Så du fikk ikke sove nok i natt? Utidige gjester, barn kaster tantrums, surfing nettsteder for beste online tilbud eller bare vanlig stress, kan det være disse og mange flere grunner som stjeler din sove om natten. Resultatet: en svak, sløv deg i morgen. Og hvis det er en viktig dag fremover så du kan bare ikke råd til å trykke på snooze-knappen og kose seg i sengen om morgenen. Her er hvordan rosa vegger og hvite laken kan hjelpe deg å sove bedre.
Så hva ville du gjøre i et slikt tilfelle? Her er noen trinn du bør følge i løpet av dagen for å holde deg produktiv og energisk
Trinn 1:. La solskinn i
Ja, du fikk til å treffe det rett på første forsøk. Så snart alarmen vekker deg opp, stå opp og åpne vinduer for å slippe sollys kommer inn. Du kroppens naturlige klokke er følsom for lys og mørke, og så har du en tendens til å være mer våken i dagslys enn i lukkede koselige rom AC. Sollyset vil også oppdatere og forynge deg. Kroppen din er så lydhør overfor morgengryet og lett at selv kunstig skapt morgen lys kan hjelpe deg med å forbedre subjektiv velvære, kognitive funksjoner og generelle stemningen, der din svakt opplyst rom ikke ville være i stand til å gjøre [1]. Visste du at sollys kan også bidra til å forbedre din libido
Trinn 2: Hydrate selv
Dette er noe du må fortsette å gjøre hele dagen. Men prøv å gjøre det riktig i starten. Husk effekten av søvnmangel og alkoholmisbruk er nesten det samme. Som alkoholmisbruk, mindre søvn også påvirker din dom, kognitive evner og gjør deg dehydrert. Svelge et glass vann om morgenen. Hvis du kan gjøre at du sitter i plenen eller balkong ut i solen, enda bedre. Dehydrering gjør deg trøtt og søvnig. Så drikker nok til å slukke tørsten og gjenopplive din styrke. Faktisk er det ikke bare mindre søvn for en kveld som kan påvirke helsen din, en søvn gjeld som blir akkumulert over en periode (som sover mindre hver kveld i over to uker) kan føre til tilstander som fedme, høyt blodtrykk, etc .. [2]
Trinn 3: Ha en proteinrik frokost
Å spise rett etter en natt med mindre søvn er viktig. Hvis du kommer ut for matvarer som inneholder mye sukker som bakverk, bolle og sjokolade, vet at det vil spike blodsukkeret og føre til en dukkert i energi snart. Så prøv noe som er rik på proteiner og karbohydrater som dosa, idli, paratha eller en enkel bolle med havre med banan eller skiver eple. Disse matvarer vil frigjøre energi langsomt og hjelpe deg å bekjempe tretthet på grunn av en søvn underskudd. Her er noen matvarer som vil hjelpe deg å holde seg våken ved skrivebordet og være produktiv
Trinn 4:. Nyt en kopp kaffe på formiddagen
Nå for en kopp kaffe først i morgen er ikke en god idé heller. Vel, kan sentralstimulerende koffein sikkert holde deg våken, men ikke når du har det riktig i morgen. Kaffe virker ved delvis blokkerer effekten av adenosin, til et kjemisk stoff i hjernen som speiler den naturlige stasjonen sove på dagtid. Men dette stoffet er en mangelvare i morgen, det er bare i løpet av andre halvdel av dagen når den kjemiske oppfordrer deg til å døse av ved skrivebordet. Så forbeholder oss kaffe for 11 am møter. Det vil hjelpe deg bedre og nippe det sakte for dens effekter til å vare lenger [3]. Her er måter som kaffe kan skape kaos på immunsystemet
Trinn 5:. Ta en power nap
Hvis det er mulig, kan dette gjøre underverker for deg å hjelpe deg å takle resten av dagen etter lunsj. Husk, en power-nap bør ikke overstige 20 minutter. En lengre søvn vil gjøre deg svak og groggy. En lur kan gjøre deg lades. Faktisk kan korte intervall på dagtid naps også hjelpe deg med å forbedre motoriske ferdigheter og kognitive funksjoner [4]. Her er fem smarte ting du bør gjøre under lunsjpausen
Trinn 6:. Ta en joggetur
De mest fryktede timer av dagen (spesielt hvis du hadde mindre søvn i natt) er 13:00-15:00 så hvis du finner deg selv gjesping, øyne nære ustanselig tross for alle anstrengelser. Dette er tiden da du skal stå opp og gå ut for en joggetur eller ta trappene opp og ned to til tre ganger for å våkne opp og oppdatere deg selv. Dette vil bidra til nye nerveforbindelser i hjernen din som vil hjelpe deg til å være på vakt og mer mottakelig
Trinn 7:. Gå til sengs tidlig
Vet du at om to uker med mindre enn 6 timers søvn en natt reduserer årvåkenhet og ytelse til et nivå som tilsvarer en full 24 timer søvn deprivasjon? Vel, dette er grunn nok til å gjøre opp for mindre søvn. Så hvis du har lite eller ingen søvn natten før gjør det et poeng å treffe sengen tidlig neste dag for å gjøre opp for det
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. ! For helserelaterte Q A, klikk her
Annonse:
[1] 1: Gabel V, Maire M, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, Hommes V, Viola AU, Cajochen C. Effekter av kunstig daggry og morgen blått lys på dagtid kognitive prestasjoner, trivsel, kortisol og melatonin nivåer. Chronobiol Int.2013 Oct; 30 (8): 988-97. doi: 10,3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 Jul 10.PubMed PMID: 23841684.
[2] Steptoe, A., Peacey, V., Wardle, J. (2006). Søvnlengde og helse hos unge voksne.
Archives of Internal Medicine
,
166 plakater (16), 1689-1692
[3] Nehlig, A., Debry, G. (1994). Koffein og sportslig aktivitet.. En vurdering
International Journal of Sports Medicine
,
15 plakater (5), 215-223
[4] Nishida, M., Walker, M. P. (2007). Dagtid naps, motor minne konsolidering og regionalt spesifikke søvnspindler.
PLoS ONE
,
to plakater (4), e341.
