Arthritis Pain
Minst en form for leddgikt eller relaterte tilstander (slitasjegikt, lupus og gikt) påvirker mer enn én av fem voksne i USA – som regel flere kvinner enn menn, med unntak av gikt, som har en tendens til å påvirke Svarte menn mer.
Hvis du har leddgikt, leddsmerter kan dramatisk påvirke din livskvalitet og evne til å gjøre de hverdagslige aktivitetene du en gang gjorde med letthet. Men det er enkle, hverdagslige ting du kan gjøre for å bidra til å gi noen lettelse … i tillegg til å rådføre seg med legen din, selvfølgelig.
Exercise
Leddgikt og trening kan ikke virke som en naturlig kamp , men å være aktiv kan definitivt hjelpe din leddsmerter. «Ledd er ment å bevege seg, og når de flytter de er smurt», sier fysioterapeut Patrice Winter, PT, MS, av Fairfax Fysioterapi i Fairfax, Va. Selv leddgikt leddene nytte av bevegelse. Nøkkelen er å kjenne dine grenser, sier Winter. Forstå omfanget av bevegelse tilgjengelig for deg og ikke presse seg forbi denne grensen, eller du kan ende opp med å øke leddsmerter. Og hoppe over vektbærende øvelser – vannbaserte aktiviteter er ideelt, spesielt i varmt vann
Arbeid
Leddsmerter kan gjøre sitter ved en pult elendig.. Heldigvis kan noen enkle tips hjelpe deg å komme gjennom en dag på kontoret. Hvis du jobber på et skrivebord, sørg for at du har en ergonomisk stol som støtter kroppen og en arbeidsstasjon der alle dine handlinger kan gjøres innenfor omfanget av bevegelse. Velg en hands-free headset i stedet for knuger en telefon mellom skulderen og hodet. Og holde seg aktiv – husk at det er viktig å få mosjon når du har leddgikt. Stå opp og strekke hver 30 til 60 minutter.
Sex
Stive ledd? Du kan fremdeles slippe løs på soverommet. Din tilnærming til sex bør innebære støtte, støtte, støtte – og litt kreativitet. Puter, kiler, og rullet håndklær som støtter buede områder vil forbedre din seksuelle opplevelse, som vil prøve ut nye stillinger for å finne hva som er behagelig. Det viktigste punktet, sier Winter, er ikke alltid i samsvar med den standard misjonærstillingen (en partner på toppen og den andre under). Spooning, for eksempel, kan være en mer levedyktig alternativ, foreslår hun.
Matlaging
Hemmeligheten til å navigere kjøkkenet når du har leddsmerter er å ha alt som du bruker oftest i din » strike zone. «det betyr at du må omorganisere matlaging viktigste, slik at de fleste elementene er mellom skulder og lår høyde. Det er også en god idé å ha en teller på lår høyde, noe som vil gjøre omrøring og rulle deigen lettere, sier Winter. Til slutt, planlegge din strategi før du starter matlagingen, slik at du slipper å bære tunge ting, for eksempel en gryte full av pasta, over kjøkkenet selv.
Nå
Hvis mulig, prøv å unngå å nå over hodet. Du kan trenge litt hjelp til å omorganisere skap og høyskap, setter det du trenger oftest innen rekkevidde for å redusere leddsmerter. Hvis du må få noe av en høy sokkel – og leddgikt er ikke hindrer deg – bruk en solid stepping krakk. Likevel, sier Winter, er det beste du kan gjøre er å holde bare sporadisk bruk elementer på høye hyller, og spør venner eller familie for å få dem ned for deg når du trenger dem.
Å våkne
Dette er en god tommelfingerregel for personer med leddgikt. «Først rulle inn på en side. Som du la føttene over kanten, presse opp med overkroppen din, «råder Winter. «Vekten av bena kan hjelpe overkroppen komme til en sittende stilling.» Med begge føttene på gulvet, vente på eventuelle svimmelhet å passere. Kontraherer magemusklene for å hjelpe deg å stå opp. Det kan være lurt å installere grip barer i nærheten av sengen for å gjøre denne prosessen enklere.
Kjøring
Nøkkelen til å komme inn og ut av bilen med leddgikt symptomer er, igjen, å bevege seg sakte. Når får inn, åpne døren og sitte på setet med begge føttene på bakken utenfor bilen. Vri kroppen din for å plassere en fot og deretter den andre på gulvet i bilen. Bruk bilen rammen for støtte etter behov. Når du får ut, reversere prosessen og sørg for å bruke magemusklene til å løfte deg ut av bilen etter at begge føttene er flatt på bakken utenfor bilen. Hvis noen hjelper deg, sørg for at de ikke trekke armen for å komme deg ut av bilen.
Dressing
Når du har leddsmerter av leddgikt, kan det være dager da sette på din favoritt antrekk er altfor store anstrengelser. Kontroller at du har komfortable klær som slip på stedet for å kreve at du trekker dem over hodet. Sett større trekker på glidelåser for å gjøre dem lettere å forstå. På dager når leddgikt er spesielt vanskelig, velger raglanermer ermet over skreddersydd ermer og klær uten knapper.
Så hva bør være første skritt for å forbedre livet med leddgikt? Planlegg en konsultasjon med en fysioterapeut for å hjelpe deg løse someof de problemene du møter hver dag – du kan få personalizedadvice om hvordan du kan gå gjennom hver dag uten å øke leddsmerter
leddgikt smerte er overkommelig.. Snakk med din lege /fysioterapeut, og ta det en dag av gangen!
