet fettsyre, omega-9.?This olje er funnet i avokado.

De fleste dietter mennesker har inneholde et overskudd av omega-6 oljer, så mest sannsynlig må du konsentrere deg om å få mer omega-3 oljer i kostholdet ditt.

du kan få omega-3 olje fra, etter

avocadossesame seeds gresskar seedswalnutsdark grønne grønnsaker (spinat, sennep greener, grønnkål) wheat bakterie oilsalmonsardinesalbacore tunfisk

Eller du kan ta en til fire spiseskje linfrøolje, omega- 3 olje, vil hver day.?This gi deg hvor mye omega-3 olje som kroppen din trenger for å redusere eller eliminere akne blemishes.?You kan legge denne oljen til morgen frokostblanding, supper, smoothies, salater og andre flytende matvarer. ? Hver spiseskje linfrøolje inneholder rundt 100 kalorier.

Du kan få omega-6 olje fra, etter

Flaxseed oilFlaxseedsgrape frø oilpistachio nutsolivesolive olje sunflower seedsevening primrose oilpumpkin frø

Ta 2-3 spiseskjeer av omega-6 olje om dagen vil gi deg hvor mye av denne oljen som du kroppen needs.?You kan legge til olivenolje og andre oljer inn i din salat med linfrø olje.

Du kan få omega-9 olje fra, etter

Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio nøtter

Tar rundt 1? ss olivenolje per dag vil gi deg omega-9 olje som kroppen din trenger.

Fiskeoljer

i tillegg til å levere din diett med omega -3 og omega-6 oljer, må du supplere din diett med fisk oils.?Fish olje inneholder EPA og DHA fettsyrer.

normalt enzymer i kroppen bryte ned omega-6 i? EPA og DHA fettsyrer.?

eikosapentaensyre (EPA) dokosaheksaensyre (DHA)

Disse to fettsyrene til slutt endre til prostaglandiner.

Hva er prostaglandiner?

Prostaglandiner er kjemiske hormoner som kommer fra omega-3 og omega-6 oljer og som hjelper, etter

regulere hver funksjon i dine celler og organer.

Postaglandins også holde androgen hormoner i kontroll, slik at overflødig talg er ikke produsere i hårsekken, noe som resulterer i akne.

Men å spise nok essensielle fettsyrer kan ikke sørge for at du produserer nok EPA og DHA, som produserer de essensielle prostaglandiner.?

det er kritisk for akne og enda viktigere for helsen din at du får nok EPA og DHA i dine celler og organer slik at de kan produsere de nødvendige prostaglandiner.

for å øke prostaglandiner i celleveggene, er det nødvendig for deg å ta en fisk supplement, som inneholder både EPA og DHA.

Selvfølgelig spise laks, kveite og makrell to ganger i uken vil være et pluss i å gi kroppen din med mer EPA og DHA.

Ta med minst 20% av din diett kalorier som gode fettstoffer -. omega oljer og fisk oil.?This er viktig for å kontrollere overflødig aktivitet av dine hormoner og redusere betennelse av akne